Runnercorner Team

ปั่นสองล้อลุย“แก่งกระจาน” สนุกสนาน ได้สุขภาพ

2011-06-19T16:34:00.002+07:00

“เหนื่อยไหม ค่อย ๆ ปั่น ลองปรับเกียร์ไปเรื่อยๆ”

เสียงของเพื่อนร่วมทริปเอ่ยถาม “ตะลอนเที่ยว” ในขณะที่เรากำลังขะมักเขม้นทำความคุ้นเคยกับการปั่นเจ้าจักรยานเสือภูเขา มาเที่ยวยังเขื่อนแก่งกระจาน และอุทยานแห่งชาติแก่งกระจาน จ. เพชรบุรี ซึ่งเป็นจุดหมายปลายทางของการมาออกทริปเที่ยวกับก๊วนผองเพื่อนนักปั่นน่องเหล็ก ที่ทางบริษัทโปรไบค์ได้จัดกิจกรรมดี ๆ ที่มีชื่อว่า “โปรไบค์ 20 ปี สร้างสุขภาพดี สร้างโลกให้เข้มแข็ง We Believe in a Healthy World”

“ตะลอนเที่ยว” ว่าการได้มาเที่ยวที่แก่งกระจาน ด้วยการปั่นจักรยานเที่ยวก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่น่าสนใจมาก เพราะว่าเราจะได้สัมผัสกับธรรมชาติอย่างแท้จริง ไม่เป็นการสร้างมลภาวะเพิ่มให้กับธรรมชาติด้วย และก็ยังดีต่อสุขภาพร่างกายของตนเอง ที่จะได้ออกกำลังกับการปั่นจักรยานไปบนเส้นทางที่มีทั้งทางเรียบแบบสบาย ๆ ทางคดเคี้ยว และทางชันขึ้นสู่เนินเขา

ก๊วนนักปั่นน่องเหล็กของพวกเรา ออกเดินทางปั่นจักยานเสือภูเขา มุ่งหน้าไปสู่ “เขื่อนแก่งกระจาน” เป็นจุดหมายปลายทางที่แรก การปั่นจักรยานบนเส้นทางขึ้นสู่ตัวเขื่อนแก่งกระจานนี้ ต้องบอกเลยว่า เส้นทางช่วงแรกพวกเรายังออกแรงปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ ไปบนถนนทางเรียบ ยังไม่ต้องออกแรงปั่นมากนัก เรียกว่าปั่นกันไปแบบชิลล์ ชิลล์ มีแอบปั่นเคียงคู่กันไปคุยกันไปก็ยังได้ เพียงแต่ว่าต้องให้ความระมัดระวังกับรถราที่วิ่งขนาบคู่ไปด้วยเท่านั้นเอง

พอปั่นบนถนนเส้นทางเรียบสบายๆ มาได้สักพัก เส้นทางช่วงต่อไป คราวนี้แหละพวกเราต้องทำการปรับเกียร์ของจักรยานเสือภูเขากันบ้างแล้ว เพื่อที่จะได้พาทั้งจักรยานและตัวเองขึ้นสู่เนินเขาที่ออกจะสูงชันพอควร

“เอา สู้ๆ สู้ๆ ออกแรงปั่นหน่อย อีกนิดเดียว ก็จะพ้นเนินเขา ขึ้นสู่ตัวสันเขื่อนแล้ว”

เพื่อนร่วมก๊วนตะโกนเสียงออกแรงเชียร์ “ตะลอนเที่ยว” ขณะที่เขากำลังค่อยๆ ปั่นจักรยานขึ้นสู่เนินเขา ผ่านเราไปแบบสบาย ๆ

“ตะลอนเที่ยว” ออกแรงขาสุดกำลังปั่นจักรยานขึ้นเนินเขา ต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลกแบบไม่ย่อท้อ และแล้วความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จก็อยู่ที่นั่น เมื่อเราสามารถพาทั้งตัวเองและจักรยานขึ้นมาสู่ตัวสันเขื่อนแก่งกระจานด้านบนได้สำเร็จอย่างใจหมาย (แต่ขอบอกว่าแอบเกือบไม่รอด เล่นเอาแทบจะหมดแรงขา ถอดใจไปแล้ว)

แต่สำหรับเพื่อนร่วมก๊วนบางคนที่หมดแรงขาไปเสียก่อน ก็ต้องมีการลงจากจักรยาน มาทำการจูงและเข็นจักรยานแบบเนิบๆ ขึ้นเนินเขาที่สูงชั้นเกินกว่ากำลังขาที่จะปั่นจักรยานได้แล้ว หรือไม่บางคนก็ต้องขอแอบจิบน้ำ พักเหนื่อย เติมกำลังเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายกันสักหน่อย ก่อนที่จะต้องออกแรงปั่นขึ้นเนินมาเพื่อให้ถึงยังบนสันเขื่อนแก่งกระจานด้านบน

เมื่อนักปั่นน่องเหล็กทุกคนมาถึงบนสันเขื่อนแก่งกระจานด้านบนได้แล้ว แต่ละคนก็ออกอาการแตกต่างกันไป บางคนสบายๆ ดูไม่เหนื่อย ไม่ล้าขาเลย บางคนถึงกับดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เย็นๆ เพื่อเรียกเหงื่อที่สูญเสียไป สร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย บางคนก็ขอจอดจักรยาน ลงมานั่งพักเหนื่อยเหยียดแข้ง เหยียดขาคลายกล้ามเนื้อกันใหญ่เลย

สำหรับ “ตะลอนเที่ยว” แล้วไม่ต้องพูดถึงเลย อาการเหนื่อยหอบกับการปั่นจักรยานนั้นมีไม่น้อย เราจึงทั้งจอดจักรยานไว้ แล้วเล็งหาที่นั่งพักเหนื่อย ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ให้ร่างกายสดชื่นอย่างเต็มที่ ก่อนที่จะขอชื่นชมและสัมผัสกับธรรมชาติและทัศนียภาพอันสวยงามของเขื่อนแก่งจานกัน

เขื่อนแก่งกระจาน แห่งนี้ถูกสร้างขึ้นเมื่อ พ.ศ.2504 และเสร็จ พ.ศ.2509 มีลักษณะเป็นเขื่อนดินสร้างปิดกั้นแม่น้ำเพชร ที่บริเวณเขาเจ้าและเขาไม้รวก ประชิดกับต.สองพี่น้อง อ.ท่ายาง จ.เพชรบุรี ตัวเขื่อนมีความสูง 58 ม. มีความยาวสันเขื่อน 760 ม. กว้าง 8 ม. ระดับสันเขื่อน 106 ม. (ระดับน้ำทะเลปานกลาง) และก็ยังมีเขื่อนดินปิดเขาต่ำทางขวางเขื่อนอีก 2 แห่ง โดยแห่งแรกสูง 36 ม. สันเขื่อนยาว 305 ม. แห่งที่ 2 สูง 24 ม. สันเขื่อนยาว 255 ม. เพื่อให้สามารถเก็บกักน้ำได้มากขึ้น และอำนวยประโยชน์ในด้านการชลประทาน บริเวณที่ราบจ.เพชรบุรี และจังหวัดใกล้เคียง อีกทั้งยังเป็นแหล่งผลิตกระแสไฟฟ้าและมีประโยชน์ด้านการประมง การคมนาคมทางน้ำ รวมถึงยังเป็นสถานที่ท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจได้อีกด้วย

พวกเราเหล่านักปั่นน่องเหล็ก ใช้เวลาพักผ่อนให้หายเหนื่อย บนสันเขื่อนแก่งกระจาน ยืนชมความสวยงามของธรรมชาติอันพิสุทธิ์ ซึ่งบนสันเขื่อนนี้สามารถมองเห็นทะเลสาบอ่างเก็บน้ำเขื่อนแก่งกระจานได้ในมุมสูง ได้เห็นถึงความกว้างใหญ่ของอ่างเก็บน้ำที่มีเนื้อที่ประมาณ 46.5 ตร.กม. หรือ 26,325 ไร่ ซึ่งเกิดจากการสร้างเขื่อนดินปิด 3 ช่องทางระหว่างหุบเขา ทำให้น้ำเอ่อล้นท่วมแก่งน้ำเดิม กลายเป็นพื้นน้ำอาณาเขตกว้างขวางจากยอดเขาเนินเขาหลากหลาย เกิดเป็นเกาะโผล่พ้นน้ำถึง 30 - 40 เกาะ ทำให้เกิดทิวทัศน์อันงดงามยิ่ง สามารถนั่งเรือไปชมทัศนียภาพของเกาะได้อย่างใกล้ชิด เป็นที่นิยมของนักท่องเที่ยว

พอหายเหนื่อยและได้สูดอากาศบริสุทธิ์จนเต็มปอดแล้ว ก็ได้เวลาออกแรงปั่นจักรยานกันต่อ มุ่งหน้าตรงไปยัง "หน่วยบริหารจัดการประมงน้ำจืดเขื่อนแก่งกระจาน เพชรบุรี" โดยมาทำความดีด้วยการปล่อยลูกปลาคืนสู่ธรรมชาติที่อ่างเก็บน้ำเขื่อนแก่งกระจาน เพื่อจะได้เจริญเติบโตเป็นแหล่งอาหารให้กับชาวบ้าน ได้จับปลาเหล่านี้ไปกินและจับปลาไปขาย สร้างรายได้ให้กับครอบครัวอีกทางหนึ่ง

และหลังจากที่ได้ทำการปล่อยปลา อิ่มใจ อิ่มบุญ กันเป็นที่เรียบร้อย ล้อจักรยานก็หมุนอีกครั้ง เพื่อตรงไปยังจุดหมายปลายทางสุดท้ายที่รออยู่ นั่นคือ การปั่นจักรยานสู่ “อุทยานแห่งชาติแก่งกระจาน” เป็นอุทยานแห่งชาติที่มีพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย มีพื้นที่ครอบคลุมท้องที่อ.หนองหญ้าปล้อง อ.แก่งกระจาน จ.เพชรบุรี และอ.หัวหิน จ.ประจวบคีรีขันธ์ และยังคงมีสภาพป่าที่อุดมสมบูรณ์ เป็นป่าต้นน้ำของแม่น้ำเพชรบุรีและแม่น้ำปราณบุรี

ที่นี่ยังมีแหล่งท่องเที่ยวทางธรรมชาติให้เที่ยวมากมาย ไม่ว่าจะเป็น มาดูนก ดูผีเสื้อ ดูสัตว์ป่าหลากหลายสายพันธุ์ หรือจะขึ้นเขาพะเนินทุ่ง ไปชมทะเลหมอกและชมพระอาทิตย์ขึ้นและตกอันงดงาม และยังมีน้ำตกให้เที่ยวอีกหลายแห่ง อาทิ น้ำตกทิพย์ น้ำตกกระดังลา น้ำตกธารทิพย์ ถ้าใครชอบเที่ยวถ้ำก็มีถ้ำให้เลือกเที่ยวเหมือนกัน อาทิ ถ้ำค้างคาว ถ้ำวิมาน ถ้ำหัวช้าง

พวกเราชาวคณะนักปั่นน่องเหล็ก เมื่อปั่นจักรยานมาถึงที่ทำการอุทยานฯ กันแล้ว ต่างคน ต่างมีความรู้สึกหายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้ง เพราะว่าบนอุทยานฯ มีสภาพแวดล้อมอันรื่นรมย์ไปด้วยธรรมชาติอันบริสุทธิ์ มองไปทางไหนก็เห็นแต่ความเขียวร่มรื่นของต้นไม้น้อยใหญ่ และเห็นอ่างเก็บน้ำเขื่อนแก่งกระจานที่สวยงาม มีนักท่องเที่ยวจำนวนมากพากันมากางเต๊นท์นอน และเที่ยวพักผ่อนสัมผัสธรรมชาติกันอย่างสนุกสนาน

“ตะลอนเที่ยว” มีความรู้สึกว่าเมืองไทยของเรา ยังคงมีความอุดมสมบูรณ์ทางด้านแหล่งท่องเที่ยวตามธรรมชาติอันงดงามอยู่ ซึ่งพวกเราชาวไทยทุกคน ควรจะต้องรู้จักเที่ยวแบบอนุรักษ์ธรรมชาติไว้ ไม่เที่ยวแบบเบียดเบียนธรรมชาติ อย่างเช่นการปั่นจักรยานเที่ยวเหมือนที่พวกเราทำในทริปนี้ ก็ถือว่าเป็นการเที่ยวแบบรักษ์ธรรมชาติ แถมได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ขอขอบคุณ ผู้จัดการออนไลน์ และ ร้านโปรไบค์

ร่วมกิจกรรม @ Shimano Century Ride Vol. 26

2011-01-09T17:31:00.004+07:00

14 พฤศจิกายน 2553

ร่วมกิจกรรม @ Shimano Century Ride Vol. 26 หาดเจ้าหลาว

ตารางการแข่งขัน : ธันวาคม 2554

2011-01-09T17:21:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 4 ธันวาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 11 ธันวาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 18 ธันวาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 25 ธันวาคม 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : พฤศจิกายน 2554

2011-01-09T17:19:00.001+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 6 พฤศจิายน 2554

1)

อาทิตย์ @ 13 พฤศจิกายน 2554

1)

อาทิตย์ @ 20 พฤศจิกายน 2554

1)

อาทิตย์ @ 27 พฤศจิกายน 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : ตุลาคม 2554

2011-01-09T17:17:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 2 ตุลาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 9 ตุลาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 16 ตุลาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 23 ตุลาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 30 ตุลาคม 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : กันยายน 2554

2011-01-09T17:14:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 4 กันยายน 2554

1) กฟผ. มินิมาราธอน ครั้งที่ 15 :: 2.4/10 K :: ณ การไฟฟ้าฝ่ายผลิต บางกรวย นนทบุรี :: โทร. ชมรมวิ่ง กฟผ. 081-906-9059
2) เชียงใหม่ อินเตอร์เนชั่นแนล มาราธอน 2011 :: 3/ 10/21/42 K :: ณ จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. Best Ad. 085-669-3000

อาทิตย์ @ 11 กันยายน 2554

1) ศาลปกครอง เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ๘๐ พรรษา :: 4/10.5 K :: ณ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) Mizuno River Kwai Half Marathon 2011 :: 5/10/21 K :: ณ อำเภอไทรโยค จังหวัดกาญจนบุรี :: โทร. Amazing Field 02-277-6670

อาทิตย์ @ 18 กันยายน 2554

1) โรงเรียนเชียรใหญ่ มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 :: 4/10 :: ณ อำเภอเชียรใหญ่ จังหวัดนครศรีธรรมราช :: โทร. 075-362-136
2) บางกอกโพสต์ มินิมาราธอน 2011 ครั้งที่ 3 :: 4/10 K :: ณ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 25 กันยายน 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : สิงหาคม 2554

2011-01-09T17:11:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 7 สิงหาคม 2554

1)

ศุกร์ @ 12 สิงหาคม 2554

1) N.C.C.-รยส. มินิมาราธอนเฉลิมพระเกียรติ 2554 5/10 ศูนย์ประชุมฯ กทม. NCC/JOG&JOY 027411900

อาทิตย์ @ 14 สิงหาคม 2554

1) ฟอร์รันเนอร์ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 1 :: 5/12/21 K ณ อำเภอท่าม่วง จังหวัดกาญจนบุรี :: โทร. ฟอร์รันเนอร์ 086-900-5911

อาทิตย์ @ 21 สิงหาคม 2554

1) โรงพยาบาลชลบุรี มินิมาราธอน 2554 :: 4/10 K :: ณ โรงพยาบาลชลบุรี จังหวัดชลบุรี :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) อยุธยา มาราธอน อินเตอร์เนชั่นแนล 2011 :: 10/42 K :: ณ จังหวัดพระนครศรีอยุธยา :: โทร. แอคทีฟ แมเนจเม้นท์ เอเชีย 02-718-9581-2
3) เทพสตรีลพบุรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3 :: 4/10/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยราชภัฎเทพสตรี จังหวัดลพบุรี :: 086-445-6007

อาทิตย์ @ 28 สิงหาคม 2554

1) สงขลา มาราธอน 2011 :: 10/21/42 K :: จังหวัดสงขลา :: โทร. 074-311-573
2) พนัสนิคม ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 9 :: 3.4/23.3 K :: ณ อำเภอพนัสนิคม จังหวัดชลบุรี :: โทร. เทศบาลเมืองพนัสนิคม 038-462-863

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 7 สิงหาคม 2554

คนเหล็กบางสะพานไตรกีฬานานาชาติ 2554 :: 750 m.+20+5 K / 1.5+40+10 K :: ณ อำเภอบางสะพาน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ :: โทร. สหวิริยากรุ๊ป/สมาคมไตรกีฬา 081-930-7209

ตารางการแข่งขัน : กรกฎาคม 2554

2011-01-09T17:08:00.003+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 3 กรกฎาคม 2554

** เลือกตั้งทั่วไป **

อาทิตย์ @ 10 กรกฎาคม 2554

1) สมาคมแห่งสถาบันพระปกเกล้า มินิมาราธอนเฉลิมพระเกียรติ :: 4/10 K :: ณ ศูนย์ราชการ แจ้งวัฒนะ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติฯ 7 รอบ 5 ธันวาคม 2554 :: 4/10/21 K :: ณ กรุงเทพฯ :: โทร. สมาคมพยาบาลแห่งประเทศไทย 02-354-1801
3) เดิน-วิ่งสร้างเสริมสุขภาพกาย ส่งเสริมสุขภาพใจ คืนคนดีสู่สังคม :: 4.5 K :: กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี :: โทร. 084-676-6983
4) พุนพิน ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 :: 3.5/13 K :: ณ จังหวัดสุราษฎร์ธานี :: โทร. 089-871-2386
5) รพ.อ.ป.ร. มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2011 :: 5/10/21 K :: ณ โรงพยาบาลอานันทมหิดล จังหวัดลพบุรี :: โทร. 036-785-916

ศุกร์ @ 15 กรกฎาคม 2554

1) โรงพยาบาลพระพุทธบาท มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ตักบาตรดอกไม้ :: 10/21 K :: วัดพระพุทธบาท สระบุรี จังหวัดสระบุรี :: โทร. 036-266-111

อาทิตย์ @ 17 กรกฏาคม 2554

1) พัทยามาราธอน 2011 :: 10/21/42 K :: ณ เมืองพัทยา :: 038-253-127

อาทิตย์ @ 24 กรกฎาคม 2554

1) จ๊อกแอนด์จอย เดย์ มินิมาราธอน 2011 :: 4/10 K :: ณ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 31 กรกฏาคม 2554

1) เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ 84 พรรษาฯ กรมศุลกากรมินิมาราธอน :: 4/10 K :: ณ กรมศุลกากร กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) สารสิน-สะพานหิน ภูเก็ตอินเตอร์เนชั่นแนลมาราธอน 2011 :: 4.5/13/42 K :: ณ จังหวัดภูเก็ต :: โทร. สนง.สาธารณสุขจังหวัดภูเก็ต 089-871-2175

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 10 กรกฎาคม 2554

1) กรุงเทพ ไตรกีฬา 2011 :: 1.8+55+10 K :: ณ สะพานพระราม 8 กรุงเทพฯ :: โทร. มูลนิธิราชประชาสมาสัยฯ 02-718-9581

ตารางการแข่งขัน : มิถุนายน 2554

2011-01-09T17:05:00.003+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 5 มิถุนายน 2554

1) เดิน-วิ่งด้วยหัวใจอาสา เพื่อสังคมแห่งการแบ่งปัน :: 2.5/10.5 K :: โทร. 081-302-0172
2) ดอนสักมินิมาราธอน ครั้งที่ 8 :: 3.5/10.5 K :: ณ จังหวัดสุราษฎร์ธานี :: โทร. อบจ.สุราษฎร์ฯ 081-271-6607
3) หนองคายมาราธอนมหากุศล ครั้งที่ 1 :: 3/10/21/42 K :: ณ จังหวัดหนองคาย :: โทร. รร.อาชีวพระมหาไถ่ หนองคาย 084-599-8542

อาทิตย์ @ 12 มิถุนายน 2554

1) สวนศรีนครเขื่อนขันธ์ มินิมาราธอน :: 2/11 K :: ณ สมุทรปราการ :: โทร. psdsport 080-123-4088
2) ลากูน่า ภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ 2011 :: 10/21/42 K :: ณ จังหวัดภูเก็ต :: โทณง Go Adventure 02-236-2931
3) มหกรรมเดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ๘๔ พรรษามหาราชา :: 3.5/10/21 K :: ณ ค่ายวชิราวุธ จังหวัดนครศรีธรรมราช :: โทร. 081-397-3977
4) รพ.มิตรภาพสามัคคี มินิมาราธอน ครั้งที่ 6 :: 4/10 K :: หาดใหญ่ จังหวัดสงขลา :: โทร. รพ.มิตรภาพสามัคคี 074-352-900
5) นางั่ว มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 6 :: 3/10/21 K :: ณ อำเภอนางั่ว จังหวัดเพชรบูรณ์ :: โทร. 056-725-245

อาทิตย์ @ 19 มิถุนายน 2554

1) สิงห์บางกอก 14 เค 2011 :: 7/14 K :: ณ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) กระทุ่มแบน มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 :: 10.5 K :: ณ จังหวัดสมุทรสาคร :: โทร. สมาคมกีฬาจังหวัด 081-843-9751
3) หนองห้างมินิมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 5/10.5 K :: ณ อ.กุฉินารายณ์ จังหวัดกาฬสินธุ์ :: โทร. 081-050-4028
4) ลานสกามาราธอน 2554 :: 3.5/10/42 K :: ณ หน้าที่ว่าการอำเภอลานสกา จังหวัดนครศรีธรรมราช :: โทร. 081-747-9026

อาทิตย์ @ 26 มิถุนายน 2554

1) มหาสารคาม เดิน-วิ่งต้านยาเสพติด :: 10/21 K :: ณ จังหวัดมหาสารคาม :: โทร. อบจ. มหาสารคาม 043-777-323
3) ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2011 :: 5/10/21 K :: ณ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพฯ :: โทร. ชมรมวิ่งดอกบัวคู่ 089-227-7772
4) ธัญญารักษ์มินิมาราธอน 2011 ครั้งที่ 13 :: 3/12 K :: ณ สถาบันธัญญารักษ์ จังหวัดปทุมธานี :: 02-531-0080
5) เภสัช ม.อ. เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ครั้งที่ 6 :: 4/10 K :: ณ คณะเภสัช ม.สงขลานครินทร์ หาดใหญ่ จังหวัดสงขลา :: โทร. 087-798-0272
6) วิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ ครั้งที่ 7 :: 2.5/14 K ณ จังหวัดชุมพร :: โทร. เทศบาลปากน้ำหลังสวน
7) นาวิกโยธิน มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 7 :: 3/10/21 K :: ณ หาดเตยงาม อำเภอสัตหีบ จังหวัดชลบุรี :: โทร. ชมรมฯนาวิกโยธิน 081-982-7940

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : พฤษภาคม 2554

2011-01-09T17:01:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 1 พฤษภาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 8 พฤษภาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 15 พฤษภาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 22 พฤษภาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 29 พฤษภาคม 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : เมษายน 2554

2011-01-09T16:58:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 3 เมษายน 2554

1)

อาทิตย์ @ 10 เมษายน 2554

1)

อาทิตย์ @ 17 เมษายน 2554

1)

อาทิตย์ @ 24 เมษายน 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : มีนาคม 2554

2011-01-09T16:55:00.001+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 6 มีนาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 13 มีนาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 20 มีนาคม 2554

1)

อาทิตย์ @ 27 มีนาคม 2554

1)

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : กุมภาพันธ์ 2554

2011-01-09T16:44:00.003+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 6 กุมภาพันธ์ 2554

1) ดอนบอสโกมินิมาราธอนเพื่อการศึกษา ครั้งที่ 9 :: 2.5/10 :: ณ กรมทหารราบที่ 11 รักษาพระองค์ บางเขน กรุงเทพฯ :: โทร. 02-652-9625-30
2) ดรุณา-นารี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2554 :: 3/10/21 K :: อำเภอบางนกแขวก จังหวัดสมุทรสงคราม :: โทร. 081-308-3341
3) ดอยสุเทพ มินิมาราธอน ครั้งที่ 7 :: 11 K :: ณ จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. ศูนย์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเชียงใหม่ 085-868-0500

อาทิตย์ @ 13 กุมภาพันธ์ 2554

1) อินทราชัย มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 10 K :: ณ วิทยาลัยพณิชยการอินทราชัย กรุงเทพฯ :: โทร. 081-833-6622
2) BAIYOKE Run-Up 2011 :: วิ่งขึ้นตึก :: ณ โรงแรมใบหยกสกาย กรุงเทพฯ :: โทร. 02-954-4444
3) เดิน-วิ่งเพื่อมูลนิธิหัวใจอาสา :: 2.5/10 K :: ณ กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี :: โทร. 081-302-0172
4) ราชภัฏนครราชสีมา มินิ–ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 6 :: 10/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏนครราชสีมา :: โทร. 044-231-000 กด 0
5) สสส.ภูไทวาริชภูมิ มาราธอน 2011 :: 3/6.5/21/42 K :: ณ จังหวัดสกลนคร :: โทร. ชมรมวิ่งภูไทวาริชภูมิ 042-781-032
6) มหัศจรรย์เมืองสามอ่าว มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน เฉลิมพระเกียรติ :: 3/10.5/21.1 K :: ณ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ :: โทร. สนง.ท่องเที่ยวและกีฬาประจวบฯ 032-611-543

อาทิตย์ @ 20 กุมภาพันธ์ 2554

1) สภาวัฒนธรรมเขตบางแค มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 3/20/21 K :: โทร. 02-804-3887

เสาร์ @ 26 กุมภาพันธ์ 2554

1) เดิน-วิ่งวิวัฒน์ปัตตานัง 2554 :: 2.5/5/10 K :: ณ จังหวัดบุรีรัมย์ :: โทร. 085-202-1924

อาทิตย์ @ 27 กุมภาพันธ์ 2554

1) ศิครินทร์ มินิมาราธอน :: 3.5/10.5 K :: ณ โรงพยาบาลศิครินทร์ กรุงเทพฯ :: โทร. 02-741-1900
2) กสท.-ปณท. มินิมาราธอน :: 10 K :: ณ ศูนย์ราชการฯ ถนนแจ้งวัฒนะ กรุงเทพฯ :: โทร. 081-353-0711
3) พันท้ายนรสิงห์ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2554 :: 10/21 K :: ณ วัดพันท้ายนรสิงค์ จังหวัดสมุทรสาคร :: โทร. 081-736-8743

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : มกราคม 2554

2011-01-09T16:17:00.002+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 9 มกราคม 2554

1) มะขามหวาน มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2011 :: 3.5/10/21 K :: ณ อุทยานแห่งชาติน้ำตกตาดหมอก จ. เพชรบูรณ์ :: โทร. ชมรมสร้างสุขภาพมะขามหวาน 081-475-2980
2) ภปร.สามพราน มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 4/14/21.8 K :: ณ ภปร.ราชวิทยาลัย อ. สามพราน จ. นครปฐม :: โทร. 034-311-278
3) สีคิ้วมินิมาราธอนต่อต้านยาเสพติด :: 5/10.5 K :: ณ อำเภอสีคิ้ว จ.นครราชสีมา :: โทร. เทศบาลเมืองสีคิว 081-718-3613
4) มหาวิทยาลัยสุรนารี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 5/10/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสุรนารี จังหวัดนครราชสีมา :; โทร. 081-933-4962

อาทิตย์ @ 16 มกราคม 2554

1) สสส.จอมบึงมาราธอน 2554 :: 9/21/42 K :: ณ มหาวิทยาลัยราชภัฎหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี :: โทร. 084-674-3311
2) ราชมงคลธัญบุรีครอสคันทรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 3.5/9.5/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลคลองหก อำเภอธัญบุรี จ.ปทุมธานี :: โทร. 02-549-3671
3) พูคาน่านฟ้า มินิมาราธอน :: 3/10 K :: ณ ข่วงเมืองน่าน จังหวัดน่าน :: โทร. 081-498-9865
4) เวียงกุมกาม มินิมาราธอน 2554 :: 3/10.5 K :: ณ อำเภอสารภึ จ. เชียงใหม่ :: โทร. 053-321-253

อาทิตย์ @ 23 มกราคม 2554

1) 60 ปี สินมั่นคงประกันภัย มินิมาราธอน :: 4/10 K :: ณ สวนหลวง ร.๙ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) ไทยซิกข์มินิมาราธอน ครั้งที่ 18 :: 4/10 K :: ณ ถนนพาหุรัด กรุงเทพฯ :: โทร. สมาคมศรีคุรุสิงห์สภา 02-224-8097
3) ขอนแก่น อินเตอร์เนชั่นแนลมาราธอน 2011 :: 5/10/21/42 K :: ณ มหาวิทยาลัยขอนแก่น จังหวัดขอนแก่น :: โทร. 043-202-388
4) พฤกษาตะวันออก มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 :: 3/10.5 :: ณ จังหวัดชลบุรี :: โทร. 081-983-7538

อาทิตย์ @ 30 มกราคม 2554

1) สาธิตปทุมวัน เดิน-วิ่ง ครั้งที่ 9 :: 3/10 K :: ณ โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ปทุมวัน กรุงเทพฯ :: โทร. 082-011-1500
2) อันดามันสตูล มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 5/10/21 K :: ณ จ.สตูล :: โทร. อบจ.สตูล 089-737-2028

====================จักรยาน====================

เสาร์ @ 15 มกราคม 2554

1) จอมบึงเสือภูเขา 2554 :: ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี :: โทร.

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ร่วมกิจกรรม @ ลงนามถวายพระพร พาเสือตัวใหม่(ใหญ่)ไปข้ามสะพาน

2010-12-09T22:51:00.003+07:00

1 สิงหาคม 2553
ร่วมกิจกรรม @ ลงนามถวายพระพร พาเสือตัวใหม่(ใหญ่)ไปข้ามสะพาน

ไปร่วมงานจักรยานเฉลิมพระเกียรติครับ...จากลานพระบรมรูปทรงม้าไปร่วมลงนามถวายพระพรที่โรงพยาบาลศิริราช เมื่อวันอาทิตย์ที่ 1 สิงหาคม 2553

หลังจากไปวิ่งดูสาว ๆ ที่งานบางกอกโพสต์ หน้าโรงแรมเซ็นทารา แกรนด์แล้ว ก็ปั่นไปรวมตัวกับคณะที่ลานพระบรมรูปทรงม้า กำหนดการคือเคารพธงชาติพร้อมกันเวลา 8.00 น.แล้ว ล้อหมุน....

บรรยากาศยามเช้า เวลา 7 โมงกว่า ๆ นอกจากกลุ่มที่ไปศิริราชแล้ว ยังมีกลุ่ม "คนบ้ารถถีบ" เป็นจักรยานโบราณก็มารวมตัวกันทำกิจกรรมด้วยเช่นกัน ระหว่างรอคอยเวลา ผมก็เตร็ดเตร่ไปดูรถจักยานโบราณ แล้วก็กลับมาวนดูกลุ่มนักปั่นที่จะร่วมขบวนไปศิริราชกัน มีทั้งนักจักรยานประเภทปั่นจนเข้าเส้นเลือดไปแล้ว และประเภทปั่นเล่น ๆ ออกกำลังกาย ใครปั่นเข้าเส้น ใครปั่นเล่นดูจากการแต่งกายก็รู้ เด็ก ๆ ก็มากันหลายคัน...ก็เด็กอย่างนี้แหละครับ เกือบทำเสือ(ตัว)ใหญ่ของเราเสียฟอร์มตอนขึ้นสะพาน

พอเห็นใกล้เวลาและไม่มีใครมาเพิ่มกันแล้ว ทางหัวหน้าคณะก็สั่งล้อหมุนทันที ก่อนเวลา 8.00 น. เล็กน้อย...เล็กน้อยแค่ 2-3 นาทีเท่านั้น

จากลานพระบรมรูปทรงม้า ก็ตรงเข้าถนนราชดำเนิน ผ่านสี่แยกไปก็เป็นเวลา 8.00 น. พอดี เสียงเพลงชาติก็ดังขึ้น พี่คนข้างหน้าผมสวมเสื้อทีมจักรยานทหารอากาศ ก็หยุดยืนตรงเคารพธงชาติ ผมก็เลยต้องเบรครถตามไปด้วย

ทันใดนั้น...ก็ได้ยินเสียง เฮ้ย เฮ้ย หวัดดียามเช้ามาทางด้านหลัง และผ่านไปทางด้านขวามือ
แหม แหม...งานวิ่งกับงานจักรยานนี่เหมือนกันเลยนะ ปล่อยตัวตรงเวลาเป๊ะ
อ้าว...ก็ใครเค้าจะคอยเฮียอยู่คนเดียวได้ล่ะ

เสือ(ตัว)ใหญ่ของเรานี่เอง ปั่นไล่หลังขบวนมา ผมก็เลยต้องกลายเป็นคนปิดท้ายขบวนและกำกับการแสดงไปโดยอัตโนมัติ เรื่องมาสนุกมากขึ้นตอนขึ้นสะพานพระรามแปดนี่ล่ะ...เอ้า ฮึบ ฮึบ ฮึบ

ปกติแล้วสะพานพระรามแปดนี่ห้ามจักยานขึ้นนะครับ...แต่วันนี้ทางสมาคมจักยานแห่งประเทศไทยขออนุญาตไว้เป็นการพิเศษ อย่าหลงปั่นขึ้นไปล่ะครับ

หลังจากใช้ความพยายามปั่นขึ้นสะพานอย่างพากเพียรโดยไม่มีการลงเข็น เพราะมีผู้กำกับอยู่ข้างหลัง และนักปั่นรุ่นจิ๋วอยู่ข้างหน้า โชคก็เข้าข้างเฮียนิวส์ เพราะน้องตัวเล็กที่ปั่นอยู่นั้น โซ่หลุด เฮ้อ...รอดตัวจากการกินบ๊วยไปซะที

จบจากสะพานพระรามแปด ก็มาเจอสะพานข้ามคลองบางกอกน้อยอีก กว่าจะถึงจุดหมายปลายทาง ก็เล่นเอาขาสั่นลงจากหลังอานมาเดินไม่เป็นกันเลยล่ะ

จอดรถกันเรียบร้อยก็เดินไปที่หน้าอาคารศาลาศิริราช 100 ปี พบกับคนคุ้นหน้าคุ้นตาตาสนามวิ่งกันหลายท่าน ทางสมาคมจักรยานแห่งประเทศไทย นำกลุ่มนักจักรยานถวายพระพร เข้าไปภายในอาคารเพื่อลงนามถวายพระพร เสร็จสิ้นกิจกรรม สมาคมจักรยานก็พาชาวคณะปั่นกลับไปยังลานพระบรมรูปทรงม้า

ถ้าปั่นข้ามสะพานพระรามแปดอีก...ผมไม่กลับด้วยนะ
เอา เอา...แล้วเฮียจะไปไง ข้ามเรือไปท่าพระจันทร์มั้ย?
ไปกินก๋วยจั๊บตรงสี่แยกพรานนกดีกว่า ร้านนี้สุดยอดดดดด
สมกับเป็นเฮียนิวส์จริง ๆ พออิ่มหนำสำราญก็โทรศัพท์ตามเพื่อนให้ขับรถปิคอัพมารับ เอิ๊ก เอิ๊ก เอิ๊ก

จบข่าว : รายงานจากร้านก๋วยจั๊บ สี่แยกพรานนก อ่านเรื่อง-ชมภาพทั้งหมด

ร่วมกิจกรรม @ จักรยานเฉลิมพระเกียรติผักไห่

2010-10-25T13:11:00.003+07:00

16 พฤษภาคม 2553
ร่วมกิจกรรม @ จักรยานเฉลิมพระเกียรติผักไห่

เป็นกิจกรรมการทำสาธารณประโยชน์ให้กับวัดและชุมชนในเขตอำเภอผักไห่พร้อม ๆ กับพาท่องเที่ยวจังหวัดพระนครศรีอยุธยาไปด้วย โดยชมรมจักรยานผักไห่และองค์การบริหารส่วนตำบลท่าดินแดงเป็นเจ้าภาพ มีชาวจักรยานทั่วประเทศให้ความสนใจร่วมกิจกรรมกันอย่างคับคั่งมากว่า 200 คัน

จุดนัดพบอยู่ ณ ที่ทำการองค์การบริหารส่วนตำบลท่าดินแดง เมื่อเดินทางมาถึงแล้วก็ลงทะเบียนรับของที่ระลึกเป็นหนังสือท่องเที่ยวภาคกลาง และรับประทานอาหาร หรือเดินชมสินค้าเกี่ยวกับจักรยานระหว่างรอคอยเพื่อน ๆ เดินทางมา

อาหารเช้าที่กลุ่มแม่บ้านท่าดินแดงทำมารับรองนั้นเป็นข้าวต้มหมูเห็ดหอมร้อน ๆ อร่อยมากครับ

เมื่อพร้อมกันแล้ว ก็เริ่มออกเดินทาง จุดแรกคือวัดสีกุก ซึ่งอยู่ริมแม่น้ำน้อย บรรยากาศเย็นร่มรื่น

ชาวจักรยานได้ช่วยกันกวาดลานวัดให้สะอาดเอี่ยม และรวมกลุ่มกันฟังหลวงพ่อเล่าประวัติของวัด ถ่ายภาพหมู่ร่วมกันรับของบูชาจากหลวงพ่อแล้วก็ออกเดินทางกันต่อ

จุดหมายต่อไปคือตลาดน้ำกรุงเก่าวัดท่าการ้อง และวัดอื่น ๆ อีกหลายวัดรวมถึงวัดชัยมงคลชมอุทยานประวัติศาสตร์อยุธยา และได้พักรับประทานอาหารกลางวันกันที่ศาลากลางหลังเก่า และไปเที่ยวกันต่อในช่วงบ่าย

การเดินทางในช่วงบ่ายได้ชมเพนียดคล้องช้างและสักการะอนุสาวรีย์สมเด็จพระนเรศวรมหาราชก่อนที่จะเดินทางกลับท่าดินแดง เพื่อพักผ่อนและรับประทานอาหารก่อนจะแยกย้ายกันเดินทางกลับ...เพื่อมาพบกันใหม่ในกิจกรรมของชาวผักไห่ในครั้งต่อไป ชมภาพเพิ่มเติมที่นี่

ทริปจักรยาน @ ไม่ลืมคนชื่อวิไล บ้านผักไห่อยุธยา

2010-10-22T17:50:00.002+07:00

25 กรกฎาคม 2553

ทริปจักรยาน @ ไม่ลืมคนชื่อวิไล บ้านผักไห่อยุธยา

ไปเที่ยวอำเภอผักไห่ อยุธยามาครับ...มีงานประเพณีวันเข้าพรรษา แห่เทียนพรรษาทางน้ำ

เริ่มต้นที่เย็นวันอาทิตย์มีงาน "แห่เทียนพรรษา ตามหาวิไล" หน้าที่ว่าการอำเภอผักไห่ อาหารเพียบบบบ มีการประกวดสาวชื่อวิไลจากตำบลต่าง ๆ ในอำเภอผักไห่ มีรางวัลวิไลผู้อายุมากที่สุด วิไลอายุน้อยที่สุด และวิไลที่งามสมวัย

เช้าวันจันทร์...วันอาสาฬหบูชา เสือผักไห่พาปั่นจักรยานไปเยี่ยมบ้าน "วิไล" ตัวจริง ต้นฉบับผู้มีความงามจน "ชาตรี ศรีชล" ต้องแต่งเพลงชื่นชม จากนั้นก็พาเที่ยวชมวัดย่านอ่างทองไปดูช่างแกะสลัก...เพื่อซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของโบสถ์ ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

ภาพกิจกรรม 2010

2010-10-22T17:37:00.011+07:00

รวมภาพกิจกรรมชมรมจักรยานและวิ่งเพื่อสุขภาพรันเนอร์คอร์เนอร์ ปี 2010

ทริปจักรยาน

31-12-2009/01-01-2010 : ขึ้นเขาโรงปูนส่งท้ายปีเก่า

14-15-04-2010 : ข้ามเขาใหญ่ ไปเล่นสงกรานต์

26-07-2010 : ไม่ลืมคนชื่อวิไล บ้านผักไห่อยุธยา

21-08-2010 : ทริปสั้น ๆ ในเมืองลพบุรี

ร่วมกิจกรรม

16-05-2010 : จักรยานเฉลิมพระเกียรติผักไห่

01-08-2010 : ลงนามถวายพระพร พาเสือตัวใหม่(ใหญ่)ไปปั่นข้ามสะพาน

26-09-2010 : Car Free Day 2010

14-11-2010 : Shimano Century Ride Vol. 26 หาดเจ้าหลาว

ทริปจักรยาน @ เลาะเลียบริมโขง หนองคาย-เชียงคาน

2010-03-06T12:38:00.002+07:00

8-11 ธันวาคม 2552
ทริปจักรยาน @ เลาะเลียบริมโขง หนองคาย-เชียงคาน

มีวันหยุดสักสามวันก็ไปท่องเที่ยวเลียบแม่น้ำโขงได้...อยู่ดีไม่ว่าดี อยากจะสูดอากาศเย็น ๆ ไม่ผสมมลภาวะบ้าง ว่าแล้วก็จูงมือคนข้าง ๆ ปั่นเสือคู่ขาไปตีทะเบียน ไม่ใช่...ไปตีตั๋วรถไฟกรุงเทพฯ-หนองคายต่างหาก

ฝากเสือแดงไว้ที่ตู้สัมภาระอย่างปลอดภัย เราสองก็มาเอกเขนกอยู่ที่ตู้เสบียงกับน้องลี(โอ) ฟังเสียงรถไฟฉีกกะฉัก ฉึกกะฉัก ให้สายลาเย็นกระทบหน้า...ระหว่างสายลมกับแก้วเบียร์ อะไรเย็นชื่นใจกว่ากัน?

ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน.....เพื่อสุขภาพ

2009-12-25T14:54:00.002+07:00

ทางเลือกหรือทัศนะของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันอีกทางเลือกหนึ่งที่อยากแนะนำคือการปั่นจักรยานแบบ Fitness จักรยานแบบเสือภูเขาและจักรยานเสือหมอบ จะมีลักษณะและประโยชน์แตกต่างกันไป

การปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือจักรยาน Fitness ที่มีขายกันตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเป็นจักรยานชนิดที่ช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งมีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้งในการเผาผลาญพลังงานแถมยังดีกว่าตรงที่ไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆคล้ายกับการเต้นแอโรบิคในน้ำเพียงแต่บางคนจะรู้สึกเบื่อเท่านั้นยิ่งถ้าเป็นคนขี้เหงาจะไม่ค่อยชอบแต่ขอแนะนำให้ไปปั่นจักรยานชนิดนี้หน้า TV และเป็นรายการที่เราชอบเช่นละครที่ทำให้เพลิดเพลินซักครึ่งชั่วโมงก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของเราการปั่นจักรยานแบบดังกล่าวเราจะปั่นอยู่บนที่ี่ราบขนานกับพื้น แบบนี้แนะนำว่าเหมาะกับผู้ที่มีอายุมากขึ้นอีกนิดเพราะที่นั่งไม่สูงนักถ้าเกิดหน้ามืดตามัวขึ้นมายังล้มหรือตกลงมาจากที่นั่งไม่สูงนักแรงกระแทกจะน้อยลงอีกอย่างคือคนไข้ที่เป็นโรคปวดหลังจะเหมาะอย่างยิ่งขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะน้ำหนักตัวของเขาจะถูกแบกรับโดยอานเท่านั้นไม่มีแรงกระแทกน้ำหนักตัวตั้งแต่ก้นไปจนถึงศีรษะอานจะเป็นตัวรับน้ำหนักไว้หมดเลยคนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วนไม่เหมาะกับการไปวิ่งจ๊อกกิ้งแต่ถ้านั่งขี่จักรยานพื้นราบน้ำหนักตัวทั้งหมดจะตกที่อานกับที่รองนั่งฉะนั้นเวลาถีบจะไม่มีแรงกระทำต่อข้อต่อมากไม่มีแรงกระแทกจึงเหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่ปวดหลังแต่แถมอีกนิดว่าสิ่งสำคัญที่จะให้ได้ผลดีคือเราต้องใช้เวลาของความหนักในการออกกำลังที่กำหนดให้ตามหลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ 70% ซึ่งคำนวณง่ายๆก็คือ 170 -อายุโดยประมาณระดับนี้จะถึงจุดที่หัวใจปอดและหลอดเลือดต่างๆทำงานในระดับที่ได้ผลดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง

จักรยานเสือภูเขา ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอยู่ในขณะนี้ จำเป็นไหมว่าจะต้องเป็นนักกีฬาเท่านั้นถึงจะขี่จักรยานประเภทนี้ได้ ส่วน อันตรายจากการปั่นจักรยานประเภทนี้มีหรือไม่ และจะได้ประโยชน์ อย่างไรบ้าง…?

จักรยานเสือภูเขาถือว่ากำลังเป็นที่นิยมกันมาก เพราะเป็นจักรยานที่ใช้ในการผจญภัย ให้ความสนุกสนานเป็นประโยชน์หลายทางทั้งร่างกายและจิตใจแต่อย่างไรก็ตามก็มีอันตรายอยู่ อย่างหนึ่งคือ ถ้าเกิดอุบัติเหตุรถล้ม หากไม่รุนแรงก็แค่ถลอก แต่ถ้ารุนแรงหน่อย ก็อาจมีกระดูกหักได้บ้างสำหรับผู้ที่ปั่นจักรยานเสือภูเขาส่วนใหญ่จะต้องฝึกตนเอง ให้มีความอดทนสูงในด้านพลังกล้ามเนื้ออาจจะต้องเล่น Weight Training คือการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก เพราะจักรยานเสือภูเขามันจะต่างกับจักรยานท่องเที่ยวทั่วไปที่ว่าพื้นที่ที่ใช้ขับขี่มักจะเป็นพื้นที่ราบชัน การมีพลังกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยให้ใช้จักรยานพวกนี้ได้ดีกว่า

การปั่นจักรยานประเภทเสือหมอบ พวกนี้ใช้ระยะทางไกลและซ้อมหนักวันหนึ่ง ๆ 3-5 ชั่วโมง ผู้ที่เป็นนักปั่นประเภทนี้มักจะปั่นระยะทางไกลข้ามจังหวัดกันเลยจะมีปัญหาก็ตรงเรื่องของอานซึ่งมันมีีลักษณะเรียวและถ้าปั่นไประยะทางไกลๆจะเกิดการเสียดสีอยู่นาแต่ขอแนะนำว่าไม่ต้องหวั่นกลัวถ้าผูู้้ที่เป็นนักปั่นจักรยานที่ต้องใช้ระยะเวลายาวนานอย่างจริง ๆ ปัจจุบันมีอานที่เขาผลิตออกมาเพื่อป้องกันไม่ให้วิตกเป็นอานชนิดพิเศษซึ่งจะมีร่องบากตรงกลางอานตามแนวยาวซึ่งตอนนี้มีจำหน่ายในเมืองไทยแล้ว ผู้ที่เป็นนักปั่นจักรยานประเภทนี้ก็เริ่มจะนำมาใช้กันเพิ่มขึ้น

สรุปแล้วการปั่นจักรยานลักษณะดังที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ก็ถือเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพทั้งสิ้น !

ขอขอบคุณ : รศ. นพ. ปัญญา ไข่มุก, วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล

ตารางการแข่งขัน : ธันวาคม 2553

2009-12-25T14:28:00.003+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 5 ธันวาคม 2553

1) 5 ธันวาควอเตอร์มาราธอน :: 1.5/10 K :: ณ สวนลุมพินี กรุงเทพฯ :: โทร. กล้วยน้ำไทยมูลนิธิ
02-769-2000
2) หม้อห้อม มินิมาราธอน :: 3.5/10.5 :: ณ เทศบาลตำบลทุ่งโอ้ง จังหวัดแพร่ :: โทร. 089-461-1640

ศุกร์ @ 10 ธันวาคม 2553

1) เดิน-วิ่งมหากุศล นครธนมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 :: 3/10 K :: ณ โรงพยาบาลนครธน กรุงเทพฯ :: 02-450-9999
2) อุทัยธานีมาราธอน 2010 มรดกโลกห้วยขาแข้ง :: 3/10/21/42 :: ณ อำเภอบ้านไร่ จังหวัดอุทัยธานี :: โทร. 089-567-1873

เสาร์ @ 11 ธันวาคม 2553

1) เขื่อนสิริกิติ์มินิมาราธอน :: 4/10.5 K :: การไฟฟ้าฝ่ายผลิต เขื่อนสิริกิติ์ จังหวัดอุตรดิตถ์ :: โทร. 081-906-9059

อาทิตย์ @ 12 ธันวาคม 2553

1) สวนพฤกษศาสตร์สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 :: 3/6/12 K :: ณ องค์การสวนพฤกษศาสตร์ อำเภอแม่ริม จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. 081-483-6823
2) บุรฉัตรมินิมาราธอนและเสือภูเขา ครั้งที่ 3 :: 3.6/15/25 K :: ณ ค่ายบุรฉัตร จังหวัดราชบุรี :: โทร. 081-880-8181
3) วิ่งสู้เอดส์ ครั้งที่ 14 :: 2.5/10 K :: ณ กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
4) วิ่งฝ่าสายหมอก อบจ.แพร่มาราธอน 2010 :: 5/10/21/42 K :: ณ จังหวัดแพร่ :: โทร. ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพแพร่ 089-262-1725

อาทิตย์ @ 19 ธันวาคม 2553

1) เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ ศูนย์ราชการฯ :: 3/10 K :: ณ ศูนย์ราชการ แจ้งวัฒนะ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) สุพรรณบุรี ลำตะเพินมาราธอน 2010 :: 3.5/10.5/42 K :: ณ อำเภอด่านช้าง จังหวัดสุพรรณบุรี :: โทร. 081-995-3903
3) วิ่งเพื่อช้างป่าสลักพระ กาญจนบุรี :: 3.5/10/21 K :: ณ จังหวัดกาญจนบุรี :: โทร. เครือข่ายอนุรักษ์ช้างกาญจนบุรี 085-294-9210
4) พิมายมินิมาราธอน ครั้งที่ 17 :: 5/10 :: ณ โรงพยาบาลพิมาย จังหวัดนครราชสีมา :: โทร. 044-285-322

อาทิตย์ @ 26 ธันวาคม 2553

1) เชียงใหม่มาราธอน 2010 :: 3/10/21/42 K :: ณ จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. 081-498-9865
2) เอเอส มินิมาราธอน :: 10 K :: ณ โรงเรียนอนุสาสน์วิทยา จังหวัดสมุทรปราการ :: โทร. 02-702-6290

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : พฤศจิกายน 2553

2009-12-25T14:25:00.004+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจ โปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 7 พฤศจิกายน 2553

1) เดิน-วิ่งกฐินสามัคคี เก้าเลี้ยวมินิมาราธอน :: 4/10 :: ณ อำเภอเก้าเลี้ยว จังหวัดนครสวรรค์ :: โทร. 081-498-9865 ฃ
2) เขาชะโงกซุเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน 2553 :: 8/16/32 K :: ณ โรงเรียนนายร้อย จปร. จังหวัดนครนายก :: โทร. 02-241-2691-5

อาทิตย์ @ 14 พฤศจิกายน 2553

1) เดิน-วิ่งเพื่อยุติความรุนแรงต่อผู้หญิง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 3/10/21 K :: ณ สำนักงานอัยการสูงสุด กรุงเทพฯ :: โทร. 02-223-3815
2) หนองบัว มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 11 :: 3.5/10/21 K :: ณ จังหวัดนครสวรรค์ โทร. 081-886-6518
3) อูเบะ วิ่งเพื่อชุมชน 2553 :: 5/10/21 K :: ณ บริษัท อูเบะ (ประเทศไทย) จังหวัดระยอง :: โทร. 081-864-6051
4) โคกกลอย มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 3.5/10/21 K :: ณ เทศบาลตำบลโคกกลอย จังหวัดพังงา :: โทร. 076-581-400
5) อยุธยา มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 12 :: 3/10/21 K :: ณ อุทยานประวัติศาสตร์ จังหวัดพระนครศรีอยุธยา :: โทร. 086-603-1122

อาทิตย์ @ 21 พฤศจิกายน 2553

1) กรุงเทพมาราธอน 2010 :: 5/10/21/42 K :: ถนนสนามไชย กรุงเทพฯ :: โทร. Amazing Field 02-277-6670
2) ราชมงคลอีสานเมืองช้างมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 5/10/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลอีสาน จังหวัดสุรินทร์ :: โทร. 044-153-062

เสาร์ @ 27 พฤศจิกายน 2553

1) SHAPE RUN 2010 :: 5.4 K :: ศูนย์ประชุมสิริกิติ์ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 28 พฤศจิกายน 2553

1) มหกรรม เดิน-วิ่ง-ปั่น-แอโรบิค ครั้งที่ 8 :: ณ หน้าที่ว่าการอำเภอปาย จังหวัดแม่ฮ่องสอน :: โทร. สาธารณสุขปาย081-784-1218
2) เวชธานี มินิมาราธอน 2553 :: 10 K :: ณ รพ.เวชธานี กรุงเทพฯ :: โทร. รพ.เวชธานี 089-771-3022
3) เดิน-วิ่งการกุศล สนตอ. ครั้งที่ 10 :: 9 K :: ณ สมาคมศิษย์เก่าโรงเรียนเตรียมอุดม กรุงเทพฯ :: โทร. 02-252-2325
4) สิงห์ เจ็ดคตโป่งก้อนเส้า มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 10/21 K :: ณ จังหวัดสระบุรี :: Jog & Joy 02-741-1900
5) PTT Group Mini-Half Marathon 2010 :: 4/5/10/21 K :: ณ จังหวัดระยอง :: โทร. 02-711-5500
7) เอเชียอาคเนย์มินิมาราธอน เทิดไท้องค์ราชันย์ :: 3/10 K :: ณ มหาวิทยาลัยเอเชียอาคเนย์ กรุงเทพฯ :: 081-557-7325
8) รวมพลคนดีของพ่อ BUU เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติ 3.5/14.5 K :: ณ มหาวิทยาลัยบูรพา บางแสน จังหวัดชลบุรี :: โทร. 086-818-1811

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

เสาร์ @ 13 พฤศจิกายน 2553

1) การแข่งขันกีฬาผจญภัย “เดอะ ยารา บางกอก ชาเลนจ์ 2010 :: ณ โรงเรียนนานาชาติเกาหลี หนองจอก กรุงเทพฯ :: โทร. Active Asia 02-718-9581-2

อาทิตย์ @ 28 พฤศจิกายน 2553

1) ภูเก็ตลากูน่า ไตรกีฬานานาชาติ :: 1.8+55+12 K :: ณ ลากูน่า ภูเก็ต :: 02-236-2931

ตารางการแข่งขัน : ตุลาคม 2553

2009-12-25T14:22:00.004+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 3 ตุลาคม 2553

1)หลวงพ่อคูณมินิมาราธอน ครั้งที่ 10 :: 5/10 K :: ณ สำนักเขตการศึกษา อำเภอด่านขุนทด จังหวัดนครราชสีมา :: โทร. 081-547-7959
2) เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุ 2553 :: 2.5/10 K :: ณ สวนหลวง ร.๙ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
3) บันยันทรีมาราธอนแนวตั้ง ครั้งที่ 11 :: 61 ชั้น :: โรงแรมบันยันทรี กรุงเทพฯ :: โทร. 02-679-1200
4) ตามรอยพ่อเศรษฐกิจพอเพียง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 5/10/21 K :: ณ โรงเรียนผู้รู้ อำเภอสัตหีบ จังหวัดชลบุรี :: โทร. 089-120-2654

เสาร์ @ 9 ตุลาคม 2553
1) วิ่งเที่ยงคืนการกุศล Amari Midnight Run ครั้งที่ 13 :: 6/12 K :: ณ โรงแรมอมารีวอเตอร์เกท กรุงเทพฯ :: โทร. Sportsvision 02-570-9599

อาทิตย์ @ 10 ตุลาคม 2553

1) รัฐประศาสนศาสตร์ นิด้า มินิมาราธอน 2010 :: 3/10 K :: ณ NIDA กรุงเทพฯ :: โทร. 02-741-1900
2) กรมบัญชีกลาง มินิมาราธอน ครั้งที่ 10 :: 2.4/10 :: ณ กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี :: โทร. กรมบัญชีกลาง 089-700-8869

อาทิตย์ @ 17 ตุลาคม 2553

1) โมโน กรุ๊ป วิ่งเพื่อประชานานาชาติ ครั้งที่ 3 :: 11.5 K :: ณ เมืองทองธานี นนทบุรี :: โทร. อเมซิ่ง ฟีลด์ 02-277-6670
2) ฟันดี สุขภาพดี มินิมาราธอน :: 2.4/10 K :: ณ กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี :: โทร. มูลนิธิทันตสาธารณสุข 081-874-4895
3) ดอยตุง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2553 :: 14/21 K :: ณ ทางขึ้นพระตำหนักดอยตุง จังหวัดเชียงราย :: โทร. มูลนิธิดอยตุง 053-767-015

อาทิตย์ @ 24 ตุลาคม 2553

1)UN DAY RUN 2010 :: 10 K :: ณ หน้าองคร์การสหประชาชาติ ถนนราชดำเนิน กรุงเทพฯ :: โทร. 084-674-3311

อาทิตย์ @ 31 ตุลาคม 2553

1) เดิน-วิ่งเพื่อผู้ป่วยหลอดเลือดสมอง ครั้งที่ 1 :: 10 K :: ณ โรงพยาบาลพญาไท 1 ถนนศรีอยุธยา กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) สุโขทัยมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 42.195 K :: ณ จังหวัดสุโขทัย :: โทร. ชมรมวิ่งสุโขทัย 081-972-1932
3) ปากช่องมินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: 4/10/21 K :: ณ สวนสาธารณะเขาแคน อำเภอปากช่อง จังหวัดนครราชสีมา :: โทร. เทศบาลเมืองปากช่อง 089-717-8330
4) 20 ปีนิคอนไทย มินิมาราธอน :: 3.5/10 :: ณ จังหวัดพระนครศรีอยุธยา :: โทร. 02-949-2800

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : กันยายน 2553

2009-12-25T14:13:00.007+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 5 กันยายน 2553

1) การไฟฟ้าฝ่ายผลิต มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 :: 2.4/10 K :: ณ กระทรวงสาธารณสุข จังหวัดนนทบุรี :: โทร. ชมรมวิ่ง กฟผ. 081-906-9059
2) ปัญญาวรคุณ มินิมาราธอน รวมพลคนรักแม่ ครั้งที่ 3 :: 10 K :: ณ สวนพุทธมณฑล จังหวัดนครปฐม :: โทร. โรงเรียนปัญญาวรคุณ 089-898-9702
3) มาบตาพุดมินิมาราธอน :: 3/10 K :: ณ จังหวัดระยอง :: โทร. ชมรมเดินวิ่งมาบตาพุด’49 081-996-7003
4) เขาพระเอก มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 10 K :: ณ โรงเรียนเขาพระเอก จังหวัดราชบุรี :: โทร. 032-207-360

อาทิตย์ @ 12 กันยายน 2553
1) 10 ปี แคลิฟอร์เนีย ว้าว 10 เค รัน :: 5/10 K :: ณ สวนลุมพินี กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) แม่น้ำแควครึ่งมาราธอน 2010 :: 10/21 K :: ณ อำเภอไทรโยค จังหวัดกาญจนบุรี :: โทร. Amazing Field 02-277-6670
3) ทศวรรษโรคกระดูกและข้อ มินิมาราธอน 2553 :: 2.4/10 K :: ณ กระทรวงสาธารณสุข จังหวัดนนทบุรี :: โทร. มูลนิธิโรคกระดูกและข้อ 02-279-7781
4) ปราจีนบุรีมาราธอน ครั้งที่ 1 :: 3/10/21/42 K :: ณ วิทยาลัยเทคนิคปราจีนบุรี จังหวัดปราจีนบุรี :: 037-214-064
5) บ้านแพ้วมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2553 :: 10/21 K :: โรงพยาบาลบ้านแพ้ว จังหวัดสมุทรสาคร :: โทร.
ชมรมเดิน-วิ่งสมุทรสาคร 086-177-0017

อาทิตย์ @ 19 กันยายน 2553

1) 50 ปี การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค มินิมาราธอน :: 3.5/10.5 K :: ณ การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค เขต 1 จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. 053-241-018
2) TMB Park Run มินิมาราธอน :: 4 /10 K :: ณ ธนาคารทหารไทยสำนักงานใหญ่ กรุงเทพฯ :: โทร. ชมรมวิ่งธนาคารทหารไทย 081-837-2803
3) เกาะสมุยมาราธอน 2010 :: 10/21/42 K :: ณ อำเภอเกาะสมุย จังหวัดสุราษฎร์ธานี :: โทร. Bangkok Airways 02-265-5669

อาทิตย์ @ 26 กันยายน 2553

====================จักรยาน====================

อาทิตย์ @ 19 กันยายน 2553

1) Car Free Day 2010 :: ณ ลานคนเมือง กรุงเทพ และทั่วประเทศ

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

เสาร์ @ 18 กันยายน 2553
1) เกาะสมุยโทรฟี่ :: ณ อ.เกาะสมุย จ.สุราษฎร์ธานี

ตารางการแข่งขัน : สิงหาคม 2553

2009-12-25T14:10:00.004+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 1 สิงหาคม 2553

1) บางกอกโพส มินิมาราธอน 2010 :: 3/10 K :: ณ กรุงเทพฯ :: โทร. Bangkok Post / Jog & Joy 02-741-1900
2) วันรพีมินิมาราธอน :: 5/10 K :: ณ ศาลยุติธรรมเชียงใหม่ จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. 053-890-480
3) ปัญญาวรคุณมินิมาราธอน รวมพลคนรักแม่ :: 10 K :: ณ สวนพุทธมณฑล จังหวัดนครปฐม :: โทร. โรงเรียนปัญญาวรคุณ 089-898-9702
4) แม่เมาะฮาล์ฟมาราธอน 2553 :: 5/10/21 K :: ณ กพฟ.แม่เมาะ จ.ลำปาง :: โทร. 086-910-9318
5) เทพสตรี ลพบุรี มินิมาราธอน :: 4/11 K :: ณ ม.ราชภัฎเทพสตรี จ. ลพบุรี :: โทร. 081-780-1080
6) วันรพีกาฬสินธุ์ มินิมาราธอน สามัคคี 53 :: 10.5 K :: ณ ศาลจังหวัดกาฬสินธุ์ :: โทร. 043-816-612

อาทิตย์ @ 8 สิงหาคม 2553

1) 9 ปี ศาลปกครอง มินิมาราธอน :: 3/10 K :: ณ ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะ กรุงเทพฯ :: ศาลปกครอง/Jog & Joy
02-741-1900
2) กาญจนบุรี มินิมาราธอน (ครั้งที่ 5) :: 4/10 K :: ณ จังหวัดกาญจนบุรี :: โทร. สโมสรไลออน/เทศบาลกาญจนบุรี 081-199-7717
3) วิ่งเฉลิมพระเกียรติ 12 สิงหา :: 11.5 K :: ณ ค่ายกฤษณ์ลีวะรา จังหวัดสกลนคร :: โทร. 089-623-9871
4) วิ่งหาดใหญ่สู่ธรรมชาติ 2009 :: 4/10/21 K :: ณ ม.สงขลานครินทร์ อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา :: โทร. 074-218-400
5) เชิงทะเล มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน (ครั้งที่5) :: 3/13/21 K :: ณ เทศบาลเชิงทะเล จ.ภูเก็ต :: โทร. 076-324-440

พฤหัส @ 12 สิงหาคม 2553
1) NCC-รยส. มินิมาราธอนเฉลิมพระเกียรติ 2553 :: 1.8/5/10 :: ณ ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ กรุงเทพฯ ::โทร. NCC/Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 15 สิงหาคม 2553

1) เดิน-วิ่ง 12 สิงหามหาราชินี ครั้งที่ 22 :: 5/10/21 K :: ณ เทศเมืองชัยภูมิ จ. ชัยภูมิ :: โทร. 044-811-657
2) พนัสนิคมมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 7 :: 3/10/21 K :: ณ อำเภอพนัสนิคม จังหวัดชลบุรี :: โทร. ชมรมวิ่งเทศบาลพนัสนิคม 081-485-0227
3) สุรินทร์ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ปีที่ 10 :: 3/10/21 K :: ณ จังหวัดสุรินทร์ :: โทร. Sports Vision 02-570-9599
4) เดิน Think Pink Walk for Breast Center :: เดิน :: ณ สวนรถไฟ :: โทร. เดอะมอลล์กรุ๊ป 02-310-1005
5) ศูนย์การทหารม้า เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติ 12 สิงหามหาราชินี :: 3/5/10 K :: ณ ค่ายอดิศร จังหวัดสระบุรี :: 036-212-547

อาทิตย์ @ 22 สิงหาคม 2553

อาทิตย์ @ 29 สิงหาคม 2553

1) สิงห์ดำ มินิมาราธอน 2553 ครั้งที่ 4 :: 4/10 K :: ณ คณะรัฐศาสตร์ จุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย :: โทร. สโมสรนิสิตจุฬาฯ/Jog & Joy 02-741-1900

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ตารางการแข่งขัน : กรกฎาคม 2553

2009-12-25T14:06:00.005+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 4 กรกฎาคม 2553

1) อุทัยธานีซุปเปอร์มินิมาราธอน 2009 :: 3/10/17 K :: ณ จังหวัดอุทัยธานี :: โทร. ชมรมรักสุขภาพน้ำซึท 089-567-1873
2) อบจ.สุราษฎร์ธานี มาราธอน :: 10/21/42 K :: ณ จังหวัดสุราษฎร์ธานี :: โทร. ชมรมวิ่งสุราษฎร์ 086-500-1691
3) วิ่งอาสาฬหะ สักการะสังเวชนีย์ :: 7 K :: ณ จังหวัดสกลนคร :: โทร. 081-184-9900
4) โรงพยาบาลชุมแพมินิมาราธอน :: 11.5 K :: ณ โรงพยาบาลชุมแพ จังหวัดขอนแก่น :: โทร. ร.พ.ชุมแพ 086-640-0518

อาทิตย์ @ 11 กรกฎาคม 2553

1) กรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนลฮาล์ฟมาราธอน :: 5/10/21 K :: ณ สะพานพระราม ๘ กรุงเทพฯ :: โทร. มูลนิธิเราจะเป็นคนดี/JOG&JOY 02-741-1900
2) ทหารอากาศ มินิมาราธอน 2553 :: 3/6/12 K :: ณ กองทัพอากาศดอนเมือง :: โทร. กรมแพทย์ทหารอากาศ 02-534-5422

อาทิตย์ @ 18 กรกฎาคม 2553

1) พัทยามาราธอน 2010 :: 10/21/42 :: ณ ชายหาดพัทยา เมืองพัทยา :: โทร. 02-711-5500
2) ปากพนัง ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 6 :: 3.5/ 13 K :: อ.ปากพนัง นครศรีฯ :: โทร. 083-507-1060
3) เวียงสระ มินิมาราธอน :: 3.5/10.5 K :: โรงพยาบาลยุพราชเวียงสระ อ.เวียงสระ จ. สุราษฎร์ธานี :: 077-361-283

อาทิตย์ @ 25 กรกฏาคม 2553

1) Jog & Joy Mini Marathon 2010 :: 4/10 K :: ณ สวนหลวง ร.9 :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900
2) รพ.อานันทมหิดล มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2009 :: 5/10/21 K :: ณ โรงพยาบาลอานันทมหิดล จ.ลพบุรี :: โทร. 081-847-5505
3) เดิน-วิ่งมินิมาราธอนเพื่อการกุศล :: 5/10 K :: ณ จังหวัดนครนายก :: โทร. นิสิตเก่า ม.เกษตร 28 081-927-7284
4) เกาะสีชัง มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 :: 5/10 K :: ณ อำเภอเกาะสีชัง จังหวัดชลบุรี :: โทร. สตรีท รันเนอร์ 081-820-3671
5) หาดใหญ่ มาราธอน 2010 :: 42 K :: ณ อำเภอหาดใหญ่ จังหวัดสงขลา :: โทร. ชมรมวิ่งหาดใหญ่ 081-957-8667
6) ร.พ.สมเด็จพระยุพราชฉวางมินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน :: 2/10/21 K :: ณ โรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราชฉวาง อ.ฉวาง จ. นครศรีธรรมราช :: โทร. 075-481-113

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 4 กรกฎาคม 2553
1) สิงห์หนองบอนไตรกีฬาและวิ่งวิบาก 750+20+9 กรุงเทพฯ JOG&JOY 027411900

อาทิตย์ @ 11 กรกฎาคม 2553
1) เกาะสมุยไตรกีฬาฮาเฮ 2009 :: ณ อำเภอเกาะสมุย จังหวัดสุราษฏร์ธานี โทร. 077-233-345

ตารางการแข่งขัน : มิถุนายน 2553

2009-12-25T14:00:00.006+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 6 มิถุนายน 2553

1) เขื่อนขุนด่านปราการชล มินิฮาล์ฟมาราธอน 2553 :: 5/10/21 K :: ณ เขื่อนขุนด่านปราการชล จ.นครนายก :: โทร.
2) เดิน-วิ่งประเพณี แม่โจ้-สันทราย :: 15 K :: ณ มหาวิทยาลัยแม่โจ้ จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. มหาวิทยาลัยแม่โจ้ 053-878-140
3) นางั่ว มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: 3/10/21 K :: ณ เทศบาลตำบลนางั่ว จังหวัดเพชรบูรณ์ :: โทร. เทศบาล ต.นางั่ว 056-725-245

อาทิตย์ @ 13 มิถุนายน 2553

1) ลากูน่า ภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ 2010 :: 10/21/42 K :: ณ ภูเก็ตลากูน่า จ. ภูเก็ต :: โทร. Go Adventure 02-236-2931
2) เทคนิคทุ่งสงมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 9 :: 3/10/21 K :: ณ วิทยาลัยเทคนิคทุ่งสง อ.ทุ่งสง จ. นครศรีธรรมราช :: โทร. วิทยาลัยเทคนิคทุ่งสง 081-797-0685
3) วิ่งแหวกทะเลสู่เกาะพิทักษ์ :: 3.5/13 K :: ณ เทศบาลปากน้ำหลังสวน จ.ชุมพร :: โทร. 081-807-4227
4) ทหารไทย-ไอเอ็นจี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2010 :: 2.5/10/21 K :: ณ กรมทหารราบที่ 11 กรุงเทพฯ :: โทร. ธนาคารทหารไทย 081-837-2803
5) ลานสกามาราธอน’53 :: 3.5/10/42 K :: ณ ที่ว่าการอำเภอลานสกา จ. นครศรีธรรมราช :: อำเภอลานสกา 081-747-9026

อาทิตย์ @ 20 มิถุนายน 2553

1) เดิน-วิ่งหินช้างสี ซุเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน :: 4/11/21 K :: ณ อำเภอบ้านฝาง จ. ขอนแก่น :: โทร. 043-269-000
2) ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2010 :: 5/10/21 K :: ณ สวนหลวง ร. 9 กรุงเทพฯ :: โทร. ชมรมวิ่ง บ.ดอกบัวคู่ 089-227-7772

อาทิตย์ @ 27 มิถุนายน 2553

1) เดิน-วิ่งนาวิกโยธิน มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 4/10/21 K :: ณ อ่าวเตยงาม อำเภอสัตหีบ จังหวัดชลบุรี :: โทร. ชมรมเดินวิ่งนาวิกโยธิน 089-829-6500
2) บ้านไผ่มินิ- ฮาล์ฟมาราธอน :: 3.5/10.5/21 K :: ณ อ. บ้านไผ่ จ. ขอนแก่น :: โทร. 043-272-611
3) วิ่งจักรยานชมสวนมวลไม้ในวรรณคดี :: 10/35/8 :: ณ สวนไม้วรรณคดี อ. จอมบึง จ. ราชบุรี :: โทร. ม.ราชภัฏจอมบึง 032-261-790
4) เภสัช ม.อ. เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 :: 4/10.5 K :: ณ คณะเภสัช ม.สงขลานครินทร์ :: โทร. 087-798-0272
5) ชอนตะวันมาราธอน 2010 :: 10/42 K :: ณ จังหวัดนครสวรรค์ :: โทร. ชมรมวิ่งเสือตอ 081-534-9671
6) ธัญญารักษ์ มินิมาราธอน ครั้งที่ 12 :: 3/12 K :: ณ สถาบันธัญญารักษ์ จังหวัดปทุมธานี :: โทร. 02-531-0080

====================จักรยาน====================

1)

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 13 มิถุนายน 2553

1) ไตรกีฬาชิงแชมป์ประเทศไทย ครั้งที่ 2 :: ณ หาดแหลมแม่พิมพ์ จ.ระยอง

อาทิตย์ @ 20 มิถุนายน 2553

1) ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด แดช ซีรี่ส์ 2010 สนามที่ 6 :: To be confirmed

ตารางการแข่งขัน : พฤษภาคม 2553

2009-12-25T13:54:00.009+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

เสาร์ @ 1 พฤษภาคม 2553
1) 2010 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง :: 10 ชั่วโมง / ผลัด 4 x 2 ชั่วโมง 30 นาที :: ณ สวนพฤกษชาติ หลังการเคหะแห่งชาติ ซอยนวมินทร์ 10 แขวงคลองจั่น เขตบางกะปิ กทม :: โทร. 089 - 7719380

อาทิตย์ @ 2 พฤษภาคม 2553
1) 12th APLIC Congress Minimarathon 2010 :: 3/10 K :: ณ เมืองทองธานี จ.นนทบุรี :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

พุธ @ 5 พฤษภาคม 2553
1) เดิน-วิ่งวันกีฬามหามงคล 2553 :: 5 K :: ณ การกีฬาแห่งประเทศไทย หัวหมาก :: โทร. สมาพันธ์ชมรมวิ่ง 081-378-9191

อาทิตย์ @ 9 พฤษภาคม 2553
1) เดิน-วิ่งรณงค์เพื่อโรคหืดและโรคภูมิแพ้ :: 4/10 K :: ณ สวนหลวง ร.9 กรุงเทพฯ :: โทร. Jog&Joy 02-741-1900
2) วิ่งเทศกาลดูผีเสื้อปางสีดา :: 10K :: ณ จังหวัดสระแก้ว :: โทร. 037-425-019

อาทิตย์ @ 16 พฤษภาคม 2553
1) ปูนซีเมนต์ไทยทุ่งสงมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 3/10.5/21.1 :: ณ อำเภอทุ่งสง จ.นครศรีธรรมราช :: โทร. 081-968-2993
2) พระจอมเกล้าธนบุรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 3/10/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี เขตทุ่งครุ กรุงเทพฯ :: โทร. 02-470-8348

อาทิตย์ @ 23 พฤษภาคม 2553

1) จันทบุรีมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 9 :: 10/21 K :: ณ สวนสาธารณสมเด็จพระเจ้าตากสิน จ.จันทบุรี :: โทร. 081-942-3442
2) บึงบรเพ็ด มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 3/10/21 K :: ณ บึงบรเพ็ด จังหวัดนครสวรรค์ :: โทร. อบจ.นครสวรรค์ 084-622-3788

ศุกร์ @ 28 พฤษภาคม 2553

1) เดิน-วิ่งสมาธิวิสาขะ พุทธบูชา 2553 :: 2-10 K :: ทั่วประเทศ :: โทร. มูลนิธิสมาพันธ์ชมรมวิ่งฯ 02-455-9149

เสาร์ @ 29 พฤษภาคม 2553

1) ร.พ.จัตุรัส มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 :: 3.5/10.5 K :: ณ อ.จัตุรัส จ.ชัยภูมิ :: โทร. ร.พ.จัตุรัส 086-650-6298

อาทิตย์ @ 30 พฤษภาคม 2553

1) หาดใหญ่มาราธอน 2010 :: 10/21/42 K :: ณ อำเภอหาดใหญ่ จ.สงขลา :: โทร. 081-957-8667
2) เกาะสมุยมินิมาราธอนต้านยาเสพติด ครั้งที่ 7 :: 5/10.5 K :: ณ อำเภอเกาะสมุย จังหวัดสุราษฎร์ธานี :: โทร. ชมรมวิ่งเกาะสมุย 087-883-7753

====================จักรยาน====================

1)

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 2 พฤษภาคม 2553

1) ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด แดช ซีรี่ส์ 2010 สนามที่ 4 :: ณ เขาเขียว อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี

อาทิตย์ @ 16 พฤษภาคม 2553

1) ไตรกีฬา-ทวิกีฬาชิงแชมป์ประเทศไทย ครั้งที่ 1 :: ณ หาดแม่รำพึง จ.ระยอง

อาทิตย์ @ 30 พฤษภาคม 2553

1) ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด แดช ซีรี่ส์ 2010 สนามที่ 5 :: ณ หนองจอก มีนบุรี กรุงเทพฯ

ตารางการแข่งขัน : เมษายน 2553

2009-12-25T13:49:00.006+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 4 เมษายน 2553
1) สงกรานต์มาราธอน ปีที่ 24 :: 42.195 K / ผลัด :: ณ สวนลุมพินี กรุงเทพฯ :: โทร. Sports Vision 02-570-9599
2) เดินวิ่งเฉลิมพระเกียรติกรุงเทพวันจักรี 2553 :: 4/10.5 K :: ณ ลานเซ็นทรัลเวิร์ล กรุงเทพฯ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 11 เมษายน 2553
1) พญาลิไท มินิมาราธอน :: 10. :: ณ อนุสาวรีย์พญาลิไท อ.ศรีสัชนาลัย จ.สุโขทัย :: โทร. 081-972-6671

อังคาร @ 13 เมษายน 2553
1) สิงห์สงกรานต์มินิมาราธอนและไตรกีฬา :: 10K :: ณ ห้วยตึงเฒ่า จ.เชียงใหม่ :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 18 เมษายน 2553

อาทิตย์ @ 25 เมษายน 2553
1) สิงห์บุรีมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 14 :: 10.5/21.1 K :: ณ ศาลาปึงเถ่ากงม่า อ.เมือง จ.สิงห์บุรี :: โทร. 036-511-725

====================จักรยาน====================

=================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 4 เมษายน 2553

1) ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด แดช ซีรี่ส์ 2010 สนามที่ 4 :: ณ จังหวัดอยุธยา @
2) กรุงเทพไตรกีฬา 2010 ::

อังคาร @ 13 เมษายน 2553
1) สงกรานต์ไตรกีฬา :: ณ ห้วยตึงเฒ่า จ. เชียงใหม่ :: โทร. 02-741-1900

ตารางการแข่งขัน : มีนาคม 2553

2009-12-25T13:36:00.014+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดติดต่อจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 7 มีนาคม 2553

1) ม.คริสเตียน มินิมาราธอน ครั้งที่ 14 :: 3/10.5 K :: ณ สวนพุทธมณฑล :: โทร. 034-229-480 ต่อ 1191, 1114
2) เขากบมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 17 :: 3/10.5/21.1 K :: ณ สนามหน้าเทศ่บาลนครสวรรค์ :: โทร. 081-680-2330, 086-737-1085
3) รพ.พระจอมเกล้าพระนครคีรี ครั้งที่ 10 :: 4.4/10.5 K :: ณ โรงเรียนเบญจมเทพอุทิศ อ.เมือง จ.เพชรบุรี :: โทร. 984-195-7006
4) 46 ปี เจ้าพระยาวิทยาคม มินิมาราธอน :: 3/11.8 K :: ณ โรงเรียนเจ้าพระยาวิทยาคม ถนนพระรามสาม กรุงเทพฯ :: โทร. 081-818-7100
5) ตามหาแมงกระพรุนน้ำจืด ซูเปอร์มินิมาราธอน :: 3/14.5 K :: ณ สนามหน้าฐานป่าไม้ 2 ต. หนองแม่นา อ.เขาค้อ จ.เพชรบูรณ์ :: โทร. 087-018-5050
6) ปลูกปัญญามินิมาราธอน ครั้งที่ 10 :: 3/10.5 K :: โรงเรียนเทศบาลปลูกปัญญา จ.ภูเก็ต :: โทร. 081-892-2081

อาทิตย์ @ 14 มีนาคม 2553
1) พระจอมเกล้าธนบุรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 3/10/21 K :: ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี เขตทุ่งครุ กรุงเทพฯ :: โทร. 02-470-8348 (เลื่อนเป็นวันที่ 16 พฤษภาคม 2553)
2) อุดรมาราธอน ครั้งที่ 1 :: 3.5/10.5/42.195 K :: ณ สวนสาธารณะหนองประจักษ์ จ.อุดรธานี :: โทร. 081-708-4537
3) รพ.สิชลมาราธอน ครั้งที่ 9 :: 3.5/10.5/21.1/42.195 :: ณ รพ.สิชล จ.นครศรีธรรมราช :: โทร. 086-269-0204
4) เดิน-วิ่งเฉลิมพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ มินิมาราธอน :: 4/14 K :: ณ สะพานพระราม 8 ฝั่งธนบุรี :: โทร. สมาคมศิษย์เก่าพยาบาลศิริราช 02-411-0329 (เลื่อนยังไม่มีกำหนด)

อาทิตย์ @ 21 มีนาคม 2553

1) ท่าอากาศยานไทยมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 :: 2/10.5 K :: ณ อาคารสำนักงานใหญ่ ท่าอากาศยานไทยกรุงเทพฯ :: โทร. 02-535-1752
2) สิงห์หาดชะอำบิกินีบีชรัน ครั้งที่ 2 :: 4/10 K :: ณ จุดชมวิวหาดชะอำ จ.เพชรบุรี :: โทร. Jog & Joy 02-741-1900

อาทิตย์ @ 28 มีนาคม 2553

1) บางปู-กาชาดมินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 3/10.5/21.1 K :: ณ สถานตากอากาศบางปู จ.สมุทรปราการ :: โทร. เทศบาลบางปู 02-709-1018 ต่อ 311-314
2) อ่าวดงตาลมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน 2010 :: 3/10.5/21.1 K :: ณ กองเรือยุ่ทธการ อ.สัตหีบ จ.ชลบุรี :: โทร. 081-773-7774

=================== จักรยาน ====================

==================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

ศุกร์-เสาร์-อาทิตย์ @ 26-27-28 มีนาคม 2553

1) แม่น้ำโขงทวิกีฬา-ไตรกีฬานานาชาติ :: 750+20+5 / 1.5+40+10 K :: ณ จังหวัดหนองคาย

ตารางการแข่งขัน : กุมภาพันธ์ 2553

2009-12-25T12:53:00.008+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

==================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 7 กุมภาพันธ์ 2553

1) เดินวิ่ง มินิมาราธอน 35 ปี ก้าวสู่ปีที่ 36 :: 10 K :: ณ มหาวิทยาลัยพายัพ เขตแม่คาว จังหวัดเชียงใหม่ :: โทร. สำนักพัฒนานักศึกษา มหาวิทยาลัยพายัพ โทร. 053-851-478 ต่อ 321
2) กงไกรลาศมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: 5/10.5/21.1 K :: ณ เทศบาลกงไกรลาศ อ.กงไกรลาศ จ.สุโขทัย :: โทร. 081-972-6671
3) เขาค้อครึ่ง-ควอเตอร์มาราธอน :: 10/21.1 K :: ณ สี่แยกสะเดาะพง อ.เขาค้อ จ.เพชรบูรณ์ :: โทร. 081-930-4041, 081-899-6223, 084-332-0006

อาทิตย์ @ 14 กุมภาพันธ์ 2553

1) ดอยสุเทพมินิมาราธอน ครั้งที่ 6 :: 11 K :: ณ ลานอนุสาวรีย์ครูบาศรีวิชัย จ.เชียงใหม่ :: โทร. ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพ จ.เชียงใหม่ 085-868-0500, 081-883-7111, 081-883-4731
2) กระนวนมินิมาราธอน ครั้งที่ 2 :: 5/10.5 K :: ณ สวนสาธารณเทศบาล ต.หนองโก อ.กระนวน จ.ขอนแก่น :: โทร. 085-830-0877, 081-799-4055, 081-965-1068

อาทิตย์ @ 21 กุมภาพันธ์ 2553

1)

เสาร์ @ 27 กุมภาพันธ์ 2553

1) เดิน-วิ่งวิวัฒน์ เพื่อเด็กกำพร้าบุรีรัมย์ 2553 ครั้งที่ 4 :: 2.5/5.75/10 K :: ณ สวนรมย์บุรี อ.เมือง จ.บุรีรัมย์ :: โทร. 085-2021-924
2) Run In Love :: 2/6 K :: ณ หมู่บ้านธารารมย์ ถนนสุขาภิบาล :: โทร 02-373-6603

อาทิตย์ @ 28 กุมภาพันธ์ 2553

1) พันท้ายนรสิงห์มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 11 :: 5/10.5/21.1 K :: ณ ศาลพันท้ายนรสิงห์ จ.สมุทรสาคร :: โทร. 034-413-525, 085-991-1992 ,081-843-9751
28
2) เทศบาลตำบลท้ายเหมือง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: 3.5/10.5/21.1 K :: ณ เทศบาล ต.ท้ายเหมือง อ.ท้ายเหมือง จ.พังงา :: โทร. 076-571-519 ต่อ 106, 086-268-3393

==================== จักรยาน ====================

อาทิตย์ @ 7 กุมภาพันธ์ 2553

1) เขาค้อเอ็กซ์ตร้าทัวร์คลาสสิก :: เสือหมอบ 25o K :: ณ โรงเรียนเทพศิรินทร์ อ.พุแค จ.สระบุรี / เสือภูเขา 60 K :: ณ โรงเรียนบ้านยาวี อ.ห้วยโป่ง จ.เพชรบูรณ์ :: โทร. 081-930-4041, 081-899-6223, 084-332-0006

==================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 7 กุมภาพันธ์ 2553
1) ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด แดช ซีรี่ส์ 2010 สนามที่ 2 :: ณ อำเภอสามโคก จังหวัดปทุมธานี

ตารางการแข่งขัน : มกราคม 2553

2009-12-25T12:14:00.007+07:00

ติดต่อลงโปรแกรมการแข่งขันได้ที่ runnercorner@gmail.com เพื่อความมั่นใจโปรดตรวจสอบจากผู้จัดอีกครั้ง

=================== วิ่ง ====================

อาทิตย์ @ 3 มกราคม 2553

1)

อาทิตย์ @ 10 มกราคม 2553

1) เดิน - วิ่ง ภ.ป.ร. สามพราน มินิมาราธอน - ฮาล์ฟมาราธอน :: 4.830/14.0/21.8 K :: ณ โรงเรียน ภ.ป.ร. ราชวิทยาลัย อ.สามพราน จ.นครปฐม :: โทร. คุณพรชัย 081-812-6531, คุณธิดา 034-312-051, คุณสุนันท์ 081-689-4974, คุณณรงค์ 081-814-4510, คุณกบ 086-351-7315
2) แมคคอร์มิค มินิมาราธอน :: 6.5 K :: ณ โรงพยาบาลแมคคอร์มิค จ. เชียงใหม่ :: ศูนย์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเชียงใหม่ คุณสรศักดิ์ แสงทับทิม 081-883-7111, คุณนิพนธ์ คันธวิวรณ์ 081-883-4731
3) เดิน-วิ่งการกุศล ราชมงคลธัญบุรี ครอสคันทรี มินิมาราธอน :: 3.5/9.5 K :: ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลธัญบุรี อ.ธัญบุรี จ.ปทุมธานี :: 02-549-3671, 02-549-3683
4) อันดามัน-สตูล มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 5/10.5/21 K :: ณ จุดชมวิวชายหาดปากบารา จ.สตูล :: โทร. 074-712-380
5) วิ่งขึ้นเขาคิชฌกูฏ วัดพระบาทพลวง มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 :: 9 K :: ณ วัดพระบาทพลวง กิ่งอำเภอเขาคิชฌกูฎ จ.จันทบุรี :: โทร. 039-309-284
6) บางขุนเทียนมินิ ฮาล์ฟมาราธอน เดิน วิ่ง กิน เที่ยวทะเลบางขุนเทียน :: 10/21 K :: โทร. 081-815-4919
7) มะขามหวานมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน สัญจรน้ำตกตาดหมอก ปีที่ 3 :: 5.1/10.5/21.1 K :: ณ อุทยานแห่งชาติตาดหมอก ต.นาป่า จ.เพชรบูรณ์ :: โทร. 081-475-2980, 081-887-7708
8) ชัยภูมิเดิน-วิ่งมินิมาราธอน :: 5/10.5 K :: ณ เทศบาลเมืองชัยภูมิ จ.ชัยภูมิ :: 081-265-7818, 089-721-9113, 081-063-6429

อาทิตย์ @ 17 มกราคม 2553

1) เวียงกุมกามมินิมาราธอน :: 10.5 K :: กม. ณ เวียงกุมกาม อ.สารภี จ. เชียงใหม่ :: ศูนย์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเชียงใหม่ คุณสรศักดิ์ แสงทับทิม 081-883-7111 คุณนิพนธ์ คันธวิวรณ์ 081-883-4731
2) พ่อขุนรามคำแหงซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน :: 5/10/25 K :: ณ จังหวัดสุโขทัย :: โทร. อบจ.สุโขทัย
081-680-7629
3) สสส.จอมบึงมาราธอน :: 10.5/21.1/42.195 K :: ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี :: โทร. 02-455-9149

เสาร์ @ 23 มกราคม 2553
1) วัดดอนจั่นมินิมาราธอน :: 10.5 K :: ณ โรบินสันแอร์พอร์ต อ.เมือง จ. เชียงใหม่ :: ศูนย์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเชียงใหม่ คุณสรศักดิ์ แสงทับทิม 081-883-7111 คุณนิพนธ์ คันธวิวรณ์ 081-883-4731

อาทิตย์ @ 24 มกราคม 2553
1) วิทยาลัยเทคโนโลยีและการจัดการสารภี มินิมาราธอน :: 10.5 K :: ณ วิทยาลัยเทคโนโลยีและการจัดการ(สารพัดช่างเดิม) อ.สารภี จ. เชียงใหม่ :: ศูนย์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเชียงใหม่ คุณสรศักดิ์ แสงทับทิม 081-883-7111 คุณนิพนธ์ คันธวิวรณ์ 081-883-4731
2) ขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 7 :: 4.5/10.5/21.1/42.195 :: ณ มหาวิทยาลัยขอนแก่น อ.เมือง จ.ขอนแก่น :: โทร. สมาคมศิษย์เก่า มหาวิทยาลัยขอนแก่น 043-202-388-9, 043-202-750
3) EdNet-สถาบันเศรษฐกิจพอเพียงมินิมาราธอน :: 4/10 K :: ณ กรุงเทพฯ :: โทร. Jog&Joy 02-741-1900
3) พฤกษาตะวันออกมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 :: 5/10.5 K :: ณ จังหวัดชลบุรี :: โทร. สมาคมไม้ดอกไม้ประดับภาคตะวันออก 081-983-7538
4) สะเดาเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ครั้งที่ 5 :: 2/4/14 K :: ณ โรงเรียนเทศบาล 1 บ้านสะเดา อ.สะเดา จ.สงขลา :: เทศบาลเมืองสะเดา 081-990-7418, 081-990-9429, 089-736-6038
5) เทคโนโลยีสารภีมินิมาราธอน ครั้งที 4 :: 9.7 K :: ณ วิทยาลัยเทคโนโลยีและการจัดการสารภี :: โทร.
053-423-975, 053-321-898

อาทิตย์ @ 31 มกราคม 2553
1) เขื่อนแควน้อยมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน :: 5.5/10.5/21.1 K :: ณ เขื่อนแควน้อยบำรุงแดน อ.วัดโบสถ์ จ.พิษณุโลก :: โทร. คุณปิยนุช นุใหม่ 081-887-7708
2) คณะพยาบาลศาสตร์ แมคคอร์มิค มินิมาราธอน :: 10.5 K :: ณ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยพายัพ (ตรงข้ามโรงพยาบาลแมคคอร์มิค) เชียงใหม่ :: ศูนย์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเชียงใหม่ คุณสรศักดิ์ แสงทับทิม 081-883-7111 คุณนิพนธ์ คันธวิวรณ์ 081-883-4731
3) อบจ.กำแพงเพชรมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 3 :: 3.5/10.5/21.1 K :: ณ ลานอนุรักษ์วัฒนธรรมสิริจิตอุทยาน (ริมปิง) จ.กำแพงเพชร :: โทร. 081-532-4783, 087-308-2088
4) ทีลอซูวิ่งเพื่อเด็กน้อยในป่าใหญ่ :: 4/10 K :: ณ อ.อุ้มผาง จ.ตาก :: โทร. Jog&Joy 02-741-1900
5) สาธิตปทุมวันเดิน-วิ่งมินิมาราธอน ครั้งที่ 8 :: 3/10.5 K :: ณ โรงเรียนสาธิต มศว. ปทุมวัน กรุงเทพฯ :: 02-251-3930

==================== จักรยาน ====================

เสาร์ @ 16 มกราคม 2553

1) สสส. จอมบึงเสือภูเขา :: 10/20/40 K :: ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏจอมบึง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี :: โทร. 02-455-9149

==================== ไตรกีฬา / ผจญภัย ====================

อาทิตย์ @ 10 มกราคม 2553
1) ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด แดช ซีรี่ส์ 2010 สนามที่ 1 :: ณ บ้านหนองน้ำเขียว อ.บ้านบึง จ.ชลบุรี

ทริปจักรยาน @ ตาม Citybike ไปหากินริมคลอง

2009-12-14T21:55:00.002+07:00

8 พฤศจิกายน 2552

ทริปจักรยาน @ ตาม Citybike ไปหากินริมคลอง

เมื่อวันอาทิตย์ควงนายเอก พร้อมน้องหมอบอีก 2 คันตามไปสมทบกับกลุ่ม 99 City Bike ที่ร้านป้าน้ำมะพร้าวครับ อาทิตย์นี้กลุ่ม City Bike เริ่มล้อหมุนกันช้าเพราะยังตกลงกันไม่ได้ว่าจะไปไหนกัน หลังจากผ่านเวลาแปดโมงเช้าไปได้เกือบครึ่งชั่วโมง ก็เริ่มล้อหมุนไปร้านสู้แค่หมด คลองเก้าครับ และหลังจากนั้นก็จะมีบางคันไปซดกาแฟกันต่อที่ร้านกาแฟชายทุ่ง คลองสิบสาม บางคันก็แยกทางกลับปั้ม Esso รามอินทรา กม. 7พร้อมแล้ว เท้าติดคลีต ก้นติดอาน ไปกันเลยครับ ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

ร่วมกิจกรรม @ Car Free Day 2009

2009-10-06T18:12:00.005+07:00

20 กันยายน 2552

ร่วมกิจกรรม @ งานร้อน ๆ งาน Car Free Day 2009

ครับ...งานร้อน ๆ จริง ๆ เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา ทั้ง ๆ ที่วันเสาร์ฝนตกอย่างไม่ลืมหูลืมตา มีน้ำท่วมในหลาย ๆ พื้นที่ รวมถึงหน้าชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย ใกล้ ๆ สนามศุภชลาศัยด้วยครับแต่เช้าวันอาทิตย์...อากาศก็ดูเหมือนจะเป็นใจให้ชาวจักรยานทั่วประเทศได้มาทำกิจกรรมร่วมกัน...กิจกรรม Car Free Day และการเรียงจักรยานเป็นรูปแผนที่ประเทศไทยที่มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ในเช้าวันนั้น มีชาวจักรยานไปร่วมงานมากกว่า 2,000 คันเห็นจะได้ครับ

ไปถึงงานแล้วก็ต้องไปลงทะเบียนตามลำดับทีม 01 ถึง 10 ที่ได้ลงชื่อไว้ก่อนหน้านั้น เพื่อรับเสื้อสีส้มสดใส เมื่อได้เวลาก็จูงจักรยานคู่ขาเข้าพื้นที่สนามกีฬาเพื่อต่อแถวเพื่อเรียงแผนที่ประเทศไทยครับ ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

ทริปจักรยาน @ ฝันให้ไกล แต่ไปไม่ถึง

2009-10-06T16:49:00.002+07:00

16 สิงหาคม 2552

ทริปจักรยาน @ เขื่อนคลองท่าด่าน ฝันให้ไกล...แต่ไปไม่ถึง

รวบรวมชาวคณะได้ 8 คัน...แบ่งได้ข้างละ 4-4 พอดี ฝ่ายชายเป็นเสือภูเขาล้วนและฝ่ายหญิงก็เป็นเสือหมอบทั้งหมดโดยมิได้นัดหมาย...กรุณานับผมและพี่มิคกี้รวมเป็นฝ่ายหญิงด้วยนะครับ เพื่อความเท่าเทียมกัน ออกเดินทางจากฝั่งตรงข้าม IT City สี่แยกหลักสี่ครับ...พาสาว ๆ สมาชิกผ่านเข้าวงเวียนจากถนนแจ้งวัฒนะ ไปฝั่งตรงข้ามคือถนนรามอินทรา...ได้ข่าวว่ามือสั่นกันเป็นแถว ต้องเรียกให้หนุ่ม(น้อยแก่มาก)มาช่วยนำทางและประกบซ้ายประกบขวากันจริงเหรอ เหอะน่า...อีกสักเที่ยวสองเที่ยวก็จะชินไปเอง

จากนั้นก็พาเข้าซอยครับ ได้ยืนตรงเคารพธงชาติที่สวนกีฬารามอินทรา...จากนี้ไปผมอาจจะจัด night trip พาไปแอบดูสาว ๆ รันเนอร์คอร์เนอร์มาซ้อมว่ายน้ำกันที่นี่...เหอ เหอ แต่ไม่รู้จะน่าดูหรือเปล่า ก็แต่ละท่านน่ะ อย่าให้สาธยายเล้ย (จริง ๆ แล้วไม่กล้าสาธยายต่างหาก กลัวโดนตื้บน่ะ

เลี้ยวซ้าย เลี้ยวขวา เลี้ยวซ้าย เลี้ยวขวาอยู่สองรอบก็ออกเส้นเลียบมอเตอร์เวย์ให้ขาแรงอย่างท่านหมวยได้ระบายอาการเก็บกด โดยมีหนุ่มโต และหนุ่มเอกตามไปอารักขา...ส่วนผมกับท่านประธานก็ทะเลาะกันอยู่แถวหลัง ไปนำทางเด่ะ เค้ารู้ทางเหรอ...เอ่อ พี่ครับ ผมตามไม่ไหวครับ พี่ตามเองเหอะคร้าบ

ต่อจากนั้นก็มุดซ้าย ซ้าย แล้วก็ซ้ายอีกสองสามซ้าย ก็เข้าสู่เส้นทางช่วงกินลมชมวิว ปั่นเรื่อย ๆ เลียบคลองห้าชมน้ำ ชมไม้ จนให้มีคำถามว่าผมไปสอดรู้สอดเห็นเส้นทางแบบนี้มาได้อย่างไรเพื่อน ๆ ไม่ต้องสงสัยครับ ก็ตาม ๆ เค้ามามั่ง มั่ว ๆ มาเองมั่ง แล้วก็หลงทางมามั่ง ก็ได้เส้นทางจักรยานอันหลากหลายให้ตื่นเต้นกัน ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

Trainer คืออะไร?

2009-09-13T17:54:00.004+07:00

Trainer คือ อุปกรณ์ในการช่วยฝึกซ้อมจักรยานใช้เพื่อซ้อมได้ทุกเวลา กินเนื้อที่น้อย ให้ความหลากหลายในการฝึกซ้อมได้ไม่ว่าจะเป็นการซ้อมความแข็งแกร่งเพื่อขึ้น เขาโดยเฉพาะ ซ้อมรอบขาเพื่อให้หัวใจทำงานได้ในระดับที่ต้องการ ซ้อมแบบพาวเวอร์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้มีเวลา ขี่จักรยานจริงน้อย ทำให้ไม่เสียโอกาสในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งตลอดเวลา หากจัดตารางซ้อมที่สม่ำเสมอ นักจักรยานจะสามารถวัดขีดความสามารถได้ เมื่อต้องซ้อมด้วยตารางซ้อมเดียวกันในครั้งต่อๆไป

การฝึกซ้อมด้วยเทรนเนอร์
ทัศนคติ ของการฝึกซ้อมจักรยานด้วยเทรนเนอร์ในปัจจุบันได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เปลี่ยนจากความน่าเบื่อกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายและตื่นตัวกับตารางซ้อมใหม่ๆ ที่น่าสนใจ อีกทั้งซีดีแนะนำการฝึกซ้อมของต่างประเทศที่มีให้ตั้งแต่ผู้ที่ต้องการออก กำลังกายให้แข็งแรง จนถึงระดับสูง โดยเน้นทักษะเฉพาะอย่างให้เลือกตามความต้องการ ลองศึกษาเหตุผลต่างๆที่ต้องใช้เทรนเนอร์ และลองสอบถามผู้ที่ใช้เทรนเนอร์อย่างได้ผล แล้วค่อยไปศึกษาชนิดของเทรนเนอร์ที่เหมาะกับการฝึกซ้อมของแต่ละคน

เหตุผลที่ต้องใช้เทรนเนอร์
• อยู่ กทม. ถนนอันตรายเกินกว่าจะซ้อมได้เต็มที่โดยไม่ต้องระวังอะไร
• มีจุดอ่อน เช่น ขึ้นเขาไม่ดี หรือไม่สามารถรักษาระดับการขี่ได้นานๆ ขี่ไม่คงเส้นคงวา
• ใช้เวลาน้อยแต่มีประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมสูง
• เลือกเวลาซ้อมได้ตามความจำเป็น ไม่เกี่ยวกับการเดินทางหรือเส้นทางที่ฝึกซ้อม
• จัดตารางซ้อมได้ตั้งแต่ระดับเริ่มต้น จนถึงระดับสูง
• ไม่ต้องเดินทางไปไหนไกล ได้อยู่ใกล้ครอบครัว เพียงแค่ไม่กี่ก้าวก็ซ้อมได้เต็มที่
• ไม่ต้องง้อเพื่อนที่มักจะเล่นตัวเพราะเราขี่ช้าไม่ทันใจ
• ฝนตก(อีกแล้ว) ฟ้ามืดเร็วหรือสว่างช้าในช่วงฤดูหนาว
• การฝึกซ้อมด้วยเทรนเนอร์คนเดียว ทำให้มีสมาธิ มีความอดทนสูง ทนต่อความกดดันได้ดี

ใครบ้างที่ควรใช้เทรนเนอร์
เอาล่ะ คราวนี้คุณลองถามตัวเองซิว่า กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ใช่หรือไม่ ?
• ชอบขี่จักรยานช่วงสุดสัปดาห์แต่มีเวลาจำกัดสำหรับการซ้อมระหว่างสัปดาห์
• เป็นคนติดบ้าน หรืองานยุ่งจนไม่มีโอกาสออกไปซ้อมขี่จักรยานนอกเมืองได้บ่อยๆ
• มักจะขี่ตามเพื่อนไม่ทันแม้จะขี่ด้วยกันทุกสัปดาห์
• เป็นผู้ที่มีนิวาสสถานอยู่ใจกลางกรุงเทพมหานคร ซึ่งไม่ต้องพูดถึงสถานที่ๆจะขี่จักรยานได้ตามใจชอบ(คือไม่มี นั่นเอง)
• นอกจากจะมีเวลาน้อยแล้ว ยังหาเวลาออกนอกเมืองบ่อยๆไม่ได้ (คนที่บ้านถามทุกที เวลาจะออกไปขี่ข้างนอก)
• มักเจออุปสรรคไม่คาดฝัน เช่น ฝนตก รถติด รถเมล์ไม่เป็นมิตร พ่นควันใส่หน้าเรา ตกท่อกทม.
• ผู้ที่มีความกระตือรือล้นอยากขี่จักรยานได้ดีขึ้น ไล่ตามเพื่อนๆทัน และช่วยเพื่อนๆได้บ้าง
• เป็นคนที่ชอบเซอร์ไพรส์ให้เพื่อนๆประหลาดใจ (ไปทำอะไรมา ทำไมเก่งขึ้นผิดหูผิดตา)
• อยู่ต่างจังหวัดในพื้นที่ ที่ไม่มีภูเขา หรืออยู่ชานเมืองที่มีแต่ทางเรียบ อยากเปลี่ยนแนวทางการซ้อมบ้าง
• อยากซ้อมใจจะขาด แต่แถวบ้านไม่มีใครปั่นจักรยานพาซ้อมได้เลย
ไม่ ว่าคุณจะตอบใช่ข้อใดข้อหนึ่งหรือหลายข้อก็ตาม หากคุณปลงใจที่จะให้เทรนเนอร์เป็นตัวช่วยในการแก้ปัญหาเหล่านี้แล้วล่ะก็ คราวหน้าเราจะมาดูกันว่า เทรนเนอร์มีกี่ประเภท และแบบไหนที่เหมาะกับตัวคุณกันค่ะ

ประเภทของ Trainer

Fluid Trainer (แบบแรงต้านจากของเหลว)
เป็นเทรนเนอร์ที่โปรค่อนข้างจะนิยมกันมาก เป็นเทรนเนอร์ที่เงียบมาก เพราะแรงต้านได้จากชุดใบพัดที่อยู่ในกระเปาะที่บรรจุด้วยของเหลวประเภท น้ำมันความหนืดสูง ทำให้แรงต้านของเทรนเนอร์ชนิดนี้เพิ่มขึ้นตามอัตราความเร็วรอบขาที่เราปั่น ยิ่งริบสูงความหนืดยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย เทรนเนอร์ชนิดนี้จึงเหมาะที่จะใช้กับตารางการฝึกซ้อมอินเทอวัลที่ค่อนข้าง หนัก เพื่อรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างสูง

Magnetic Trainer (แบบแรงต้านเหนี่ยวนำแม่เหล็ก)
มีจุดเด่นที่สามารถปรับความหนืดเป็นขั้นๆได้ ทำให้เทรนเนอร์ชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งกับการฝึกขึ้นเขา ฝึกซอยรอบขาสูง ฝึกสปริ๊นท์ หรือแม้กระทั่งฝึกไทม์ไทรอัล สามารถปรับความหนืดได้ตามต้องการหรือความแข็งแรง การปรับความหนือของเทรนเนอร์ Minoura จะใช้วิธีปรับมุมของแม่เหล็กเพื่อให้เปลี่ยนแปลงความเข้มของสนามแม่เหล็ก เป็นระบบแบบง่ายๆหากใช้กับยางหน้าแล้วเสียงจะค่อยมาก ค่ายยุโรปมีการพัฒนาเทรนเนอร์แบบแรงต้านเหนี่ยวนำโดยใช้กระแสไฟฟ้า ด้วยการปรับค่ากระแสไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความเข้มของสนามแม่เหล็ก เทรนเนอร์เหล่านี้มักจะมีอุปกรณ์ช่วยวัดที่สามารถบอกความเร็ว รอบขา กำลังที่ใช้ (watt) รวมถึงการจับเวลา ในขณะที่บางแบรนด์สามารถตั้งโปรแกรมการซ้อมเองได้

Roller Trainer (แบบลูกกลิ้ง)
เทรนเนอร์ แบบลูกกลิ้งสำหรับนักจักรยานที่มีประสบการณ์ใช้งานได้ทั้งเสือหมอบ และเมาเท่าไบค์ ติดตั้งและเก็บง่ายไม่เปลืองที่ ทราบความเร็วด้วยเพราะล้อหน้าหมุนจากแรงสายพาน น้ำหนักเบา เหมาะสำหรับใช้ในร่ม โดยเฉพาะบริเวณมีที่ยึดจับ เพื่อป้องกันล้ม ใช้ฝึกอินเทอวัลและปั่นเพื่อความฟิตได้เช่นเทรนเนอร์ทั่วไป

อุปกรณ์แนะนำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ Trainer

Sweat Net ผ้าซับเหงื่อ แผ่นรองเหงื่อ ช่วยซับเหงื่อไม่ให้โดนเฟรมระหว่างซ้อม

Mat แผ่นรองเทรนเนอร์ช่วยลดเสียง ให้คุณขี่เทรนเนอร์ได้เงียบและป้องกันพื้นจากรอยขูดขีดและเปื้อนเหงื่อที่ หยดขณะออกกำลังเพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการฝึกซ้อม

Gel Block อุปกรณ์หนุนล้อจักรยานเพื่อให้ได้ระดับราบ เมื่อประกอบกับเทรนเนอร์ให้ความรู้สึกเหมือนคุณกำลังขี่บนถนน

Heart Rate Monitors เครื่องวัดหัวใจ วัดความเร็วและระยะทาง บอกค่าชีพจรทั้งโซนต่ำและสูงพร้อมสัญญาณเตือน ช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้น

ขอขอบคุณ http://www.thaipixstories.com/

ทริปจักรยาน @ ไปปั่นร้อยโลกับโปรลุงน้อย

2009-08-06T21:15:00.003+07:00

2 สิงหาคม 2552

ทริปจักรยาน @ ไปปั่นร้อยโลกับโปรลุงน้อย - ตลาดคลองสวนร้อยปี

ระยะทางไป-กลับจากบ้านผม 122.5 กม. ครับ...

ไปเที่ยวตลาดคลองสวนร้อยปีกันครับ เมื่อวานนี้เองนำทีมโดย "เสือเมือง" แห่งกลุ่ม 99 City Bike มีนักปั่นร่วมทริปนี้ราว ๆ 50 คันเห็นจะได้ จุดแรกนัดพบกันที่ปั้มเอสโซ่ รามอินทรา กม. 7 ก๊วนเรามีผม ท่านประธานเขียว และน้องเอกเริ่มต้นที่นี่ ส่วนโปรลุงน้อย กับพี่ Otto และพี่เหน่ จากชมรมเบียร์สามัคคี 53 ไปคอยอยู่ที่หน้าร้าน World Bike รามอินทรา กม. 8 ครับ

ออกเดินทางกันสัก 7 โมงกว่า ๆ ไปตามเส้นทางถนนรามอินทรา-เลี้ยวซ้ายเข้าถนนสุวินทวงศ์ ปั่นคู่ขนานไปกับรถสิบล้อไปเรื่อย ๆ แต่สบายครับเพราะไหล่ถนนกว้าง และโปรลุงน้อยท่านโปรสมชื่อจริง ๆ สงสัยว่าจะปั่นจักรยานตั้งแต่หนุ่มจนได้เป็น สว.

ผ่านสี่แยกหนองจอกซึ่งมีนักปั่นทีมคนชานเมืองคอยอยู่อีกกลุ่มใหญ่ เลยไปนิดเดียวก็เลี้ยวขวาเข้าซอยร่วมพัฒนา...เหมือนอยู่คนละโลกเลยครับ

ทุ่งข้าวเขียวขจี สลับรวงสีเหลืองทอง
ลมพัดโบกโบยแผ่วพริ้ว
นกขายาวขาวขยับปีกสีน้ำตาลร่อนโฉบไปมา ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

ภาพกิจกรรม 2009

2009-08-06T21:11:00.010+07:00

รวมภาพกิจกรรมชมรมจักรยานและวิ่งเพื่อสุขภาพรันเนอร์คอร์เนอร์ ปี 2009

ทริปจักรยาน

26-07-2009 : เที่ยวบางปะอินกับ 99Citybike

02-08-2009 : ไปปั่นร้อยโลกับโปรลุงน้อย

16-08-2009 : ฝันให้ไกล แต่ไปไม่ถึง

08-11-2009 : ตาม Citybike ไปหากินริมคลอง

08-11-12-2009 : เลาะเลียบริมโขง หนองคาย-เชียงคาน

ร่วมกิจกรรม

20-09-2009 : Car Free Day 2009

ทริปจักรยาน @ เที่ยวบางปะอินกับ 99Citybike

2009-08-06T21:04:00.002+07:00

26 กรกฎาคม 2552

ทริปจักรยาน @ เที่ยวบางปะอินกับ 99Citybike

ทีมจักรยานของรันเนอร์คอร์เนอร์มี "ผู้จัดการทีม" แล้วนะครับ ไม่ได้เลียนแบบทีม่ของบรรดาโปรฯทั้งหลายในตูร์ เดอ ฟรองซ์นะครับ ทีมเรามีทั้งรถเซอร์วิสและผู้จัดการทีม ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

Bicycle Messenger

2009-04-19T14:35:00.003+07:00

ทุกครั้งที่เราอยู่บนท้องถนนและได้เห็นบุคคลอาชีพหนึ่งซึ่งใช้มอเตอร์ไซค์เป็นพาหนะ จากลักษณะการแต่งกายด้วยสีสันคล้ายคลึงกันทำให้ทราบว่าพวกเขาคือ “พนักงานส่งเอกสาร” หรือที่นิยมเรียกทับศัพท์ภาษาอังกฤษว่า “เมสเซนเจอร์” การทำงานแข่งกับเวลาทำให้ต้องใช้พาหนะความคล่องตัวสูง เพื่อลัดเลาะไปตามแถวรถยนต์ขณะจราจรติดขัดให้ถึงที่หมายตามกำหนด แต่จะมีใครนึกบ้างหรือไม่ว่านอกจากมอเตอร์ไซค์ที่เราเห็ฯกันเจนตาแล้ว จักรยานก็เป็นพาหนะของบรรดาเมสเซนเจอร์เหมือน เคยเป็นมาก่อนจะมีมอเตอร์ไซค์และยังใช้กันอยู่ในหลายเมืองใหญ่ของสหรัฐฯและยุโรป

เรื่องของเรื่องคือหลังจากมนุษย์คิดค้นจักรยานเพื่อทุ่นแรงในการเดินทางเมื่อปลายศตวรรษที่ 18 จักรยานได้ถูกนำมาใช้ในชีวิตประจำวันหลายหน้าที่ หนึ่งในหน้าที่เท่าที่มนุษย์จะคิดได้คือการส่งเอกสารระหว่างหน่วยงานต่าง ๆ ในหนังสือประวัติศาสตร์จักยานที่เดวิด เฮอร์ลิฮี (David Herlihy มีชีวิตอยู่ระหว่างปี 1930-1931) ตีพิมพ์เมื่อปี 2005 ได้ระบุไว้ว่าอาชีพเมสเซนเจอร์จักยานนี้มีมาตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ 19 แล้ว ตลาดหุ้นแห่งกรุงปารีสได้เริ่มใช้พาหนะชนิดนี้เพื่อส่งเอกสารในทศวรรษ 1870 บริษัทเวสเทิร์นยูเนียนคือเจ้าแรกที่นำจักยานส่งเอกสารมาใช้ในมหานครนิวยอร์ก และบริเวณย่านการค้า, ชุมชนหนาแน่นทั่วไป นับแต่นั้น อาชีพเมสเซนเจอร์จักรยานก็กำเนิดขึ้นในสหรัฐ เริ่มที่นิวยอร์ค

มันไม่กินหญ้า ไม่ป่วย น้ำหนักเบา ไม่ต้องบำรุงรักษามากเพราะอุปกรณ์ไม่สลับซับซ้อน ไม่มีเกียร์!

ที่กล่าวข้างต้นนั้นจริง และในเมื่อจักรยานคือพาหนะและมนุษย์คือต้นกำเนิดแรงขับเคลื่อน จึงสามารถเลือกสรรมันได้หลายรูปแบบ ทั้งจักยานถนน (มีแฮนด์เหมือนเสือหมอบ แต่โครงสร้างและระบบขับเคลื่อนแตกต่าง), จักรยานไฮบริด (ลูกผสมระหว่างเสือภูเขากับจักยานถนน ใช้ขี่ในเมือง), จักรยานภูเขา หรือแม้แต่บีเอ็มเอ็กซ์ แม้จะมีเกียร์ให้ใช้อย่างสะดวกสบาย แต่พนักงานส่งเอกสารปัจจุบันยังเลือกใช้จักรยานเฟืองเดี่ยวอยู่ จักรยานแข่งในลู่ก็เป็นที่พิสมัยด้วยเหตุผลคือน้ำหนักเบา ราคาไม่แพง ขี่ง่าย และแทบไม่ต้องซ่อมเลยนอกจากจะหยอดน้ำมันและจารบีเป็นครั้งคราว

นอกจากจักรยานแล้วเมสเซนเจอร์ยังใช้อุปกรณ์ประกอบอีกชนิด คือเป้สะพายเฉียงใส่เอกสารและสิ่งของอื่นแบบมีสายสะพายแถบเดียวพาดจากไหล่ข้างหนึ่งมายังเอวอีกข้าง เพื่อความคล่องตัวในการสวมและถอด ล้วงหยิบของได้โยไม่ต้องจอดจักรยานหรือถอดเป้จากตัว แทบไม่ต่างจากกระเป๋าของคนอาชีพเดียวกันในบ้านเราที่ใช้มอเตอร์ไซค์ แต่ความพิเศษของเป้เฉพาะอาชีพนี้คือมันมีช่องใส่ของที่ออกแบบไว้นองความต้องการยามเคลื่อนไหว ให้เจ้าของล้วงหยิบโทรศัพท์เคลื่อนที่หรือวิทยุพูดสองทางได้ด้วยมือข้างเดียว ขยายขนาดได้ด้วยซิปเพื่อให้ขนของได้มาก ประมาณว่าเป้ใหญ่ ๆ นั้นมีความจุถึง 50 ลิตรหรือ 3,000 ลูกบาศก์นิ้ว ยัดกระดาษ A4 ได้ 10 ห่อสบาย ๆ!

มหานครนิวยอร์คคือเมืองที่ใช้เมสเซนเจอร์จักยานหนาตาที่สุด เนื่องจากการจราจรคับคั่ง แม้แต่มอเตอร์ไซค์ที่ว่าคล่องตัวแล้ว ยังแทรกตัวลำบาก การสื่อสารในหมู่พนักงานส่งเอกสารใช้อุปกรณ์เท่าที่หาได้ทั้งโทรศํพท์เคลื่อนที่หรือวิทยุพูดสองทาง (วอล์คกี้-ทอล์คกี้) สิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างคือกุญแจล็อกจักรยานกันหาย สัญลักษณ์อย่างหนึ่งของคนอาชีพนี้คือมีซ่าพร้อมกุญแจคล้องไว้รอบเอว ไม่เพียงแต่ใช้ล็อกแต่ยังใช้เป็นอาวุธได้อีกสำหรับคนขับรถยนต์ผู้มีทีท่าคุกคาม (ใช้ฟาดตัวถัง, กระจก ฯลฯ)

ด้วยพัฒนาการด้านเทคโนโลยีสารสนเทศในปัจจุบัน ทั้งอินเตอร์เน็ตและอี-เมลได้ทำให้ผู้ประกอบอาชีพส่งเอกสารด้วยจักยานบางตาลง แต่พัสดุภัณฑ์บางชิ้นที่ส่งทางอิเลคทรอนิคส์ไม่ได้ก็ยังต้องใช้แรงงานมนุษย์ อาชีพส่งเอกสารด้วยจักรยานก็ยังมีให้เราได้พบเห็นอยู่ประปราย มันเป็นอาชีพสำหรับคนหนุ่มสาว, นักศึกษาผู้รักความท้าทายและตื่นเต้นบนท้องถนน แม้อัตราการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนของคนอาชีพนี้จะค่อนข้างสูง แต่ก็ยังมีผู้หลงใหลความท้าทายกับการขี่จักรยานในเมืองประกอบอาชีพนี้อยู่

ขอขอบคุณ นิตยสารสปอร์ตสตรีท

ขี่กลางคืนให้ปลอดภัย แม้จะมีไฟหน้า

2009-02-18T23:06:00.001+07:00

เวลาคุณขับรถ เมื่อคุณเหยียบคันเร่ง ให้สัญญาณ บิดกุญแจสตาร์ท เปลี่ยนทิศทางหรือเปลี่ยนใจอย่างใดก็ตาม รถยนต์ของคุณจะมีแสงไฟสว่างวูบวาบเพื่อบอกทิศทางต่าง ๆ ทั้งนี้ก็เพื่อให้เห็นจะได้หลีกเลี่ยงการเข้าใกล้และเฉี่ยวชนจนเป็นอันตราย บางครั้งอาจถึงเสียชีวิต เมื่อคิดถึงผู้ใช้จักรยานในเส้นทางเดียวกับรถยนต์ (เพราะกฎหมายกำหนดไว้ว่าใช้เส้นทางเดียวกันได้) ที่แล่นถูกเลนและทิศทาง (ไม่นับพวกมักง่ายที่ชอบขี่ย้อนศร) ถ้าไม่อยากให้ยวดยานชนิดอื่นพุ่งมาชน ก็๕วรมีสัญญาณบอกไว้เหมือนกัน เพื่อให้คนอื่นมองเห็นเด่นชัดและเพ่อให้ตัวเองได้มองเห็นคนอื่น ๆ รอบข้างด้วย ต่อไปนี้คือวิธีที่ถูกเพื่อการใช้ไฟหน้าสำหรับจักรยานได้ปลอดภัย

มองตรงตลอด
ไฟส่องทางติดแฮนด์จะหันส่องไปในทิศทางเดียวกับการหันแฮนด์ ถ้าใช้ไฟหน้าติดแฮนด์หรือที่คอแฮนด์คุณจะต้องมองตามทิศทางที่หันแฮนด์ไป ข้อด้อยคือจะมองไม่เห็นอะไรเลยนอกวงที่แฮนด์ไม่ได้กวาดไป หรือพูดได้อีกอย่างหนึ่งว่าไม่เห็นอะไรเลบนอกขอบเขตปลายแฮนด์

มองทางไหนไฟส่องทางนั้น
คือลักษณะของไฟส่องทางแบบติดหมวกกันกระแทก มีทั้งที่ซื้อมาแล้วดัดแปลงติดเองกับแบบมีที่ติดหมวกมาให้เฉพาะซึ่งจะวางตำแหน่งไว้หน้าหมวก เวลาหันศีรษะไปทางไหน ไฟก็จะสาดส่องไปทางนั้น ดังนั้นถ้าใช้ไฟแบบนี้ให้คุ้มค่าได้ประโยชน์สูงสุดก็ต้องตั้งศีรษะให้ตรง ๆ ไม่หันไปมา เพราะนอกจากไฟจะกวาดเป็นวงแล้ว ยังเป็นอันตรายด้วยหากสวนกับรถยนต์หรือมอเตอร์ไซค์ในมุมที่ไม่ได้หันหัวไปหา เพราะเขาจะไม่เห็นแสงไฟของคุณ

ทำตัวเองให้เห็นชัด ๆ
นอกจากมีไฟหน้าแล้ว ไฟท้ายก็ต้องมี หรืออย่างน้อยก็ต้องมีแถบสะท้อนแสง ไฟท้ายก็๖องติดอยู่ด้านหลังจริง ๆ เพื่อให้ยวดยานที่ตามมาเห็นชัด ๆ จะเป็นหลอดไฟติดใต้หลักอานหรือเป็นไฟเหน็บ ตามหลักสากลสามารถแบ่งประเภทไฟหน้าและหลังได้ง่าย ๆ คือ ไฟขาวอยู่หน้าและไฟแดงอยู่หลังเช่นเดียวกับรถยนต์ ถ้ามีแผ่นสะท้อนแสงพลาสติกติดไว้ระหว่างซี่ลวดได้ก็ดี เพราะการเคลื่อนไหวของมันจะเรียกร้องความสนใจได้ ทั้งจากคนที่พยายามมองและคนขับรถที่กำลังเหม่อลอย

ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบขี่จักรยาน ไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังหรือเพื่อเดินทางยามวิกาลและใช้ไฟส่องสว่าง จึงควรคำนึงถึงข้อคิดทั้งสามนี้ไว้แล้วจะปลอดภัยเมื่อขี่จักรยานยามค่ำคืน

ขอขอบคุณ : นิตยสารสปอร์ตสตรีท

งานจักรยาน @ รันเนอร์คอร์เนอร์เสือภูเขามาราธอน 10 ชั่วโมง

2008-10-22T23:38:00.003+07:00

18-19 ตุลาคม 2551

ณ กระทรวงสาธารณสุข

รันเนอร์คอร์เนอร์วิ่งเพื่อสุขภาพและการกุศล ครั้งที่ 4 และ อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง

2008-10-02T16:12:00.003+07:00

รายงานผลการแข่งขัน "รันเนอร์คอร์เนอร์วิ่งเพื่อสุขภาพและการกุศล ครั้งที่ 4"

ระยะมินิมาราธอนประเภทชาย

รุ่นอายุ ไม่เกิน 29 ปี

1. คุณพงศ์ศักดิ์ กิจสง่าไพศาล - โรงเรียนจ่าอากาศ

2. คุณชัชวาลย์ ศรีวิเศษ - ป.ต.ท.

3. คุณธนากร ใจมะนา - บางขุนเทียน

รุ่นอายุ 30-39 ปี

1. พ.จ.อ. ศิริพงษ์ ศรีวรรณ - บางขุนเทียน

2. คุณณัฐวุฒิ ปราบเขต - บางขุนเทียน

3. คุณพรชัย ทองลือ - มิตรภาพ 51

รุ่นอายุ 40-40 ปี

1. คุณรณชัย ลีภูเขียว - อิสระ

2. คุณทัศนัย พิบูลย์สวัสดิ์ - ดอกบัวคู่

3. คุณไตรวุฒิ อ่อนละมุล - พระราม 9

รุ่นอายุ 50-50 ปี

1. คุณธงชัย บุญเลี้ยง - อิสระ

2. คุณทองดี โซ๊ะมัน - ธ.ก.ส.

3. คุณบุญถม พรมโคตร - ธ.ก.ส. 72 พรรษา

รุ่นอายุ 60 ปี ขึ้นไป

1. คุณธนิท สัตย์ธรรม - อิสระ

2. น.ต. พิมาย มนัสจันทร์เพ็ง - สะพานพระราม 9

3. คุณกานต์ คูนซ์ - บุรีรัมย์

ระยะมินิมาราธอนประเภทหญิง

รุ่นอายุ ไม่เกิน 29 ปี

1. คุณธิดารัฐ ตั้งใจทองดี - บางขุนเทียน

2. คุณยุภาพร ยอดดี - สะพานพระราม 9

3. ดญ. แพรพลอย เพลิงพร้อม - โรงเรียนอนุสาส์นวิทยา

อายุ 30-39 ปี

1. คุณทองมา บานตา - มิตรภาพ 51

2. คุณสถิตาภรณ์ ธารณพษฤา - วังนันทอุทยาน

3. คุณธนวรรณ นวชาติโฆษิต - นิตยสารฟอร์รันเนอร์

รุ่นอายุ 40-49 ปี

1. คุณประภา อ่อนละมุล - สะพานพระราม 9

2. คุณสาธานี ธงถาวรสุวรรณ - เดอะวินเนอร์รัน

3. คุณอุไรวรรณ อินทรพุทธ - นครศรีธรรมราช

รุ่นอายุ 50 ปี ขึ้นไป

1. คุณประกายเพชร มินามิ - จตุจักร

2. คุณลัดดา ศิวกีรัตนะ - อิสระ

3. คุณสนธิพร สยมภพ - อิสระ

ระยะอัลตร้ามาราธอนประเภทชาย

อันดับ 1. คุณสีหนาท เงาศรี - ระยะทาง 93 กม. (31 รอบ)

อันดับ 2. คุณชัยทวี มีไกรราช - ระยะทาง 87 กม. (29 รอบ)

อันดับ 3. คุณทินกร สร้วงชู - ระยะทาง 78 กม. (26 รอบ)

อันดับ 4. คุณ Dan Betts - ระยะทาง 78 กม. (26 รอบ)

อันดับ 5. คุณกานต์ คูนซ์ - ระยะทาง 78 กม. (26 รอบ)

ระยะอัลตร้ามาราธอนประเภทหญิง

อันดับ 1. คุณประทีป ธงชัย - ระยะทาง 75 กม. (25 รอบ)

อันดับ 2. คุณปัทมา กิตติธาราทรัพย์ - ระยะทาง 63 กม. (21 รอบ)

อันดับ 3. คุณสุภาพรุจี บุญอาจ - ระยะทง 63 กม. (21 รอบ)

ดูอันดับทั้งหมด คลิ๊กที่นี่

ชมภาพ คลิ๊กที่นี่

ทริปจักรยาน @ สงกรานต์บนหลังอาน

2008-05-19T23:12:00.004+07:00

12-15 เมษายน 2551

ทริปจักรยาน @ สงกรานต์บนหลังอาน

สงกรานต์บนหลังอาน ตอนที่ 1

วันเดินทาง : 12-15 เมษายน 2551 ใช้เวลาวันหยุดสงกรานต์แบบเต็ม ๆ เลยครับ หยุด 4 วัน ก็ไปปั่นจักรยานทั้ง 4 วัน...ประหยัดตังค์ดีครับ...ประหยัดค่าน้ำมันรถ ประหยัดค่ากิน (เพราะอิ่มน้ำซะมากกว่า กินได้ไม่เยอะเท่าไหร่) เส้นทาง รังสิตคลองสี่ - นครนายก - ปราจีนบุรี - ฉะเชิงเทรา - รังสิตคลองสี่ครับ...ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

สงกรานต์บนหลังอาน ตอนที่ 2 คนโรคจิตกับเขาอีโต้

วันนี้ เป็นวันสงกรานต์...วันนี้ยังอยู่ที่ปราจีนบุรีอีกหนึ่งวัน ตั้งใจว่าจะไปเขาอีโต้ ได้ยินคำร่ำลือของนักปั่นมานานแล้ว ว่าทั้งสวยและสะใจสำหรับผู้ที่ชอบทางวิบาก และดาวน์ฮิล รวมถึงเสือทางเรียบทั้งหลายด้วย ไม่ไปเยือนไม่ได้แล้ววววออกจากโรงแรม ผมใช้เส้นทางเลี่ยงเส้นตลาดใจกลางเมือง ทางสวยร่มรื่นดีครับ มีต้นไม้ใหญ่ ๆ สองข้างทาง แล้วก็เลี้ยวซ้ายเลียบทางรถไฟไปนิดนึง ก็เลี้ยวขวาข้ามทางรถไฟ ผ่านหน้าค่ายจักรพงษ์มุ่งหน้าออกนอกตัวเมืองไปยังวงเวียนศาลสมเด็จพระนเรศวรพอผ่านหน้าค่ายจักรพงษ์มาก็รู้สึกว่ามีรถมอเตอร์ไซค์ตามมา เอ๊ะ...ตามมาอยู่นานทำไมไม่แซงสักที ก็เหลียวหลังไปดู ว่าแล้ววววเห็นหน้าก็รู้เลยว่าโรคจิต... ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

สงกรานต์บนหลังอาน ตอนที่ 3 ลม ฝน น้ำ และแดด

วันที่ 14 เมษายน...เป็นวันครอบครัววันนี้...ผมก็มีเจ้าสีเงินเป็นครอบครัวคน(คัน)เดียวของผมวันนี้...เราจะอำลาเมืองปราจีนบุรีแล้วครับ แล้วมุ่งหน้าสู่เมืองแปดริ้วกัน ทำไมถึงเรียกว่าเมืองแปดริ้วล่ะ มีใครรู้บ้างครับ? เคยได้ยินเพลงของคุณสุรพล สมบัติเจริญด้วยล่ะ ร้องประมาณว่า "เจ็ดริ้วเอย เจ็ดริ้วจอมขวัญ ผูกสัมพันธ์...." แล้วเมืองเจ็ดริ้วอยู่ที่ไหนกัน? อยู่ใกล้ ๆ กับแปดริ้วหรือเปล่า???...ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

สงกรานต์บนหลังอาน ตอนที่ 4 กลับบ้านแล้ว

วันสุดท้าย...ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นมากไปกว่าการไม่รู้ระยะทางจากจุดที่ไมล์วัดระยะทางเริ่มทำงานไปจนถึงจุดหมายปลายทาง คือ หน้าบ้าน

วันสุดท้าย...ไม่มีอะไรยากไปกว่าการไม่มีแผนที่

เพราะฉะนั้น...วันสุดท้ายของวันหยุดสงกรานต์นี้ เราต้องไปตามถนนสุวินทวงศ์เท่านั้น และที่วางแผนไว้ว่าจะหลบแดดไปชื่นชมความร่มรื่นของถนนคลองเก้าหรือคลองสิบนั้นลืมไปได้เลย เพียงเพราะลืม...แผนที่ช่วงฉะเชิงเทราเข้ากรุงเทพฯ

ถึงแม้ว่าวันนี้จะไม่มีเส้นทางสวย ๆ และสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ ให้แวะชม วันนี้ก็ไม่ได้จืดชืด แต่ได้รสชาติอีกแบบหนี่งของการเดินทาง...ชมภาพ-อ่านต่อทั้งหมด

Ladies' Lane

2008-05-03T12:58:00.008+07:00

เรื่องราวน่ารู้ของผู้หญิง ผู้หญิง

แฟชั่นแว่นตากันแดด ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายให้ตรงกับบุคลิก

หน้าหนาวกับสาวผิวแห้ง

แปลงโฉมเป็นสาวสุขภาพดีใน 30 วัน

น่าห่วงคุณผู้หญิงสวมส้นสูง

ถนอมตาสวยด้วยวิธีธรรมชาติ

คุณทำร้ายกระดูกของคุณหรือเปล่า?

ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติบำบัด

ปาร์ตี้อย่างไรไม่ให้อ้วน

ถนอมหัวใจไว้ให้แข็งแรง

ต้นเหตุน่าประหลาดใจ ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้สักที

ลดน้ำหนักแต่ไม่พลาดของอร่อย

แวะข้างทาง

2008-05-03T12:51:00.012+07:00

พาเที่ยวสถานที่ต่าง ๆ

ปั่นสองล้อตะลุยแก่งกระจาน

ไทยถีบ ท่องอัมพวา

เที่ยวปทุม สนุกง่าย ๆ ใกล้ ๆ กรุงเทพฯ

หัวลำโพง-ธนบุรี สถานีรถไฟสุดคลาสสิก

วัดถ้ำเสือ-วัดถ้ำเขาน้อย

ยล(ประติมากรรม) ช้างเอราวัณ ใหญ่ที่สุดในโลก

วัดเซียงทอง...หลวงพระบาง

เขาค้อ

วัดขุนอินทประมูล

ลัดเกาะเกร็ด

อ่างขาง ดอยสวย รวยเสน่ห์

Single Track

2008-05-03T11:50:00.013+07:00

รวมเรื่องราวเกี่ยวกับจักรยาน

ขี่จักรยานแล้วได้อะไรบ้าง

ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน..เพื่อสุขภาพ

Trainer คืออะไร?

Bicycle Messenger

ขี่กลางคืนให้ปลอดภัย แม้จะมีไฟหน้า

เอาจักรยานคืนมา

เยี่ยมบ้านจักรยาน ในวันฝนมาห่าใหญ่

กฎจราจร...มาตราที่เกี่ยวข้องกับผู้ขับขี่จักรยาน

มือใหม่หัดขี่พึงละเว้น

Critical Mass ภารกิจปั่นประท้วง ปฏิวัติสังคมจักรยาน

หนึ่งวันไปแปดริ้ว

สีชัง เกาะสวรรค์นักปั่น

หมั่นคอยดูแลและรักษาหัวใจ (จักรยาน)

ความสำคัญเพราะการใช้เกียร์

ทำไงดีเป็นฝีเพราะขี่จักรยาน

เทคนิคการปั่น

น้องผมหาย !

อยากมีจักรยานสักคัน ต้องทำอย่างไร

รอบรู้ก่อนมีเสือหมอบ

บ้านจักรยาน

กม. 29

2008-05-03T11:29:00.012+07:00

บทความต่าง ๆ เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริงของ ฝน หวัด ยาพารา และวิตามินซี

เหตุใดจึงต้องเน้นการ warm up และ cool down

อยากออกกำลังกายหน้าฝน

ฝรั่งบ้าวิ่ง "กานต์" มะกันตำนานรักคอกหมู ตำนานวิ่งอ่าวไทย-อันดามัน 22.32 ชม.

กินเจอย่างไร ให้หนุ่มสาวได้(อีกครั้ง)

การเลิกสูบบุหรี่ด้วยใจ

มาเดินเพื่อสุขภาพกันเถอะ

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของเพศสัมพันธ์

โรคหัวใจ

โปรตีนกับนักกีฬาอย่าให้เกินจำเป็น

ยืดเส้นยืดสายใต้น้ำ

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง

ไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายป้องกัน Heart Attack ได้จริงหรือ?

Feed Zone

2008-05-03T11:07:00.011+07:00

Feed Zone คือบริเวณที่พี่เลี้ยงนักแข่งปั่นจักรยานทางไกลสามารถส่งอาหารให้กับนักกีฬา ซึ่งนักปั่นจักรยานเหล่านี้จะเพียงแค่โฉบมารับเป้อาหารจากพี่เลี้ยงและปั่นต่อไป...Runnercorner จึงนำชื่อนี้มาเป็นชื่อคอลัมน์ที่นำเสนอเกี่ยวกับร้านอาหารและเมนูอาหารที่น่าสนใจ

ก๋วยเตี๋ยวหมูมะนาว "เจ๊แอ๊ด" รสจัดจ้าน จี๊ดจ๊าด

"สามคานเถา" ร้านเตาฟืน แปดริ้ว

บ้านอิสระ อาหารหัวหินโบราณ

ก๋วยเตี๋ยวป้ายแดง

อาหารเวียดนาม "นายดำ"

ร้านเป็ดอ้วน

66 ร้านอร่อยในเยาวราช

ครัวทิพรส เชียงใหม่

ร้านไข่เจียว

ข้าวหมูแดงนายซุ้น

ข้าวต้มปลา ห้าแยกพลับพลาไชย

แกงจืดแตงกวาสอดไส้

ก๋วยเตี๋ยวเรือป้าสมจิตร

น้ำพริกปลาทูน่า

กวยจั๊บ"สะท้านบู๊ลิ้ม"

ทัวร์วิ่ง @ ขอนแก่นมาราธอน ครั้งที่ 5

2008-03-31T21:25:00.003+07:00

28 มกราคม 2551
ทัวร์วิ่ง @ ขอนแก่นมาราธอน ครั้งที่ 5

ภาพกิจกรรม 2008

2008-03-31T21:03:00.017+07:00

รวมภาพกิจกรรมชมรมจักรยานและวิ่งเพื่อสุขภาพรันเนอร์คอร์เนอร์ ปี 2008

งานวิ่ง-งานจักรยาน

14-09-2008 : รันเนอร์คอร์เนอร์วิ่งเพื่อสุขภาพและการกุศล ครั้งที่ 4 และ อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง

18-19-10-2008 : รันเนอร์คอร์เนอร์เสือภูเขามาราธอน 10 ชั่วโมง

ทัวร์วิ่ง

06-01-2008 : มะขามหวานมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน

28-01-2008 : ขอนแก่นมาราธอน ครั้งที่ 5

ร่วมกิจกรรม

29-02-2008 : Bangkok Critical Mass ปั่นกันเถอะเรา ครั้งที่ 1

10-05-2008 : จักรยานท่องเที่ยว 2 แผ่นดินไทย-กัมพูชา

12-07-2008 : TOT เที่ยวกรุงเก่า เข้าวัด วัง นั่งสามล้อ ต่อตุ๊กตุ๊ก

21-09-2008 : Car Free Day

ทริปจักรยาน

16-03-2008 : ร้านสู้แค่หมด

12-15-04-2008 : สงกรานต์บนหลังอาน

06-07-2008 : เที่ยวเลียบคลองหกวาไปวัดพืชอุดม

ทัวร์วิ่ง @ มะขามหวานมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน

2008-03-31T20:47:00.001+07:00

6 มกราคม 2551

ทัวร์วิ่ง @ มะขามหวานมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน

สีชังเกาะสวรรค์นักปั่น

2008-03-02T21:37:00.005+07:00

"สีชัง ชังชื่อแล้ว อย่าชัง

อย่าโกรธ พี่จริงจัง จิตข้อง

ตัวไกล จิตก็ยัง เนาแนบ

เสน่ห์ สนิทน้อง นิจโอ้อาดูร"

บทพระราชนิพนธ์ในพระบาทสมเด็จพระมงกุฏเกล้าเจ้าอยู่หัว(รัชกาลที่6)

เคยพาเพื่อนๆ มาเที่ยวที่เกาะสีชังกันมาแล้วครั้งหนึ่ง ครั้งนั้นเป็นการพาไปแบบ ดูกันทั่วๆ ว่าเกาะสีชังมีอะไรบ้าง แต่การมาครั้งนี้ ออกจะผจญภัยกันแบบเดี่ยวๆ สักหน่อย ด้วยจักรยาน การท่องเที่ยวที่ผมคิดว่าเหมาะมากกับ เกาะภูเขา เมืองสีชังแห่งนี้ ที่ว่าเหมาะก็ด้วย ความเห็นส่วนตัวทั้งนั้น ส่วนเพื่อนๆจะชอบไปกับผม หรือเห็นว่าเป็นอย่างไร ก็ไม่ว่ากัน

การเดินทางมาที่เกาะสีชังไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ามาจากกรุงเทพฯ ก็ขึ้นรถที่เอกมัยก็สะดวกดี หรือขับรถมาเองก็ไม่ไกล เพียง 2 ชั่วโมงจากกรุงเทพฯก็ถึงแล้ว มาลงรถที่ อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี โดยปกติ รถประจำทางจากเอกมัย จะมาจอดที่ ห้างที่ชื่อว่า ตึกคอม และก็ให้เดินทางต่อไปที่ท่าเรือ ซึ่งก็อยู่ไม่ไกลเท่าไหร่ ถามคนแถวนั้นได้ ใครขับรถมาก็ ตรงไปที่ท่าเรือเลย อยู่ใกล้ ๆ กับตลาด

ยกจักรยานขึ้นเรือเลย ค่าเรือ 20 บาท มาเช้าๆหน่อยล่ะ หากคิดจะกลับเย็น เพราะเรือจะหมดช่วง 6 โมงเย็น เดี๋ยวจะต้องค้างคืน แต่ที่อยากแนะนำคือให้ค้างคืน สักคืน ที่เกาะสีชัง เพราะถ้าไม่ค้างอาจจะไม่ได้พบความสวยงาม ยามเย็นอย่างตะวันตกดิน หรือตื่นมาพบชีวิตยามเช้าที่เกาะ

ลงเรือ แล้วเราก็เริ่มปั่นได้ทันที ส่วนใครไม่มี ที่เกาะเขาก็มีให้เช่า นะลองมองหาดู ส่วนผมมีแล้ว เริ่มที่เราปั่นไปเที่ยววัง ร.5 กันก่อน จากท่าเรือ เราต้องเดินทางย้อนลงไปทางใต้ของเกาะให้ดูตามแผนที่ นะครับ ระยะทางพอสมควรทีเดียว แต่คุณจะปั่นผ่าน ชุมชน ชาวบ้าน และตลอดข้างทางให้สังเกตุจะพบเห็นต้นไม้ที่ มักจะพบเสมอ ตามสถานที่สำคัญขององค์ ร.5

จะมีต้นมะขามที่ผมเห็นตลอดทาง และก็ ต้นลั่นทม สองข้างทางถนน ที่มุงสู่วัง ในพื้นที่รอบวัง จะประกอบไปด้วยตัวอาคารต่างๆ ชายหาด ล้อม มีประภาคารอยู่บริเวณนั้นด้วย 1จุด มีสะพานอัษฎางค์ ที่ผมเห็นว่าสวยมีเสน่ห์อย่างมาก อย่างน้อยต้องถ่ายรูป ที่สะพาน (ใครไม่ชอบก็ไม่เป็นไร ผมชอบก็แล้วกันนะอันนี้ขอ)

ชมวังกันจนพอใจแล้ว คราวนี้ก็มาถึง เส้นทางขึ้นเขากันแล้ว จากปากทางเข้าวังจะมีทางแยกขึ้นเขา ที่จะพาเราสู่หาดถ้ำพัง ที่เล่นน้ำทะเล ใสๆ หาดสวยๆ ของเกาะสีชัง แต่การเดินทางไม่ใช้ง่ายๆ เพราะต้องขึ้นเขา ปั่นขึ้นเขานะครับ แต่ถ้าผ่านจุดสูงสุดมาได้ รับรองว่ามันมากครับตอนปั่นลง ตอนนี้แหละชอบอีกแล้ว

ข้างทางดูจะเปลี่ยว ๆ หน่อย แต่ก็จะพบซากโบรณสถาน ที่ดูเหมือน โบสถ์คริสต์เก่าๆ อยู่ในเขาด้วยนะ ดูลึกลับยังไงไม่รู้ รีบปั่นไปเล่นน้ำดีกว่า ... แล้วคุณจะพบว่าหลังเกาะมีเสน่ห์ขนาดไหนสวยงามมาก

การเดินทางของเรา คงต้องรีบขึ้นเพราะผม ตั้งใจว่าจะต้องดู พระอาทิตย์ตกน้ำที่ ช่องเขาขาดด้วย ซึ่งอยู่ทางเหนือของเกาะ ...ก็อย่าเล่นน้ำเพลินล่ะ สำหรับใครที่จะมาแบบผม อาจจะหาอะไรกินริมทะเล ก่อนออกเดินทางต่อก็ได้ เดี๋ยวไม่มีแรง ต้องปั่นอีกไกล (ก็ไม่ไกลมากนะ)

ช่องเขาขาด เป็นที่หนึ่งที่ไม่อยากให้พลาด เพราะพระอาทิตย์ตกสวยมาก และตามแพลนผมก็จะพักที่สีชังวิวรีสอร์ท ด้วยซึ่งตั้งอยู่ที่ช่องเขาขาดนี้เอง กลับมาเหนื่อยๆ เขาที่พักอาบน้ำออกมาดูตะวันลับขอบฟ้า โรแมนติกจริงๆนะ แล้วตอนเช้าเราก็มาปั่น รับความสดชื่นกันอีกรอบ เยี่ยมชมชาวบ้าน วิถีชาวประมง นักจับปลาของที่นี่กัน แล้วเที่ยง ๆ เราก็กลับ

ความน่าสนใจของเกาะสีชังที่ผมคิดว่าเหมาะมากับการขี่จักรยานท่องเที่ยว ก็คือ

1. เป็นเกาะที่มีลักษณะ สวยงามและมีสถานที่ท่องเที่ยวมากมาย หลายจุด นั้นหมายความว่า คุณสามารถที่จะ เยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ ด้วยจักรยานของคุณได้ไม่ยาก

2. ล้วนเป็นเส้นทางที่ผมคิดว่าปั่นสนุกมาก มีทั้งขึ้นเขา ลงเขา บางที่ผมถึงขนาดต้องเข็ญขึ้นเลยทีเดียว ปั่นไม่ไหว สนุกเพราะปั่นขึ้นๆลงๆ นี่แหละ (ผมชอบตอนลง ยิ่งเห็นวิว ริมทะเล ขับเรียบหน้าผา ยิ่งสวยมากเลย ลมพัดเย็น) แต่คงต้องเป็นการปั่นเสือภูเขานะครับ จักรยานธรรมดาไม่ไหวแน่

3. เป็นเกาะที่มีฐานะเป็น อำเภอแห่งหนึ่งในประเทศไทย แต่ที่นี่ ไม่มีสีแยกไฟแดง ให้เกะกะการจราจร นั้นก็คงเพราะ จำนวนรถบนเกาะนี้มีน้อย ไม่ได้วิ่งกันเต็มถนนเหมือน อำเภออื่นๆ เราจึงสามารถขับจักรยาน ไปทั่วเกาะอย่างสบายใจ มลพิษก็จะน้อยกว่าเมืองใหญ่ๆมาก พาหนะส่วนใหญ่ของชาวเกาะ คงจะเป็น รถมอเตอร์ไซค์

4. ถนนก็เชื่อมกันรอบเกาะ สะดวก สบาย ไม่มีอะไรต้องวิบากมาก สำหรับมือใหม่หรือมืออาชีพ ที่อยากมาเที่ยวพักผ่อนชมวิว

เทคนิคการปั่นเสือขึ้นเขาชัน ๆ (ได้จากนักปั่นประจำเกาะลุงพุ่ม)

ด้วยว่าผมคงเป็นที่ขัดหูขัดตาอยู่บ้างกับความเป็นมือใหม่ ในขณะที่กำลังปั่นขึ้นเขา เพื่อมุ่งตรงไปยัง หาดถ้ำพังที่เล่นน้ำขึ้นชื่อของเกาะ ซึ่งเป็นเส้นทางที่ชันมาก ขนาดว่าจอดรถเข็นกันเลย ที่เดียว แต่แล้วก็เจอ จักรยานเสือภูเขา อีกคันแซงไปจนได้ มองให้ชัดๆ ต้องบอกว่าโอ้โห คุณลุง!!!!! ปั่นขึ้นไปได้ยังไง
เทคนิคที่แก่ใช้คือ การปั่น ซิกแซก ไข้วไปมา ขึ้นไปช้าๆแต่มั่นคง ลลุงพุ่มแกแข็งแรงมาก อายุแก่กว่าพ่อผมมาก แต่แข็งแรงและมีนิสัยที่ร่าเริงเอา มากๆ ผมจึงมีโอกาสรู้จักกับลุงแก่ตั้งแต่วันนั้น แต่จำไว้ขับซิกแซก ใช้เกียร์ต่ำ

ขอขอบคุณ http://travel.sanook.com/MountainBike/index.php

ภาพกิจกรรม 2007

2008-01-13T14:08:00.000+07:00

รวมภาพกิจกรรมชมรมจักรยานและวิ่งเพื่อสุขภาพรันเนอร์คอร์เนอร์ ปี 2007

งานวิ่ง

30-09-2007 : รันเนอร์คอร์เนอร์วิ่งเพื่อสุขภาพและการกุศล ครั้งที่ 3 และ อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง

ทัวร์วิ่ง

28-01-2007 : ขอนแก่นมาราธอน ครั้งที่ 4

08-07-2007 : 100 ปี โรงเรียนสุราษฎร์ธานีมาราธอน

26-08-2007 : สงขลามาราธอน ครั้งที่ 9

14-08-2007 : สกลนครมาราธอน ครั้งที่ 1

ร่วมกิจกรรม

10-12-03-2007 : Bike Aid กรุงเทพฯ-สังขละบุรี

18-03-2007 : เจ็ดเสมียนวิ่งครอสคันทรี และเสือภูเขาต้านยาเสพติด ตอนที่ 1 และ ตอนที่ 2

01-04-2007 : กรุงเทพไตรกีฬา ครั้งที่ 1

04-11-2007 : วิ่งเพื่อเด็กเพื่อบ้าน ครั้งที่ 6

18-11-2007 : กรุงเทพมาราธอน 2550

02-12-2007 : วิ่ง-ปั่น ผ้าป่าปลอดเหล้า

ทริปจักรยาน

1-2-01-2007 : เขื่อนคลองท่าด่าน

18-0202007 : เย็นตาโฟฟ้าผ่า-สวนภูเขารามอินทรา

27-03-2007 : ทุ่งแสลงหลวง

13-15-04-2007 : กรุงเทพฯ-นครสวรรค์-กรุงเทพฯ

21-04-2007 : เมืองโบราณ ปี 2-2550

28-04-2007 : สิงห์บุรี ปี 2-2550

02-06-2007 : เขื่อนคลองท่าด่าน 90+21.1

18-19-08-2007 : เขาสามหลั่น 80+30

ร่วมกิจกรรม @ กรุงเทพมาราธอน 2550

2007-12-16T16:23:00.000+07:00

18 พฤศจิกายน 2550

ร่วมกิจกรรม @ กรุงเทพมาราธอน 2550

ร่วมกิจกรรมการวิ่งกรุงเทพมาราธอนมาหลายปี เปลี่ยนมุมมองไปเป็นกรรมการควบคุมการแข่งขันดูบ้าง ได้มองการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ของประเทศไทยในอีกด้าน

ได้เห็นอีกหนึ่งมุมมอง ไปปั่นจักรยานตามนักวิ่งชายอันดับที่ 3 รุ่นปล่อยตัวตีสองช่วง 30 กม. แรกบนทางยกระดับและสะพานพระราม 8...นักวิ่งทิ้งช่วงกัน มีแต่เสียงยานพาหนะเบื้องล่างแว่ว ๆ มา นอกนั้นก็เงียบ แล้วก็ได้ยินเสียงดังแก๊ก แก๊ก แก๊ก เป็นจังหวะสม่ำเสมอ....เสียงอะไรหว่า

นักวิ่งก็หันมามองเฮะ เฮะ ไม่ต้องมองครับพี่ เสียงดุมล้อผมเอง เวลาปั่นจะไม่มีเสียง แต่เวลาปล่อยล้อฟรี ก็จะมีเสียงแก๊ก แก๊ก เป็นเพื่อนทำลายความเงียบ

ไม่มีการคุยกันระหว่างนักวิ่งกับนักปั่น เพราะปั่นตามทิ้งช่วงห่าง 2-5 เมตรแล้วแต่จังหวะ...ได้มีเวลาอยู่กับความเงียบและเสียงดุมล้อเกือบ 3 ชั่วโมง ได้คิดอะไรมากมาย

พอผ่านพ้นกม.ที่ 30 นักวิ่งเริ่มเปลี่ยนหน้า อันดับ 1 อันดับ 2 ตกลงมาเป็นอันดับ 3 อันดับ 4 อันดับ 5 และอันดับหลัง ๆ เริ่มเปลี่ยนขึ้นมาเป็นอันดับ 3...พ้นจุดเช็คพอยน์ที่ กม. 34 นักวิ่งชายเหล่านั้นถูกแซงด้วยนักวิ่งหญิง นักวิ่งหน้าอ่อนผู้ทำความเร็วมาดีตั้งแต่ กม.ต้น ๆ ถึงกับเดิน และระยะทางการเดินยาวขึ้น จนตกอันดับไป เปลี่ยนเป็นนักวิ่งผู้มากประสบการณ์ขึ้นมาเป็นอันดับ 3 แทน

อีกไม่ถึง 3 กม. จะถึงเส้นชัยแล้ว...นักวิ่งผิวสีรุ่นปล่อยตัวตีสามครึ่งก็วิ่งมาแซงไปหนึ่งชุด และอีกสักพักก็มาแซงอีกหนึ่งชุด ได้มีโอกาสพูดคุยให้กำลังใจกับนักวิ่งที่รับผิดชอบอยู่ในช่วง 3 กม.สุดท้ายนี้

อวยพรส่งนักวิ่งช่วงโค้งสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย...นักวิ่งผู้นั้นกันมาขอบคุณและยกมือไหว้...ปลื้มเป็นที่สุด

ยังไม่ทัน 6 โมงเช้า...เสร็จสิ้นภาระกิจ วันก่อนหน้านั้น ตั้งใจจะปั่นดูแลเพื่อน ๆ นักวิ่งจนถึงช่วงแถวหลัง ๆ แต่ไม่ไหวแล้วเกือบ 4 ชั่วโมงที่อยู่บนหลังอาน...เมื่อยก้นเป็นที่สุด

รันเนอร์คอร์เนอร์วิ่งเพื่อสุขภาพและการกุศล ครั้งที่ 3 และ อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง

2007-10-16T14:31:00.000+07:00

30 กันยายน 2550

รันเนอร์คอร์เนอร์วิ่งเพื่อสุขภาพและการกุศล ครั้งที่ 3 และ อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง

ข้อข้องใจเกี่ยวการการออกกำลังกาย

2007-10-11T13:31:00.000+07:00

Myths and Facts About Exercise

สมพัฒน์ จำรัสโรมรัน ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย

ในเรื่องของการออกกำลังกาย ยังมีคำถามมากมายที่เป็นข้อสงสัย บางคำถามมีคำตอบที่ชัดเจน แต่บางคำถามอาจมีคำตอบไม่ชัดเจนแค่อาศัยคำพูดต่อๆ กันมา บ้างก็ได้คำตอบเหมือนกัน ขณะที่บางคำถามได้คำตอบแตกต่างกันออกไป แล้วคำตอบไหนที่เราสามารถเชื่อถือหรือนำไปปฏิบัติได้จริงกันเล่า? เพราะถ้าเราได้คำตอบที่ถูกต้องจะทำให้การออกกำลังกายของเราได้ผลตามต้องการอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญปลอดภัยและสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี ผมจึงเลือกข้อสงสัยที่มักได้ยินบ่อยๆ มาไขข้อข้องใจให้หายสงสัยกันไปได้บ้างนะครับ

Myth : การออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรทำในตอนเช้า

Fact : จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถทำในช่วงไหนของวันก็ได้ จะได้ผลที่ไม่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณสะดวกและมีช่วงว่างเวลาไหนที่สามารถออกกำลังกายได้ ขอให้มีการออกกำลังกายรวมแล้วอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ลงได้

Myth : ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดไขมันก่อน ก่อนที่จะยกเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อต่อไป

Fact : ผลการวิจัยบ่งชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรประกอบด้วยการยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปพร้อมๆ กัน โดยการยกน้ำหนัก หรือ weight training จะมีผลช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับได้สัดส่วนที่สวยงาม นอกจากนี้ผลจากการยกน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง คือ เมื่อร่างกายแข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นจะยิ่งทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตามแม้ในขณะพัก ซึ่งสังเกตได้จากคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหรือน้ำหนักตัวลงโดยการฝึกแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว เมื่อหยุดออกกำลังกายไปสักพักน้ำหนักตัวจะกลับขึ้นมาเหมือนเดิม หรือบางคนอาจจะมากกว่าเดิมอย่างรวดเร็ว เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่น้ำหนักตัวก็จะลง แต่เมื่อหยุดมันก็จะกลับขึ้นมาอีก น้ำหนักขึ้น-ลงสลับกันไปหรือที่เรียกว่า yo-yo effect เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักร่วมกับแบบแอโรบิคแล้ว น้ำหนักตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงกลับขึ้นมาเหมือนเดิมอย่างรวดเร็ว ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีส่วนเกินออกไปขณะออกกำลังกายเป็นหลัก นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด เป็นต้น

Myth : ผู้หญิงมักกลัวการออกกำลังกายแบบ weight training เพราะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นไม่สวยงาม

Fact : ฮอร์โมนเพศมีผลอย่างมากในข้อนี้ครับ โดยผู้ชายมีปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (testosterone) มากกว่าผู้หญิง ซึ่งมีหน้าที่สำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน เมื่อผู้ชายออกกำลังกายแบบ weight training อย่างหนัก ฮอร์โมนตัวนี้จะทำหน้าที่สังเคราะห์โปรตีนและสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นมา แต่ในผู้หญิงจะมีปริมาณฮอร์โมนนี้ค่อนข้างน้อย โดยจะมีปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) มากกว่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แสดงถึงความเป็นผู้หญิง ไม่ได้ทำหน้าที่สังเคราะห์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อแบบเดียวกับฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเพศปกติจะต้องออกกำลังกายแบบ weight training อย่างน้อย 4–6 ชั่วโมงต่อวันถึงจะมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นมาเหมือนคนเล่นกล้าม ซึ่งสำหรับคนทั่วไปก็ยากที่จะออกกำลังกายติดต่อกันได้นานถึงขนาดนั้น แต่ข้อดีสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยกระชับสัดส่วนรูปร่างให้สวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย (metabolism)ในการควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงครับ

Myth : การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันควรใช้เวลามากๆ แต่ใช้ความหนักระดับต่ำๆ จึงจะดี

Fact : การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นร่างกายจะใช้พลังงานทั้งจากคาร์โบไฮเดรต (ในรูปของกลูโคสและไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในเลือด ตับ และกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย) และไขมันเป็นหลัก โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้พลังงานมากน้อยเพียงใดให้ดูได้จากจำนวนของแคลอรีที่เผาผลาญออกไป ในคนที่ออกกำลังกายเบาๆ แต่นาน เช่น การเดิน 40–45 นาที อาจจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200–350 แคลอรี เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่วิ่ง 30 นาที อาจเผาผลาญพลังงานที่ 250–300 แคลอรี ซึ่งต่างกันเพียงเล็กน้อย ดังนั้นอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเบาๆ แต่นานๆ เพียงอย่างเดียวในการเผาผลาญพลังงานออกไป เมื่อออกกำลังกายได้สักระยะหนึ่งก็จะมีความฟิตแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นการเพิ่มความหนักหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นตาม หรือถ้าคนที่ฟิตแข็งแรงดีอยู่แล้วสามารถออกกำลังกายในระดับความหนักที่สูงได้ ก็จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรีโดยรวมมากขึ้น ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะถูกใช้ไปได้เช่นเดียวกัน

Myth : ในการออกกำลังกายแบบ weight training ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นให้ยกช้าๆ แต่ถ้าไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ควรยกเร็วๆ

Fact : ความจริงแล้วการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นหรือกระชับขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็วในการยก แต่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เราออกแรงมากกว่า ตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicine (ACSM) ซึ่งเป็นสถาบันที่แนะนำรูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกายที่ทั่วโลกยอมรับ ได้กำหนดไว้ว่าถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นควรใช้น้ำหนักที่สามารถออกแรงยกได้เพียง 1–6 ครั้งในแต่ละเซต หรือประมาณ 80-100% ของน้ำหนักที่สามารถยกได้สูงสุดเพียงหนึ่งครั้ง (1 Repetition Maximum หรือ 1 RM) แต่ถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงจะต้องใช้น้ำหนักที่สามารถออกแรงยกได้ประมาณ 12-15 ครั้งในแต่ละเซต หรือประมาณ 65–75% ของน้ำหนักสูงสุดที่สามารถออกแรงยกได้ใน 1 ครั้ง และความเร็วในการยกควรจะสอดคล้องกับจังหวะการหายใจเข้า-ออกมากกว่า โดยให้หายใจออกทางปากช้าๆ ขณะออกแรงยก และหายใจเข้าทางจมูกขณะผ่อนแรงหรือปล่อยน้ำหนักลง อย่ากลั้นหายใจขณะที่ออกแรง เพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเป็นอันตรายได้

Source : นิตยสาร Health Today

การออกกำลังกายป้องการ Heart Attack ได้จริงหรือ?

2007-10-04T18:12:00.000+07:00

ข่าวหน้าหนึ่งของหนังสือพิมพ์หลายฉบับเกี่ยวกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในขณะที่ออกกำลังกาย และนักกีฬาอาชีพหลายคนในช่วงปีที่ผ่านมา ทำให้ผู้คนมากมายสงสัยว่า แล้วการออกกำลังกายนั้นดีจริงหรือไม่ ยิ่งกล่าวถึงการออกกำลังกายจะช่วยป้องกัน Heart Attack (กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน) ได้ยิ่งไปกันใหญ่ เพราะดูเหมือนจะค้านกับความจริงที่ปรากฏตามข่าว

แต่ความเป็นจริงแล้ว การศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะลดโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ ประมาณร้อยละ 20-50 เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทั้งนี้หมายถึง การออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว เช่น เดิน วิ่ง เล่นกีฬา และการทำกิจกรรมทีใช้พลังงาน เช่น การทำงานบ้าน การทำงานอาชีพต่างๆ ที่ใช้พลังงานมากกว่านั่งเฉย ๆ จริง ๆ แล้วโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจที่ลดลงร้อยละ 30-50 นั้นนับว่ามากทีเดียว เพราะโรคหัวใจเป็นโรคที่คนไทยเสียชีวิตมากที่สุดโรคหนึ่ง ประมาณกันว่าทุกชั่วโมงมีคนเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ 7 คน ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้น เริ่มตั้งแต่ขยับมากขึ้นที่จะขยับเขยื้อนร่างกาย (ไม่นับขยับปากเพื่อกินอาหาร !) ในการทำกิจกรรมอะไรก็ได้ เพราะเมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหว หัวใจต้องทำงานเพิ่มมากขึ้น หัวใจก็เหมือนกล้ามเนื้อทั่วไปที่ต้องมีการออกกำลังถึงจะแข็งแรง แต่ขอเน้นว่าถ้าอยากได้รับประโยชน์ต่อหัวใจมากขึ้นต้องไปออกกำลังเป็นเรื่องเป็นราว และควรจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกะเป็นพื้นฐาน (ไม่ได้หมายถึงเต้นแอโรบิกแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง ถีบจักยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เป็นต้น) ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะมีประโยชน์ต่อหัวใจมาก อย่างไรก็ตาม ควรมีการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประกอบด้วย เช่น การยกน้ำหนัก (เบาๆ)

ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้หัวใจแข็งแรงและลดโอกาสเกิด Heart Attack ได้ มีการศึกษาทางการแพทย์มากอมายที่พยายามหาเหตุมาอธิบาย เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกาย จะมีส่วนช่วยทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติที่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการทำงานของหัวใจทำงานได้สมดุลมากยิ่งขึ้น จากการศึกษาพบว่า ถ้าระบบประสาทอัตโนมัติส่วนหนึ่งทำงานมากเกินไปจะกระตุ้นหัวใจให้เต้นผิดปกติจังหวะได้ง่าย และการเต้นของหัวใจที่เต้นผิดจังหวะนี้อาจก่อให้เกิด Heart Attack ได้ มีการศึกษาในสุนัขที่ลองกระตุ้นให้เกิด Heart Attack (แล้วก็ช่วยกู้ให้กลับมาปกติ ไม่ได้ปล่อยให้ตาย)

หลังจากนั้นก็แบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งให้วิ่งออกกำลังกายประจำ อีกกลุ่มก็ให้อยู่เฉย ๆ เชื่อไหมว่ากลุ่มที่ให้อยู่เฉย ๆ (ตอนนั้นสุนัขกลุ่มนี้อาจดีใจที่ชีวิตสบาย เปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ต้องวิ่งออกกกำลังบนลู่วิ่งทุกวัน วันละเป็นชั่วโมง) เมื่อนำมากระตุ้นให้เกิด Heart Attack อีกครั้งกลุ่มที่อยู่เฉย ๆ นี้ เกิด Heart Attack ทุกตัว ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ไม่มีตัวไหนเกิด Heart Attack จากการกระตุ้นเลย! อยากเป็นสุนัขกลุ่มไหนก็เลือกเอาเองนะครับ

นอกเหนือไปจากผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติแล้ว พบว่าการออกกำลังกายอย่างส่ำเสมอมีผลทำให้หลอดเลือดหัวใจ มีความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ระดับฮอร์โมนที่บ่งถึงความตึงเครียดของร่างกายและหัวใจลดลง (พบว่าถ้าฮอร์โมนนี้สูงขึ้น สัมพันธ์กับการเกิด Heart Attack) นอกจากนี้ยังมีผลทำให้หัวใจบีบตัวได้ดีขึ้น ความฟิตของร่างกายเพิ่มขึ้น (บ่งชี้ถึงร่างกายและหัวใจที่แข็งแรง และอายุจะยืนยาว) และช่วยควบคุมโรคอื่นๆได้ด้วย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อันตรายที่จะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย (ที่ไม่ถูกหลัก) ก็ยังมี ดังนั้น ก่อนไปเริ่มออกกำลังกายก็ต้องเรียนรู้หลักเบื้องต้นของการออกกำลังกาย ตั้งแต่การ Warm up และ Cool down และ ที่สำคัญรู้จักตนเองว่าสุขภาพเป็นอย่างไร และ ออกกำลังกายตามความเหมาะสมกับสุขภาพตนเอง ซึ่งอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ หรือ ผู้รู้

สำหรับหลักการออกกำลังกายโดยทั่วไป เคยเล่าให้ฟังแล้วแต่ขอย้ำอีกครั้ง (เดี๋ยวใครไปออกกำลังกายแล้วเสียชีวิตจากการออกกำลังกายจะกลับมาหลอกหลอนกัน !!) ดังนี้

1.ผู้ที่รักจะออกกำลังกายที่หนักกว่าการเดิน ควรจะตรวจสุขภาพประจำปีก่อนว่าเรามีโรคภัยไข้เจ็บแอบซ่อนอยู่ในตัวหรือไม่ เพราะโรคบางชนิด เช่น ความดันโลหิตสูงอาจจะไม่แสดงอาการ ยกเว้นไปตรวจร่างกาย แถมโรคบางโรคถ้าไม่ควบคุมรักษาให้ดีเสียก่อน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ การออกกำลังกายอาจจะเป็นอันตรายมากกว่า

2. มีการอุ่นเครื่อง Warm up และผ่อนคลาย Cool down อย่างถูกต้องอย่างน้อย 5-10 นาที ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทั้งนี้ การ warm up และ Cool down จะประกอบด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อ และการเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ พบว่า การไม่ warm up และ Cool down อย่างถูกต้อง จะมีผลทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นมาได้

3. พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จากการศึกษาพบว่า ในบรรดาผู้ที่เสียชีวิตในขณะออกกำลังกายนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ครั้ง/สัปดาห์ จะเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนมากกว่า 75 เท่า ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 1-4 ครั้ง/สัปดาห์ ความเสี่ยงลดลงเหลือ 18 เท่า และถ้าจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายไปเป็นเวลานาน เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ต้องค่อย ๆ ปรับเพิ่มการออกกำลังกาย ไม่หักโหมการออกกำลังกายหนักทันที

4. รู้หลักในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ได้แก่
- ออกกำลังกายเมื่อรู้สึกว่าร่างกายปกติดี ถ้ารู้สึกไม่สบาย เช่น มีไข้หรือเป็นหวัด ควรรอให้หายก่อนอย่างน้อย 2 วัน ก่อนเริ่มกลับไปออกกำลังกาย

- ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง

- ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

- ระวังเรื่องอากาศร้อน ไม่ใส่เสื้อผ้าที่คับหรืออึดอัดจนเกินไป

- เตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายให้พร้อม เช่น รองเท้า ถุงเท้า

ไม่ควรออกกำลังกาย และต้องปรึกษาแพทย์ถ้ามีอาการดังต่อไปนี้
- รู้สึกอึดอัดหรือไม่ปกติบริเวณส่วนบนของร่างกาย เช่น ทรวงอก คอ คาง แขน ลิ้นปี่ อาการอาจจะเป็นอาการแน่น ปวดเจ็บ ตึง หรือร้าวก็ได้
มึนศีรษะ เวียนศีรษะ เป็นลม คลื่นไส้ อาเจียน เหนื่อยมาก หอบ ขณะออกกำลัง
- รู้สึกผิดปกติ เช่น เจ็บ ปวด ตึง ตามกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อ ขณะที่ออกกำลังกาย หรือ หลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเปรียบเสมือนดาบสองคม แต่ถ้าเราทำความเข้าใจ ศึกษาและปฏิบัติอย่างถูกต้องถูกวิธีแล้ว ประโยชน์สูงสุดที่จะได้จากการออกกำลังกายนั้นมากกว่าอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น พร้อมที่จะไปเริ่มออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อหัวใจที่แข็งแรงกันหรือยัง ?

จากหนังสือ... ครอบครัวหัวใจแข็งแรง ศ.นพ.นิธิ มหานนท์

ทัวร์วิ่ง @ สงขลามาราธอน ครั้งที่ 9

2007-09-02T13:09:00.000+07:00

25-26 สิงหาคม 2550

ทัวร์วิ่ง @ สงขลามาราธอน ครั้งที่ 9

ทริปจักรยาน @ เขาสามหลั่น 80+30

2007-08-20T22:08:00.000+07:00

18-19 สิงหาคม 2550

ทริปจักรยาน @ ปั่นไปวิ่งเขาสามหลั่น 80+30

ทัวร์วิ่ง @ สุราษฎร์ธานีมาราธอน

2007-07-23T17:41:00.000+07:00

8 กรกฎาคม 2550

ทัวร์วิ่ง @ 100 ปี โรงเรียนสุราษฎร์ธานีมาราธอน

ทริปจักรยาน @ เขื่อนคลองท่าด่าน 90+21.1

2007-06-11T19:32:00.000+07:00

2 มิถุนายน 2550

ทริปจักรยาน @ เขื่อนคลองท่าด่าน 90+21.1

ทริปจักรยาน @ สิงห์บุรี ปี 2 - 2550

2007-05-26T22:55:00.004+07:00

28 เมษายน 2550

ทริปจักรยาน @ สิงห์บุรี ปี 2 - 2550

ทริปจักรยาน @ เมืองโบราณ ปี 2

2007-05-17T22:23:00.000+07:00

21 เมษายน 2550

ทริปจักรยาน @ เมืองโบราณ ปี 2 - 2550

ทริปจักรยาน @ กรุงเทพฯ - นครสวรรค์ - กรุงเทพฯ

2007-05-08T21:47:00.000+07:00

13-15 เมษายน 2550

ทริปจักรยาน @ กรุงเทพฯ - นครสวรรค์ - กรุงเทพฯ

วันหยุดสงกรานต์ อากาศร้อน ไปปั่นจักรยานไกล ๆ ให้ร้อนกันให้หายเบื่อไปเลยดีกว่า

ว่าแล้วก็ปั่นจักรยานไปหัวลำโพง หารถไฟพาจักรยานไปเที่ยว แล้วค่อยให้จักรยานพาเที่ยวตอนขากลับก็แล้วกัน ผิดแผนเล็กน้อย จากตั้งใจทัวร์ภาคตะวันออก ต้องเปลี่ยนไปทัวร์ภาคกลางแทน

รถไฟสายกรุงเทพฯ-เด่นชัย ก็พาเราไป โดยมีจุดหมายปลายทางอยู่ที่นครสวรรค์ วันหยุดเทศกาลแบบนี้ อย่าว่าแต่ที่นั่งเลย ที่ยืนยังแทบหาไม่ได้ ผู้คนล้นหลามไปถึงทางเดินและบันได มีอุบัติเหตุผู้โดยสารพลัดตกลงไปเกือบเอาชีวิตไปทิ้งแถวรางรถไฟซะแล้ว โชคดีที่พนักงานห้ามล้อมองเห็น จึงจอดรถไฟถอยกลับไปรับ และส่งโรงพยาบาลที่สถานีต่อไปได้ทันเวลา

จุดหมายปลายทางคือสถานีรถไฟนครสวรรค์ เยี่ยมเยียนเพื่อนฝูงและรับประทานอาหารกลางวันฟรี 1 มื้อ หลังจากนั้นก็ไปนอนคอยระหว่างที่ท่านประธานไปใช้บริการนวดแผนโบราณขนานแท้ และเข้าที่พักนอนต่ออีก 2 ยก โดยมีพักอาบน้ำระหว่างยก จบยกที่ 2 ตอน 7 โมงเช้าวันรุ่งขึ้น

การเดินทางจากนครสวรรค์โดยทางหลวงหมายเลข A2 หรือที่รู้จักกันในชื่อ สายเอเชีย ทำให้ต้องเปลี่ยนยางในถึง 2 ครั้ง และเล่นสนุกกับเนินเตี้ย ๆ ขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่หลายเนิน ก่อนที่เลี้ยวขวาแยกเข้าจังหวัดชัยนาท แวะพักที่สวนนกชัยนาท แต่ไม่ได้เข้าไปเยี่ยมชมบริเวณสวนนกภายในด้วยระยะทางยังอีกยาวไกล

จากสวนนกชัยนาท ใช้เส้นทางอ้อมเล็กน้อย แต่ได้บรรยากาศที่ดีกว่าบนถนนสายรอง ท่ามกลางอากาศที่ร้อนสุด ๆ ของเดือนเมษายน ก็ยังเย็นด้วยน้ำใจของผู้คนที่ไม่สาดน้ำให้เปียกเมื่อโบกมือขอร้องไม่ให้สาดน้ำ ไม่อย่างนั้นคงแย่กว่าที่เป็นอยู่แน่ หากจะต้องปั่นจักรยานฝ่าอากาศร้อนต่ออีกหลายชั่วโมงในชุดที่เปียกโชก

แม่น้ำเจ้าพระยาบริเวณเขื่อนที่มีชื่อเดียวกันนั้น แห้งจนบางช่วงมองเห็นดินดอนก้นแม่น้ำ มีเด็ก ๆ ลงไปเล่นน้ำกันอยู่หลายกลุ่มด้วยกัน นกกินปลาก็โบยบินเวียนว่อนคอยฉกฉวยอาหารจากสายน้ำแห่งชีวิตสายนี้...อำเภออินทร์บุรีเป็นจุดหมายต่อไปของการเดินทาง การพบปะเยี่ยมเยียนเพื่อนฝูงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การพูดคุยกับคนที่ถูกคอนั้น ก็เป็นสิ่งที่ทำให้มื้ออาหารมีรสชาติในบรรยากาศแห่งมิตรภาพมากกว่ารสชาติอันแท้จริงของอาหารในจาน

ร่องรอยของอุทกภัยเมื่อปีที่ผ่านมายังคงปรากฎอยู่ตามอาคารบ้านเรือนในอำเภออินทร์บุรีนี้ ไม่น่าเชื่อว่าวันนี้ระดับน้ำลดลงจนกลายเป็นชายหาดน้ำจืดเป็นแหล่งท่องเที่ยวให้กับประชาชนในท้องถิ่นและจากบริเวณใกล้เคียง...ไม่น่าเชื่อว่าอีกไม่กี่เดือนจากนี้ไป ระดับน้ำอาจจะสูงขึ้นจนท่วมท้นตลิ่ง และสูงเลยขึ้นมาจนท้วมท้นขอบประตูร้านค้าที่เรากำลังนั่งกันอยู่นี้อีกก็ได้

การเดินทางของวันที่สองนี้ สิ้นสุดลงที่ใจกลางเมืองสิงห์บุรี รวมระยะทาง 135 กิโลเมตรบนหลังอาน

จากสิงห์บุรีผ่านอำเภอพรหมบุรีเพื่อเข้าสู่จังหวัดอ่างทอง ระหว่างเส้นทาง วัดไชโยวรวิหารเป็นสถานที่สำคัญที่ควรเข้าชมอย่างยิ่ง เพื่อนมัสการสิ่งศักดิ์สิทธิ์ต่าง ๆ และได้พักผ่อนกับความร่มเย็นของพระอารามหลวงควบคู่กับการคลายร้อนจากทัศนียภาพริมแม่น้ำเจ้าพระยา

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทันทีทันใดเมื่อเข้าสู่บริเวณตัวเมืองอยุธยา สงกรานต์กรุงเก่าต้อนรับนักท่องเที่ยวด้วยการจราจรที่เป็นการจราจลของผู้ที่ขับรถออกมาเล่นน้ำสงกรานต์กันบนท้องถนนเกือบทุกสายในตัวเมือง แม้กระทั่งตำรวจจราจรก็ยังไม่สามารถอำนวยความสะดวกให้เบาบางได้ เพียงแต่ดูแลไม่ให้เกิดการวิวาทหรืออุบัติเหตุเท่านั้น เมื่อแผนการชมเมืองหลวงในอดีตต้องล้มเลิกไป การหาที่พักในตัวเมืองก็เป็นเรื่องที่ปฏิบัตไม่ได้เช่นกัน ดังนั้น ช่วงสุดท้ายของการเดินทางประมาณ 80 กิโลเมตรในวันนั้นจึงกลับสู่ถนนสายเอเชียอีกครั้งเพื่อใช้บริการที่พักยามค่ำคืน

ผ่านเวลาเที่ยงวันของการเดินทางในวันที่สี่มาได้ไม่ถึงครึ่งชั่วโมง การเดินทางก็สิ้นสุดลง ณ จุดเริ่มต้น ไม่ใช่ที่สถานีรถไฟกรุงเทพฯ แต่เป็น "บ้าน"...ความคิดที่ว่าจะปั่นจักรยานให้เบื่อไปเลยนั้น กลับทำให้เกิดความคิดที่อยากจะท้าทายและท่องเที่ยวบนหลังอานด้วยเส้นทางอื่น ด้วยเส้นทางที่ยาวขึ้น และใช้เวลานานวันขึ้น

เมื่อไหร่จะได้มีวันหยุดยาว ๆ อย่างนี้อีก จะต้องคอยจนถึงสงกรานต์ปีหน้าหรือเปล่านะ...

ร่วมกิจกรรม @ กรุงเทพไตรกีฬา ครั้งที่ 1

2007-05-05T12:58:00.000+07:00

1 เมษายน 2550

ร่วมกิจกรรม @ กรุงเทพไตรกีฬา ครั้งที่ 1

ทริปจักรยาน @ ทุ่งแสลงหลวง

2007-05-02T13:59:00.000+07:00

27 มีนาคม 2550

ทริปจักรยาน @ อิมพีเรียลภูแก้ว - ทุ่งแสลงหลวง จ.เพชรบูรณ์

บริเวณที่พัก...โรงแรมอิมพีเรียล ภูแก้ว

ว่างจากการสัมมนาก็ปั่นไปอุทยานแห่งชาติทุ่งแสลงหลวงเก็บภาพมาฝากกัน

ร่วมกิจกรรม @ เจ็ดเสมียนวิ่งครอสคันทรีและเสือภูเขาต้านยาเสพติด (ตอนที่ 2)

2007-04-30T13:31:00.000+07:00

18 มีนาคม 2550
เจ็ดเสมียนวิ่งครอสคันทรี และเสือภูเขาต้านยาเสพติด (ตอนที่ 2)

ใกล้เวลาสิบโมงเช้าเข้ามาทุกที...

เหล่าบรรดาเสือภูเขาทั้งหลายก็มาเตรียมพร้อมกัน ไปนั่งหลบแดดพร้อมกับแอบงีบอยู่ในเต็นท์ พลางเมียง ๆ มอง ๆ สังเกตดูคนโน้นบ้าง คนนี้บ้าง พยายามที่จะไม่ให้นั่งหลับจนตกเก้าอี้ ก็พบว่านักปั่นจะมีนิสัยไม่เหมือนกับนักวิ่งตรงที่จะมากันเป็นกลุ่มก๊วนของตนเอง และไม่สุงสิงกับก๊วนอื่น ในขณะที่นักวิ่งที่ถึงแม้จะมาเป็นกลุ่ม เป็นชมรม แต่ก็ชอบที่จะเดินเพ่นพ่าน ทักทายคนโน้นคนนี้กันทั่วทั้งงาน

การปล่อยตัวเสือภูเขานี้ ปล่อยเป็นรุ่น ๆ ให้หนุ่ม ๆ และขาแรงไปก่อน ส่วนหนุ่ม(เหลือ)น้อย ผู้หญิง และเด็กปล่อยตัวทีหลัง แล้วก็จะเช็คตัวกันได้ง่ายเลยว่าในรุ่นของตัวเองนั้น มีคู่แข่งมากน้อยเพียงใด

ดังนั้นกว่าจะได้เวลาปล่อยตัวของรุ่นหญิง ก็ต่างกันเกือบครึ่งชั่วโมงจากการปล่อยตัวรุ่นแรก คือ รุ่นทั่วไปชาย ตามด้วยรุ่น 30-34 ปีชาย 35-39 ปีชาย และต่อไปเรื่อย ๆ ตามลำดับ
รุ่นทั่วไปหญิง และ 35 ปี ขึ้นไปหญิง ปล่อยตัวพร้อมกัน มีนักปั่นรวมกันทั้งหมดประมาณ 20 เสือสาว ที่ออกไปขับเคี่ยวกันทางสายตาตั้งแต่การคอยสัญญาณปล่อยตัว...เล่นเอาเสือหน้าใหม่อย่างเราร้อนวูบวาบไปเลย ไม่รู้ว่าร้อนเพราะสายตาเธอแผดเผา หรือร้อนเพราะแสงแดดแผดเผา ก็เกือบสิบโมงครึ่งแล้ว จะไม่ให้ร้อนได้อย่างไร

ช่วงแรกของเส้นทางเป็นถนนลาดยาง ต้องรีบเร่งสปีดไล่แซงให้ได้มากที่สุดก่อนลงซิงเกิ้ลแทรค ซึ่งไม่มีโอกาสแซงได้ ก็พบกับลีลาการสกัดกั้นของเสือ(ใกล้จะ)สาว(เหลือ)น้อยนางหนึ่ง ที่มีลีลาการโฉบซ้ายโฉบขวากีดกันไม่ให้แซงอย่างชำนิชำนาญ แต่ก็ไม่เหลือบ่ากว่าแรงเท่าใดนัก หลังจากดูลีลาเธออยู่สองรอบ พอได้จังหวะที่เธอโฉบซ้าย ก็เบียดขึ้นขวาแล้วสับเกียร์หนีอย่างไม่เหลียวหลัง จนกระทั่งช่วงเลี้ยวจึงมีโอกาสได้ชำเลืองมองด้านหลังแว่บหนึ่งก็ไม่เห็นเธอ จึงค่อยโล่งใจ...ก็กลัวโดนเอาคืนนี่นา

ฝุ่นและแดด...
แดดและฝุ่น...
คือสองคำที่บรรยายสนามในวันนั้นได้ดีมาก
แต่ความเร็วที่ 25-30 กม. ต่อชั่วโมงบนหลังอานนั้น ทำให้รู้สึกเหมือนมีสายลมมาปะทะร่างกายตลอดเวลา ทำให้คลายความร้อนลงได้บ้าง แว่นตา และหมวกกันกระแทกก็ช่วยกันแดดได้มาก นี่ก็เป็นอีกข้อที่แตกต่างจากการวิ่ง...ถ้าปล่อยตัวนักวิ่งตอนสิบโมงเช้า ก็คงแย่ไปตาม ๆ กัน

เส้นทางเป็นทางลาดยางบ้าง ลูกรังบ้าง สลับกับซิงเกิ้ลแทรคทำให้มีโอกาสได้ทำความเร็วบ้าง และพักหายใจบ้างสลับกันไป

ระหว่างทางก็ไล่แซงหนุ่ม ๆ ที่โชคไม่ดี ยางรั่วยางแตกบ้าง แซงหนุ่ม(เหลือ)น้อยที่ปั่นชมนกชมไม้บ้าง พอให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว เพราะเริ่มทิ้งระยะห่างกันจนมองไม่เห็นกันเป็นบางช่วงแล้ว

ประมาณ 5-6 กิโลเมตรสุดท้าย ก็เลี้ยวเข้าถนนลูกรังเลียบคลองชลประทาน ก็พบหนุ่มสาวคู่หนึ่ง ปั่นคู่กันขวางทางอยู่ ก็คิดในใจว่ามาปั่นจู๋จี๋อะไรกันตรงนี้ ทั้งร้อนทั้งฝุ่น แต่พอเข้าไปใกล้ ๆ ก็ถึงบางอ้อ...เจ้าหนุ่มกำลังแนะนำตัวเองกับสาวเจ้าอยู่...อ๋อ ประเภทพี่ป้อ เฮียหลี นี่เอง ขอทางผมไปหน่อยครับ

ข้างหน้าไปอีกไม่ถึง 10 เมตร ก็มีหนุ่มเหลือน้อยอีกท่าน หันมาถามว่า ตะกี้เลี้ยวเข้ามามีป้ายบอกทางหรือเปล่า...อ้าว !! ไหงงั้นล่ะ เจ้าหนุ่มก็ตอบว่าไม่ทราบครับ ไม่ได้สังเกต สาวเจ้าเลยได้ที แว้ดเข้าให้ว่า ก็มัวแต่ห่วงคุยอยู่นั่นแหละ

ด้วยความไม่แน่ใจก็เลยจอดรถกัน มีเสือสาวรุ่นเดียวกันตามมาสมทบอีกคัน...หลงทางเหรอคะ?

สงสัยว่าจะหลง ต่างคนก็ต่างหาทาง สาวเจ้าก็คว้าโทรศัพท์โทรถามใครก็ไม่รู้ และก็ถามชาวบ้านที่ลงลุยน้ำจับปลาอยู่ว่ามีจักรยานผ่านไปบ้างไหม...สุดท้ายก็ต้องตรงต่อไปอย่างไม่แน่ใจ แต่ก็ปั่นตามกันไป โดยมีสาวเจ้าปั่นหนีเจ้าหนุ่มตามมาด้วย ทิ้งหนุ่มน้อยและหนุ่ม(เหลือ)น้อยไปเบื้องหลัง

จนกระทั่งไปทันจักรยานหนุ่ม(เหลือ)น้อยอีกสองคันข้างหน้า จึงแน่ใจว่ามาถูกทาง ทีนี้ล่ะ สามคันสามคนก็ซิ่งแข่งกันอย่างไม่มีการประนีประนอมกันอีกต่อไปแล้ว...ทีตะกี้ล่ะ ยังหลงทางอยู่ด้วยกัน พอตอนนี้กลับมาเป็นคู่แข่งกันอีกแล้ว....

ไล่กันมาจนเข้าเส้นชัยสามคันห่างกันไม่ถึงนาที...ก็ไม่สนใครอีกแล้วเหมือนกัน จอดรถได้ก็เข้าห้องน้ำถอดเสื้อล้างหน้าล้างตัวเพื่อระบายความร้อน เปลี่ยนเสื้อแล้วค่อยออกไปหาอาหารรับประทาน และไปดูผลการแข่งขัน

ตอนขึ้นไปรับรางวัลบนเวที แอบเห็นสายตาช่างภาพมองด้วยความเบื่อหน่าย ระคนหมั่นไส้ เจอหน้ากัน 2 วัน 3 งาน ก็ต้องถ่ายรูปรับรางวัลให้ทั้ง 3 งาน

เอาน่า...นาน ๆ ที วันแบบนี้ไม่มีบ่อยหรอก...

ร่วมกิจกรรม @ เจ็ดเสมียนวิ่งครอสคันทรีและเสือภูเขาต้านยาเสพติด (ตอนที่ 1)

2007-04-22T08:20:00.000+07:00

18 มีนาคม 2550

สองวันมันส์สุด ๆ กับการแข่งขันวิ่งมินิมาราธอน 2 งาน ตามด้วยแข่งขันจักรยานเสือภูเขาอีก 1 งาน

เริ่มต้นที่เช้าวันเสาร์ ระยะทาง 9 กม. หรือ 3 รอบสวนจตุจักร ในงานแทคทีมมินิมาราธอน เป็นการวิ่งแบบถนอมตัวถนอมแรงไว้ลุยต่อในวันรุ่งขึ้น

เสร็จสรรพจากสวนจตุจักรก็ขับรถตรงดิ่งไปยังจังหวัดราชบุรี ทราบว่าตำบลเจ็ดเสมียนนั้นอยู่ในอำเภอโพธาราม แหม...มาโพธารามทั้งทีต้องขอแวะร้านข้าวหมูแดงเจ้าอร่อยซะหน่อย ตามด้วยเต้าหู้ทอดของโปรดอีกสักจาน ก่อนที่จะหลงทางเล็กน้อยตามฟอร์มเพื่อหาทางเข้าไปที่ตำบลเจ็ดเสมียน บริเวณโรงเรียนเทศบาลวัดเจ็ดเสมียน

วัดและโรงเรียนอยู่ในบริเวณเดียวกัน ด้านหลังติดแม่น้ำ โดยรอบเป็นคล้าย ๆ สถานที่เรียนวิชาเกษตรกรรมของเด็กนักเรียน มีไก่แจ้และไก่ชนหลายครอบครัวเดินอยู่ทั่วไป

ยังไม่มีเจ้าหน้าที่มารับสมัครทั้งงานวิ่งและงานจักรยาน ก็จับจองหาที่กางเต๊นท์นอน โดยหลีกเลี่ยงบริเวณที่คนอื่นใช้พื้นที่กัน เพื่อการนอนอย่างสงบสุข มีกลุ่มนักจักรยานจองพื้นที่ในห้องเรียนไปแล้ว จึงเลี่ยงมาจองพื้นที่ในศาลากลางสวนหลังโรงเรียนเป็นที่พักผ่อน...และก็พักผ่อนจริง ๆ ไปหนึ่งงีบในตอนบ่ายวันเสาร์นั้น

ช่วงเย็น...พื้นที่กว้างหน้าวัดกลายเป็นตลาดนัด มีอาหารและของใช้มากมายวางขาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารน่ารับประทานมาก ๆ และราคาแบบชาวบ้าน บางอย่างหาซื้อไม่ได้ในตลาดนัดอาหารยามเย็นในกรุงเทพฯ จึงได้หลายอย่างมาเป็นพลังงานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น

อิ่มแล้ว...ก็หลับสบาย อากาศร้อนอบอ้าวเล็กน้อยช่วงหัวค่ำ แต่ก็เย็นสบายดีในตอนดึก และยามรุ่งสาง พอได้นอนเต็มอิ่ม เช้าก็รู้สึกดี เตรียมตัวพร้อมสำหรับการวิ่งครอสคันทรี ระยะทาง 9.9 กม. ซึ่งตามกำหนดการจะปล่อยตัวเวลา 6.30 น.

เอาน่า...ปล่อยตัวสายเล็กน้อย เพราะยังมืดอยู่ อาจจะต้องวิ่งผ่านสวนผ่านทุ่งนาบ้าง เข้าเส้นชัยสัก 7 โมงครึ่ง ก็คงยังไม่ร้อนอะไรมากมาย

นักวิ่งวอร์มอัพกันเป็นทีเรียบร้อย เข้าเตรียมพร้อมกันหลังจุดปล่อยตัว...

อีก 10 นาทีจะ 6 โมงครึ่ง มีประกาศ ขอเลื่อนเวลาการปล่อยตัวออกเป็น 6.35 น. ทุกคนก็ยังยืนอยู่หลังเส้นชัยอย่างรอคอย ไม่เป็นไรน่า แค่ห้านาทีเอง...ห้านาทีต่อมา มีประกาศอีกว่าขอเลื่อนการปล่อยตัวออกเป็นเวลา 6.45 น. โห...ตอนนี้เริ่มมีเสียงฮือฮากันเล็กน้อย นาฬิกาที่ข้อมือบอกเวลา 6.25 อีก 20 นาทีจะปล่อยตัว นักวิ่งเริ่มทยอยเดินออกมาวอร์มอัพกันอีกครั้ง

จนได้เวลาปล่อยตัวจริง ๆ 6.45 น. เส้นทางออกจากวัด เลี้ยวซ้ายตามถนนปูนผ่านหมู่บ้าน ก่อนที่จะเลี้ยวซ้ายอีกทีและผ่านเส้นทางทุ่งนาป่าหญ้าไปเกือบตลอดทาง ซึ่งก็เป็นที่เพลิดเพลินดีในช่วงกิโลเมตรแรก ๆ

จุดให้น้ำจุดแรกอยู่ที่ป้ายกิโลเมตรที่ 3.5...เอ๊ะ ชักจะยังไง ๆ ซะแล้ว แต่นักวิ่งก็ยังเงียบเชียบกันดีอยู่ วิ่งชมทุ่งกันต่อไปบนเส้นทางที่ปราศจากยวดยานพาหนะ ยกเว้นรถมอเตอร์ไซค์คันสองคันของเด็กนักเรียนซึ่งคอยเป็นรถบริการส่งน้ำให้เพื่อนที่ยังวิ่งไหว และรับเพื่อนที่วิ่งไม่ไหวแล้ว ไปลงข้างหน้า

มองเห็นจุดให้น้ำที่สองอยู่ลิบ ๆ นักวิ่งหญิงท้องถิ่นรุ่นใหญ่ก็วิ่งมาประกบแล้วบอกว่า ระยะทางจริง 11 โลนะ อย่าเพิ่งใส่หมดนะ....เอ๊ะ ชักจะยังไง ๆ อีกซะแล้ว จริงหรือเปล่าเนี่ย หรือว่ามาแกล้งกันให้วิ่งช้าลง แต่ก็คนละรุ่นนี่หว่า จะมาหลอกกันทำไม อือม์

จุดให้น้ำจุดที่สองอยู่ที่กิโลเมตรที่ 5.5...แล้วก็ไม่เห็นป้ายบอกระยะทางอีกเลย มีจุดให้น้ำจุดที่สามอยู่ที่กิโลเมตรที่เท่าไหร่ก็ไม่รู้แล้ว รู้แต่ว่าแดดเริ่มร้อนแล้วล่ะ แล้วจุดให้น้ำก็ห่างกันมาก จนนักวิ่งเริ่มบ่น ดูเวลาก็น่าจะได้ยินเสียงหลังเส้นชัยแล้วนะ แต่บรรยากาศยังเงียบสงัด มีแต่เสียงฝีเท้าของนักวิ่งด้วยกันเอง

อีกนิดเดียว...ป้ายข้างทางบอกอย่างนั้น ด้วยความเคยชิน นักวิ่งต่างก็เร่งฝีเท้ากันขึ้น แต่อีกนิดเดียวเนี่ย ไม่รู้ว่านิดอะไร เพราะผ่านมาอีกนานเกิน 10 นาที ซึ่งน่าจะเป็นระยะทางเกือบ ๆ 2 กม. ก็ยังไม่มีวี่แววของเส้นชัย นักวิ่งบางคนฝีเท้าเริ่มตก เพราะไม่มีจุดให้น้ำแล้ว และก็อาจจะเหนื่อยจากการเร่งฝีเท้าเพื่อเข้าเส้นชัย...แต่เส้นชัยอยู่ไหนล่ะ

อีก 500 เมตร....ป้ายต่อมาเขียนอย่างนั้น ขอแค่ฝีเท้าไม่ตกไปจากเดิมก็พอแล้ว ไม่หวังจะเร็วขึ้นอีกแล้วล่ะ เหนื่อยแล้วเหมือนกัน เล่นให้สปรินท์กันตั้งแต่เหลืออีก 2 โลกว่า ๆ...แต่ก็ไม่ใช่ 2 โลกว่า ๆ กลายเป็น 3 โลกว่า เพราะ 500 เมตรสุดท้ายนั้น ยาวร่วมกิโลเมตรเลยล่ะ

ระยะทางจริง 11.5 กิโลเมตร เสียงนักวิ่งพูดคุยกันหลังเส้นชัย...เท่าไหร่ก็ช่างเถอะ ตอนนี้ร้อนจ้า หิวจ้า ขอไปเติมพลัง เปลี่ยนชุด และเตรียมตัวแข่งจักรยานต่อในอีก 2 ชั่วโมงข้างหน้านี้....

ร่วมกิจกรรม @ Bike Aid กรุงเทพฯ-สังขละบุรี

2007-03-20T15:34:00.000+07:00

10-12 มีนาคม 2007

ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทยร่วมกับชมรม BIKE-AID ประเทศสิงคโปร์ จัดกิจกรรมปั่นจักรยานร่วมระดมทุนช่วยเหลือสตรีและเด็ก “บ้านอุ่นรัก” อำเภอสังขละบุรี จังหวัดกาญจนบุรี มีผู้ร่วมเดินทางทั้งนักปั่นชาวไทยและสิงคโปร์ร้อยกว่าคน ชมรมจักรยานและวิ่งเพื่อสุขภาพรันเนอร์คอร์เนอร์ก็ไปด้วย 1 คน กับอีก 1 คันครับ

ชาวคณะนัดพบเริ่มต้นเดินทางกันในวันเสาร์ที่ 10 มีนาคม 2550 ณ ลานพระบรมรูปทรงม้า วันแรกนี้ จะเดินทางจากกรุงเทพฯไปกาญจนบุรี รวมระยะทางประมาณ 130 กิโลเมตร นักปั่นสวมเสื้อจักรยานสีเขียวที่ได้รับแจกทยอยมากันก่อนเวลานัดหมายเพื่อเตรียมตัว จัดเตรียมจักรยานคู่ขาให้พร้อม ส่วนกระเป๋าสัมภาระนั้นมีรถบริการครับ ไม่ต้องแบกไปเอง เอาตัวให้รอดก็พอแล้ว...

ณ ที่นี้ คณะราษฎรได้ก่อกำเนิดรัฐธรรมนูญเพื่อความเจริญของชาติ วันที่ 24 มิถุนายน 2475 เวลาย่ำรุ่ง... แต่วันนี้ 10 มีนาคม 2550 เวลา 8:00 น. ขบวนผู้ร่วมเดินทางพร้อมเดินทางครับ เส้นทางการปั่นเริ่มจากลานพระบรมรูปทรงม้า ไปตามถนนราชดำเนิน ข้ามสะพานพระปิ่นเกล้า ผ่านสายใต้ใหม่ ออกถนนเพชรเกษม ผ่านจังหวัดนครปฐม และอำเภอบ้านโป่ง ปลายทางของวันนี้คือตัวจังหวัดกาญจนบุรี มีรถเซอร์วิสคอยตามบริการ...ใช้ปั้มน้ำมันเป็นพักผ่อน และทานอาหารระหว่างทาง

ดูท่าทางแล้วจะทำความเร็วกันพอสมควร มาถึงที่พักของวันแรกแล้ว แดดยังแจ๋อยู่เลย ทริปนี้ขาแรงกันทั้งนั้น...คืนแรกนี้พักผ่อนกันที่โรงแรม R.S. Hotel จังหวัดกาญจนบุรี

วันที่สอง วันอาทิตย์ที่ 11 มีนาคม 2550 ออกเดินทางกันต่อ วันนี้ระยะทางประมาณ 120 กม. เป็นทางขึ้นเขาตลอด ปลายทางอยู่ที่อำเภอทองผาภูมิ ถนนสายกาญจนบุรี-ทองผาภูมิรถไม่มากครับ ปั่นกันได้อย่างสบาย ๆ แต่ที่ไม่สบายก็คือต้องออกแรงปั่นขึ้นเขากันเกือบตลอดทาง และต้องปั่นฝ่าสายหมอก ซึ่งเป็นหมอกควันจากการเผาป่าและไฟไหม้ป่าไปตลอดเส้นทาง

เที่ยงวันที่สองนี้แวะพักกันที่อุทยานแห่งชาติไทรโยค อยู่กับสายน้ำให้เย็นกายเย็นใจกันก่อนเดินทางต่อ วันที่สองนี้ เราพักกันที่ Green World Hot Spring Hotel Resort บรรยากาศของโรงแรมสวยงามสุดยอดครับ เราจอดเสือคู่ใจไว้ที่บริเวณ lobby โรงแรม และขึ้นไปพักผ่อนกัน พรุ่งนี้เรายังต้องเดินทางกันต่อ...เส้นทางขึ้นเขาโหดกว่าวันนี้อีกด้วย

วันที่สามของการเดินทาง วันจันทร์ที่ 12 มีนาคม 2550 ระยะทางประมาณ 95 กิโลเมตร วันนี้เราเดินทางจากอำเภอทองผาภูมิ สู่อำเภอสังขละบุรี พิสูจน์กำลังใจ และกำลังขาไต่ขึ้นเขาบนเส้นทางคดโค้งและสูงชัน ฝ่าหมอกควันสู่จุดหมายปลายทาง "บ้านอุ่นรัก"

ถึงช่วงนี้ จักรยานบางคันก็ใช้วิชานินจาขึ้นรถบริการไปคอยข้างหน้ากัน แต่ก็ยังมีหลายคันที่ปั่นบ้าง เข็นบ้าง ร่วมทางกันไปด้วยพลังสองขากับสองล้อ คุ้มค่ากับความเหนื่อยครับ...ทิวทัศน์สองข้างทางสวยงามมาก ๆ แต่ถ้าปราศจากหมอกควันเหล่านี้ก็คงจะดี วันนี้ประธานชมรมของเราสวมชุดแดงครับ รถก็แดง...คนก็แดง กลัวจะมองไม่เห็นน่ะครับ หมอกควันมันหนาจัด

ปั่นบ้าง เข็นบ้าง ขึ้นเขากันมา แวะพักถ่ายภาพกันบ้าง ราว ๆ บ่ายสองโมงกว่า ๆ ก็มาถึงจุดหมายปลายทางแล้วครับ... มีอาหารคอยต้อนรับนักปั่น อือม์ มีแฮมเบอร์เกอร์ซะด้วย อ้ะ..มีพิซซ่าอีกต่างหาก แต่สงสัยอยู่ว่านักปั่นจะชอบกันหรือเปล่า ส่วนใหญ่เห็นซัดกันแต่ข้าวเหนียวอ่ะ แต่เครื่องดื่มทั้งร้อนและเย็นคงถูกใจกันถ้วนหน้า

บริเวณโรงเรียนบ้านอุ่นรัก มีการเตรียมงานเลี้ยงต้อนรับแขะขอบคุณคณะนักปั่น ในบริเวณเดียวกันนั้นก็จัดงานแสดงสินค้าผลิตภัณฑ์ฝีมือแม่บ้านไว้ด้วยกัน แต่เราได้กระเป๋าแล้วก็แยกย้ายกันเข้าที่พัก... คืนนี้แยกย้ายไปพักกันหลายที่ครับ โรงแรมรีสอร์ทที่พักที่สังขละบุรีนี่เป็นรีสอร์ทเล็ก ๆ ห้องพักไม่มากก็แยกย้ายกันไป แต่ละที่บรรยากาศดี ๆ ทั้งนั้น อยู่ติดแม่น้ำเลย พักผ่อน-อาบน้ำกันก่อนนะครับ เดี๋ยวค่ำ ๆ เราไปงานเลี้ยงกัน

มาร่วมงานเลี้ยงแบบน่ารัก ๆ ที่ทางโรงเรียนบ้านอุ่นรักจัดต้อนรับคณะนักปั่นกันครับ อาหารแบบบุฟเฟ่ท์ตักบริการตัวเองด้วยอาหารมังสะวิรัติที่ทางโรงเรียนจัดเตรียมไว้ พร้อมกับการแสดงของเด็กนักเรียนหลายชุดด้วยกัน แต่ละชุดน่ารักและงดงามน่าประทับใจทั้งสิ้น ถึงแม้ว่างานเลี้ยงจะเลิกราในเวลาไม่นานนัก เพราะเด็กนักเรียนไม่ควรจะนอนดึก แต่คณะนักปั่นก็ได้รับความอิ่มอกอิ่มใจและอิ่มท้องกันถ้วนหน้า

ตอนเช้า...เด็ก ๆ นักเรียนมายืนเข้าแถวคอยส่งคณะนักปั่นที่ขึ้นรถเพื่อเดินทางกลับ...ระหว่างทางขากลับ ได้แวะเที่ยวชมสุดเขตตะวันตกของประเทศไทยที่ด่านพระเจดีย์สามองค์

เราเดินทางไม่ใช่เพื่อไปให้ถึงจุดหมายเร็วที่สุด แต่เราเดินทางเพื่อให้พบสิ่งที่ดีที่สุด...(จากภาพยนต์อนิเมชั่นเรื่อง Cars) เราเชื่อว่าการเดินทางกรุงเทพฯ-สังขละบุรีในครั้งนี้ ก็เป็นการเดินทางที่ได้พบสิ่งที่ดีที่สุดครั้งหนึ่งเช่นกัน

ทริปจักรยาน @ เย็นตาโฟฟ้าผ่า - สวนภูเขารามอินทรา

2007-02-20T13:27:00.000+07:00

18 กุมภาพันธ์ 2550

ทริปจักรยาน @ เย็นตาโฟฟ้าผ่า - สวนภูเขารามอินทรา

ยังให้งง ๆ สงสัยอยู่ว่านี่เป็นทริปจักรยานหรือทริปดื่ม-กินกันแน่ ก็เพราะเถลไถลเทียวชมตลาดนัด เอ๊ย..ร้านขายสินค้าทั้งชุดวิ่ง ชุดปั่น รองเท้าวิ่ง และร้านอู๊ดเลย์อยู่ที่งานดอนบอสโกมินิมาราธอนอยู่อีกนาน กว่าจะร่ำลาพี่เสือปั่นออกมาจากราบฯ 11 ได้ก็ท้องร้อง ก้มหน้าก้มตาปั่นพาสามหนุ่มไปหาร้านเย็นตาโฟฟ้าผ่าถนนเกษตรนวมินทร์แบบไม่พูดไม่จา...อ่ะจ๊า ร้านเย็นตาโฟฟ้าผ่ากะร้านโรตีลอยฟ้าย้ายไปแล้ว เย็นตาโฟฟ้าผ่าน่ะย้ายไปอีกหน่อยเดียว สักร้อยสองร้อยเมตรเห็นจะได้ แต่โรตีลอยฟ้าไม่รู้ย้ายไปไหน อ่านป้ายบอกว่าไปที่เท่าไหร่นะ เลยไปอีก 70 กว่าต้นเสา (ตอม่อ) เอง !! ไม่ไหวล่ะครับ ฟาดเย็นตาโฟผ้าผ่ากันดีกว่า เย็นตาโฟคนละหนึ่งครับ สูตรใครเผ็ดมาก เผ็ดน้อย เลือกสั่งกันเอาเอง

และเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้...น้องลีคร้าบ

นั่งละเลียดกันอยู่สองน้องลี ก็เดินทางต่อ หนุ่ม ๆ เริ่มจะออกอาการงอแงซะแล้ว จากแผนเดิมจะท่องตามถนนเกษตร-นวมินทร์ไปจนถึงเลียบทางด่วนรามอินทรา ก็หักซ้ายเข้าซอยลาดปลาเค้าทันที เพื่อลดระยะทางออกถนนรามอินทราให้เร็วขึ้น จากถนนรามอินทราก็มุ่งหน้าไปทางแยกวงเวียนหลักสี่ กลับรถที่หน้าเซ็นทรัลรามอินทรา เข้าซอยไปตามทาง ผ่านสี่แยกศาลเจ้าพ่อเสือก็ตรงไปอีกนิดเดียวก็จะเห็นสวนกีฬารามอินทราอยู่ข้างหน้า...เข้าไปข้างในกันเลยครับ

สวนกีฬารามอินทรามีสนามกีฬาหลายประเภท ทั้งสนามฟุตบอล บาสเกตบอล ตระกร้อ เทนนิส ไม่เว้นแม้แต่ลานแอโรบิกส์และสนามเด็กเล่น นอกจากนี้ยังมีห้องฟิตเนส และสระว่ายน้ำอีกด้วย สองอย่างหลังนี่ต้องสมัครสมาชิกนะครับ ผู้ใหญ่ปีละ 40 บาท เด็กปีละ 20 บาทเท่านั้น แต่เราจะไปปั่นเล่นในในสวนภูเขาครับ

สวนภูเขานี้ร่มรื่นมาก แบ่งแยกทางอย่างชัดเจนตามประเภทการใช้งาน มีทางวิ่ง ทางเดิน และทางจักรยาน...ปล่อยให้สามหนุ่มสนุกสนานกับการปีนเขาเล่นกันเอง...มาเดิน ๆ ถ่ายภาพดีกว่า ไม่เหนื่อยด้วย

ส่วนบนสุดของสวนภูเขา สูงเท่าหลังคาบ้านเลยนะ...แต่หนุ่ม(เหลือน้อย)บางคนก็ไม่ชอบไต่ภูเขา ขอวน ๆ อยู่ด้านล่างดีกว่า ส่วนหนุ่มบางคนก็ชอบสรรหาเรื่องใส่ตัวเสียเหลือเกิน ทางดี ๆ มีไว้ก็ไม่ปั่น ตะกายเนินขึ้นมาทางสนามหญ้า...นึกว่าเจ๋ง โธ่..ได้รับรายงานจากเด็กตัวกะเปี๊ยกสองคนว่า "ตะกี้มีคนขี่จักรยานคันนึงล้มกลิ้งด้วยล่ะพี่" "จักรยานสีแดงใช่ป่าวครับ" "ใช่ ใช่" ก็จะใครซะอีกล่ะ

ไม่นานนัก ก็หายไปไหนหนึ่งหนุ่มแล้วล่ะ โน่น..นั่งอยู่ข้างล่างโน่นแล้ว อ้าว...ไหงงั้นล่ะ ปั่นกันคนละสี่ห้ารอบเอง ก็ลงไปนั่งซะแล้ว ได้เวลาน้องลีแล้วล่ะสิ...ใช่เลย สามหนุ่มก็ลงนั่งจู๋จี๋กับน้องลี (อีกแล้ว) จนได้เวลาเที่ยวกว่า ๆ กำลังนอนสบาย ๆ เลย โดนเรียกให้พาไปหาอาหารกลางวันใส่ท้อง แล้วก๊วนเราก็ไปลงเอยที่ร้านอาหารเวียดนามในซอยหลังมหาวิทยาลัยเกริกกันครับ คราวนี้ถึงคิวของน้องไฮบ้างแล้ว หลังอาหาร...พวกหนุ่ม ๆ ก็แยกทางไป ส่วนผมก็กลับบ้านครับ..

มาทราบเรื่องอีกทีวันรุ่งขึ้น ทั้งสามหนุ่มไม่ได้ไปไหนไกล ไปนั่งเลี้ยงน้องลีน้องไฮกันอยู่ที่บ้านพี่เสือครับ...เจ้าของบ้านเก็บงานกลับมานอนหลับพักผ่อนกันอยู่ สามหนุ่มก็ไม่รบกวน นั่งลงกันตรงหน้าบ้านบริการตัวเองเสร็จสรรพ จนเจ้าของบ้านตื่นขึ้นไป ใครมาทำอะไรเสียงดังที่หน้าบ้านตูฟ่ะ..เฮ้ย พวกนี้นี่เอง นี่ล่ะครับ...ทริปมันส์ ๆ แบบฉบับรันเนอร์คอร์เนอร์

น้องผมหาย !!

2007-02-19T12:52:00.000+07:00

“น้อง” ผมอยู่ไหน? เป็นเรื่องยอดฮิตของชาวเสือเพศชายจำนวนไม่น้อยทีเดียว

น้องชายตัวดี นามว่านาย “จู๋” ได้หายไปจากที่พักเป็นการชั่วคราว ในแทบจะทุกครั้งที่พี่ชายตัวดีออกไปปั่นจักรยาน “น้อง” หาย หรือจู๋ชานั้น เป็นอาการที่ชาวเสือเพศชาย น่าจะได้มีประสบการณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้กันแทบทุกคน อาการนี้มักจะเริ่มมาเยือนเมื่อนั่งปั่นติดต่อกันนาน ๆ หรือต้องก้มหมอบมาก ๆ เช่น หมอบบน Aerobar อาการชาอาจจะเป็นเฉพาะที่ตัว “จู๋” หรือบางรายอาจจะมีอาการชาร่วมที่อัณฑะ

อาการชาเกิดจากอะไร?
เมื่อนั่งอยู่บนอานจักรยาน ส่วนโคนของ “จู๋” และองคาพยบทั้งปวงจะเสมือนกับเป็นไส้แซนด์วิชที่ถูกประกบด้วยอานจักรยาน (จากด้านล่าง) และ กระดูกเนินหัวเหน่า (จากด้านบน) ส่วนของไส้แซนด์วิชนี้จะมีเส้นประสาท และหลอดเลือดดำต่าง ๆ ที่มาเลี้ยงส่วนของจู๋และผิวหนังในบริเวณใกล้เคียง ดังนั้นการนั่งบนอานจักรยานอาจจะทำให้เกิดการกดทับหรือบีบประกบไส้แซนด์วิชไม่มากก็น้อย (หรือบางทีก็อาจจะไม่มีการบีบประกบหรือกดทับเลยก็ได้) ขึ้นอยู่กับลักษณะของการนั่ง ลักษณะของเบาะ รวมไปถึงปัจจัยที่เกี่ยงข้องอื่น ๆ อีก

อาการชาที่เกิดขึ้นนี้อาจจะเกิดจากการกดทับโดยตรงที่เส้นประสาทในบริเวณดังกล่าวหรือ อาจจะกดทับหลอดเลือดฝอยที่เลี้ยงเส้นประสาทเหล่านี้ ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงเส้นประสาทลดลงจนส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาท

การป้องกันเป็นหนทางที่ดีที่สุด
ท่านั่งที่เหมาะสม
เริ่มต้นด้วยท่าทางในการนั่ง ท่านั่งที่เหมาะสมคือท่านั่งในลักษณะปล่อยให้น้ำหนักตัวตกลงไปที่ก้นด้านหลัง โดนั่งที่บริเวณส่วนท้ายสุดของเบาะ (ซึ่งส่วนใหญ่จะทำมาเป็นเนินนูนขึ้นมารับกับปุ่มกระดูกใต้เชิงกราน (ischeal tuberosity) จากนั้นให้งอหลังก้มตัวเอามือไปจับแฮนด์ ร่วมกับการงอศอกเล็กน้อยเพื่อช่วยชะลอน้ำหนักในด้านหน้า ซึ่งจะช่วยทำให้ลดแรงกดทับต่อจู๋จากทางด้านหน้าของเบาะลงได้ และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการนั่งปั่นในลักณณะหลังแข็งเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหน้าแล้วปล่อยให้แขนรับเอาไว้ทั้งหมด เพราะท่านั่งในลักษณะนี้จะทำให้เพิ่มแรงกดทับต่อจู๋จากทางด้านหน้าของเบาะ ทำให้เกิดการบีบประกบไส้แซนด์วิชมากขึ้น และส่งผลใก้เกิดอาการชาได้โดยง่าย

การยกกันหรือขยับก้นขึ้นจากอานทุก ๆ 5 นาที จะช่วยลดการกดทับได้เป็นอย่างดี

การปรับและเลือกเบาะที่เหมาะสม
หากพบว่ามีการชาร่วมด้วยบ่อย ๆ แนะนำให้ลองปรับมุมเบาะ โดยลดจมูกอานลงเล็กน้อย และสำหรับนักปั่นที่ใช้บันได Clipless จะพบว่า บางครั้งการลดความสูงของอานลงอีกเล็กน้อยก็สามารถลดปัญหาเรื่องอาการชาลงได้มากทีเดียว

เลือกเบาะใหม่ เบาะบางแบบอาจจะนุ่มเกินไป เมื่อนั่งลงไปแล้วจะทำให้ก้นจมลงไป และส่วนโคนด้านล่างของจู๋จะถูกกดทับโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้เบาะบางแบบอาจจะมีรูปทรงที่ไม่ลงตัวและแข็งเกินไป เมื่อร่วมกับการปรับตำแหน่งเบาะที่ไม่เหมาะสม ก็จะทำให้เกิดการกดทับได้เช่นกัน

เบาะในปัจจุบันหลายยี่ห้อนั้น ได้ถูกออกแบบมาสำหรับแก้ปัญหานี้ เช่น เบาะที่เพิ่มเนินนูนขึ้นมาที่บริเวณมุม 2 ข้างท้ายเบาะ หรือ ทำเป็นร่องบริเวณกลางเบาะ เป็นต้น ซึ่งเบาะเหล่านี้ หากนำมาใช้พร้อมทั้งปรับตำแหน่งมุมเบาะที่เหมาะสมแล้ว ก็สามารถช่วยบรรเทาปัญหาเรื่องชาลงไปได้มากทีเดียว

เบาะใดก็ตามที่นั่งแล้วสบาย ไม่มีปัญหาเรื่องน้องชายหายตัวไปล่ะก้อ เบาะนั้นถือว่าดีที่สุดแล้วครับ ส่วนจะฟันธงลงไปว่าเบาะยี่ห้อไหน รุ่นใดดีที่สุดนั้น คงจะต้องเก็บธงไว้ก่อน เพราะเบาะแต่ละใบนั้นจะลงตัวและพอดีกับกันแบบใดแบบหนึ่งเท่านั้น ประมาณว่า เบาะใคร เบาะมัน และก้นใคร ก้นมันนะครับ

สวมกางเกงสำหรับปั่นจักรยานที่มีคุณภาพและถูกวิธี
การสวมกางเกงสำหรับขี่จักรยานที่มีวัสดุรองเป้าคุณภาพดี ร่วมกันกับการจัดท่าของน้องชายตัวดีให้อยู่แนบขึ้นมาทางด้านหน้าของกระดูกหัวเหน่า ก้สามารถช่วยลดปัญหานี้ลงได้เช่นกัน

ผลเสียหรือข้อแทรกซ้อน
ส่วนใหญ่แล้วเมื่อหมดการกดทับอาการดังกล่าวจะหายกลับมาเป็นปกติได้เอง (Reversible) ซึ่งนับว่าเป็นโชคดีอย่างมหาศาลสำหรับชาวเสือทั้งหลาย แต่อย่างไรก้ตามก็มิควรประมาท เพราหากปล่อยไว้ให้อาการชาดำเนินไปอย่างเนิ่นนาน โดยไม่ยอมแก้ที่สาเหตุ หรือยังคงทนนั่งปั่นทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหน้า หรือหมอบ Aerobar อย่างเมามันโดยไม่ฟังคำอุทธรณ์ของจู๋ ก็อาจจะส่งผลเสียระยะยาว โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตามก็มักจะมีคำถามเสมอ ๆ ถึงเรื่องการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โดยเฉพาะน้องชายไม่ยอมตื่นนอนว่าเกี่ยวกับการปั่นจักรยาน หรือการกดทับในลักษณะข้างต้นนี้หรือไม่ ก็ขอตอบให้สบายใจนะครับว่า เส้นประสาทที่มีหน้าที่ในการปลุกให้น้องชายตัวดีลุกขึ้นมาจากที่นอนนั้น มันซ่อนตัวอยู่ลึกมาก การกดทับในลักษณะดังกล่าวแทบจะไม่มีผลต่อมันเลย สบายใจไปได้เปลาะหนึ่งนะครับ

Source : BLR